- 420k
- 1k
- 870
Har du sliter med å feste opp jean zip? Finne vanskelig å puste på grunn av den stramme, ubehagelig mage tucker du bruker for å hindre magen fra svulmende ut? Vel, da er det på tide å kutte de få ekstra inches og ser nydelig uten å prøve for hardt. Du kan gjøre det ved å spise tomater sammen med andre sunne matvarer. Er tomater bra for vekttap? Dette seducingly rød og saftig frukt er en god kilde til protein, vitaminer, mineraler og kostfiber som kan redusere din kjole størrelse i en måned. Spise tomater vil også gjøre huden glatt og skinnende. Så les videre for å vite tomat fordeler for vekttap. Det finnes også tomat diett diagram, tomat oppskrifter, og mye mer. Jente, vil du slå mange hjerter ut av rytme, jeg lover!
Tomater er ekstremt lavt i kalorier. En liten tomat inneholder bare 16 kalorier, noe som er flott fordi hvis du har to tomater, vil du fortsatt bruker mindre enn 50 kalorier. Og når du inntar færre kalorier du brenner kalorier selv når du hviler (resting metabolic rate) i stedet for kaloriene blir lagret som fett (1).
En kopp tomat inneholder ca. 2 g uløselig fiber og 0,20 g løselig fiber. Både løselig og uløselig fiber spiller en avgjørende rolle i vekttap. Løselig fiber i tomater danner en gel-lignende stoff i tykktarmen hvor det virker som en matkilde til de gode tarmbakterier. Dette bidrar til å redusere absorpsjonen av mat og dermed øke metthetsfølelse. Uløselig fiber binder seg til fettmolekylene og hindrer deres absorpsjon (2) (3).
Forskere har bekreftet at forbruk av tomatjuice kan øke lipidmetabolismen ved å indusere ekspresjon av gener som er involvert i fettsyre oksidasjon (4). I en studie på middelaldrende kvinner, oppdaget forskerne at inntak av tomatjuice økt hvile energiforbruk (REE - antall kalorier som kreves av kroppen mens du hviler) og også senket triglyseridnivåer i serum (5).
GI verdien av tomat er 38, som er ganske lav sammenlignet med andre bearbeidede matvarer og mange andre frukter og grønnsaker. Glykemisk indeks er et mål på hvor mye tid en del av mat som trengs for å øke blodsukkeret. Jo mer tid maten tar å øke blodsukkeret bedre. Lav GI matvarer som tomat øke sukker i blodet sakte på en kontrollert måte som holder blodsukkeret i kontroll. En ukontrollert økning i blodsukkernivået, kan gi økt risiko for diabetes, kardiovaskulære sykdommer, nyrefeil, og blindhet (6).
Tomater er rik på lykopen, en kraftig antioksidant (7). Antioksidanter bidra til skatte skadelige oksygenradikaler. Oksygen radikaler en tendens til å endre DNA-strukturen og skape en tilstand av stress inne i kroppen. Dette utløser en stressrespons i kroppen som fører til fett opphopning og vektøkning. Derfor har tomater vil bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen og hjelpe deg å miste vekt (8).
Lykopen finnes i tomater er også ansvarlig for å undertrykke produksjonen av proinflammatoriske biomolekyler og dermed redusere betennelse (9). Siden inflammasjon kan også føre til vektøkning, vil forbruke tomat bidra til å redusere betennelsen og forhindre betennelse-indusert fedme (10).
Hypertensjon er en annen grunn til at du kan få vekt. Blodtrykket pigg kan føre til giftige oppbygging og emosjonelle spise fører til fedme. Også her kan tomater hjelpe. Tomater inneholder beta-karoten, lykopen, og vitamin E som bidrar til å senke blodtrykket, beskytter mot kardiovaskulær sykdom og vektøkning (11).
Regelmessig inntak av tomater kan føre til senkning av dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og en signifikant økning i god kolesterol (HDL-kolesterol) nivåer (12). HDL-kolesterol støtter vekttap og hindrer risiko for kardiovaskulær sykdom (13).
Det er tydelig fra de punkter som er nevnt ovenfor som tomater laser angrep de viktigste årsakene til vektøkning. Bortsett fra å miste vekt, kan du også beskytte deg mot mange fatale helsemessige forhold. I neste avsnitt, la oss finne ut hvordan du kan legge tomater. Til
Inkludert tomat i kosten er veldig lett som ingen ekstra forberedelser er nødvendig. Nå, la oss ta en titt på den nye kosten diagram som kan hjelpe deg å miste vekt.
Måltider | Hva å spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:30 a.m) | 1 kopp varmt vann med 1 teskje honning og juice av halvkalk. |
Frokost (8:00 - 8:30 a.m) | Alternativer:
|
Midt på morgenen (10:30) | 1 kopp grønn te |
Lunsj (12:30 - 1:00 p.m.) | Alternativer:
|
Kveldsmåltid (klokken 4:00) | Alternativer:
|
Middag (7:00 - 7:30) | Alternativer:
|
Denne dietten diagrammet jeg har forberedt for deg er lav i kalorier, slår en harmonisk balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett og kostfiber. Morgenen detox vann vil bidra til å skylle ut giftstoffer. En solid frokost som inkluderer tomat og andre kalorifattig næringsrik mat vil hjelpe deg å komme i gang om morgenen og holde seg aktiv. Grønn te er lastet med antioksidanter og bidrar til å undertrykke appetitten. Til lunsj og middag, inkluderer tomat i kostholdet ditt som vil forbedre smaken av mat og også hjelpe deg å miste vekt. For kvelden snack, har grønn te, granateple eller tomatjuice å holde deg fra å gi til dine junk food cravings. Noen ganger kan du ha et stykke mørk sjokolade (80% kakao eller mer) etter middag.
Hvis du er en kresen i matveien eller allergisk mot en bestemt mat nevnt i diett diagram, her er en erstatning liste for deg.
Så du ser, kan du enkelt inkludere tomat i kostholdet ditt og høste alle fordelene det har å tilby. Nå la oss komme til den spennende delen, appetittvekkende tomat oppskrifter i neste avsnitt for deg.
Jeg er sikker på at disse oppskriftene gjør deg sulten. Og det er bra fordi du ikke trenger å spise smakløs mat lenger å miste vekt. Hva gjør det mer spennende er at tomater har andre helsemessige fordeler. La oss finne ut hva de er.
Når det er sagt, bør du også spise tomater i moderasjon. Dette er hva som kan skje hvis du spiser for mange tomater.
Det er klart at forbruker tomater i overkant å miste vekt raskt vil ikke fungere. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, her er hva jeg anbefaler.
Der har du det-vitenskapelige bevis på hvorfor jeg anbefaler tomater å kaste de ekstra pounds samt en strategisk utviklet diett plan for deg. Hvis du følger disse tipsene, vil du ikke bare miste vekt, men også være i stand til å opprettholde vekttap. Så starter i dag og være klar til å imponere. Lykke til!