30 effektive hjemme rettsmidler for å behandle Shin Splinter

Har du noen gang opplevd shin splinter? Lurte på hva du kan gjøre for å bli kvitt smertene? Shin splinter forstås som ekstrem smerte oppleves i leggen. Og det er idrettsutøvere og idretts personer som vanligvis blir ofre. Selv om dette ikke er en alvorlig medisinsk tilstand, kan shin splinter forårsake smerte og ubehag og hindre en fra å konkurrere i sportsarrangementer. Shin splint er betennelse i muskelen eller vev ved den fremre del av det nedre ben og resultatene fra en kontinuerlig belastning på leggen. Så, hvordan kan du bli kvitt shin splinter? Vel, det er en rekke hjem rettsmidler! Vil du vite dem? Deretter gå videre med din lest!

Hjem Rettsmidler For Shin splinter - Topp 30:

1. Rest:

Siden shin splinter skje mest blant idrettsutøvere, er det tilrådelig å hvile i løpet av denne tiden. Selv om du kjøper et nytt par sko eller trene regelmessig, trenger du faktisk ikke gi nok tid for leggen å helbrede. Ifølge Rice University, bør du ta litt hvile før dine daglige aktiviteter er fri for smerter og smerter. Legg deg ned så mye som mulig og prøve å unngå å gå for fort eller kjører inntil leggen er helt leget. Drikke mye vann vil øke hastigheten på utvinning som det forhindrer dehydrering. Når smerten reduseres, gå sakte for korte perioder av gangen til du føler at du er sterk nok til å forfølge sporten igjen.

2. Par nye sko:

Et annet middel for shin splinter ville være å få tak i et par nye sko. Hvis du er iført joggesko som er gamle eller utslitt, er det en større mulighet for overfor vanskeligheter mens du trener! Dette vil føre til unødig stress på leggen og føre til en splint raskere enn du kan forestille deg. Det vil være et forebyggende tiltak, samt en behandling hvis du kjøpe deg et nytt par. Et annet alternativ ville være å møte en podiatrist, slik at du kan få noen tilpassede fit orthotics.

3. Ice It:

Icing arbeider alltid for shin splinter. Hvis du ønsker å få de beste resultatene, bare få tak i noen isposer hjemme og plassere dem på toppen av leggen i 15 til 20 minutter. Du bør gjøre dette rundt 4 til 8 ganger om dagen. En annen måte er å sette noen isbiter i et håndkle og hold det mot leggen for samme tidsperiode. Dette bør raskt lindre smerten og gjør at du kan gå komfortabelt igjen.

4. Noen øvelse Innbyttere:

Et par av trening erstatninger kan også fungere! En av de vanligste årsakene til shin splinter kjører ned bakker eller på ujevnt terreng. Å gjøre kontinuerlige skarpe kutt kan også føre til dette. Når du har gitt bena nok hvile, og er endelig klar til å trene igjen, kan du gi deg selv litt tid og prøve et par erstatninger. Bare kjøre opp bakken og deretter jogge ned igjen i stedet for sprint. Du kan også gi sykle en sjanse. Elliptisk trening fungerer også. Når du gjør øvelser som disse, begynner kroppen å bygge styrke og aerob kapasitet.

5. Strekker:

Du kan gjøre et par strekninger hjemme for å unngå shin splinter. Bare plassere to baller på toppen av føttene på et trinn. Nå sakte bøye anklene og senke hælene. På denne måten vil du være strekke kalver. Stopp deg selv når du føler en god stretch. Det gjør det enkelt å holde i 35 til 40 sekunder for å få en følelse av det. Men sørg for at du enkelt inn disse strekningene og slipp dem forsiktig og langsomt.

6. Prøv Physical Therapy:

For å behandle spørsmål knyttet til bena eller selv kjører mekanikere som fører til shin splinter, prøve fysioterapi. En terapeut kan alltid hjelpe deg å redusere smerte og gi veiledning slik at du kan gå tilbake til å spille sport (1).

7. Bygg deg selv med tid:

I stedet for å haste gjennom hele prosessen og kjører opp bakken, kan du bygge opp tempoet sakte og gradvis. Det beste du kan gjøre er å holde unna fem mil kløe. Hvis du er ny til å kjøre, det er ingen måte du bør starte med 5 miles. Du bør definitivt ta en pause. Start med 20 minutter først. Prøv både gåing og løping. Når vi snakker om å bygge intensitet med tiden, vil 10 være det magiske tallet.

8. Cross Training:

En annen smart løsning til shin splinter er kryss trening! Dette får du svetter og forbrenner vanvittig antall kalorier. Noen ganger kjører virkelig kan ha en hard innvirkning på kroppen din, spesielt hvis du bare har gjenopprettet fra shin splinter eller er fortsatt healing. Rundt tre løper og to kryss treningsøkter vil være nok av kardiovaskulær trening for hele uken, ifølge Bill Pierce, professor og leder av Health Sciences avdelingen.

9. Mindre rystende Økter:

Du kan også gi noen andre typer mindre intense treningsøkter en sjanse hvis kryss trening er egentlig ikke noe. Sykling, roing og svømming er et par ideer. Hvis du er en vann baby eller absolutt elsker å bo i solen, disse treningsøktene er alt du trenger.

10. Bruk Mid Foot:

Treffer hælen på første fører til over striding og gjør foten dask ned på fortauet. Dette vil strekke leggmusklene og tvinge dem til å sette inn mer innsats som du begynner å jobbe litt hardere og deretter avta. Og når du kjører på tærne, sette deg stress på leggen plassert på baksiden av låret. Du kan holde seg borte fra skade ved hjelp av en mid foten landing. Riktig type gangart er svært viktig å unngå enhver form for skader.

11. Få tak i støttende sko:

Vennligst ikke gå for minimalistiske sko. De har ikke bue støtte, så i utgangspunktet foten er stadig rullende. Dette gjør atletisk skader enda mer vanlig. Dette er grunnen til at det er lurt å gå for de skoene som har solid støtte.

12. Diagnostisere Pain:

Når vi fortelle deg å diagnostisere smerte, er vi rett og slett fortelle deg om å betale mer oppmerksomhet til kroppen din. Vanligvis, når du har shin splinter, er den fremre delen av leggen full av smerte. Men det betyr ikke komme med noen langsiktig degenerative effekt. Når du kjører, reduserer smerte forsiktig, men det har aldri virkelig forverret. Føler verke i bare ett sted kan bety noe veldig alvorlig, selv et brudd, noe som gjør at du absolutt ikke kan kjøre.

13. Bruk Orthotics:

I tilfelle du begynner overpronating under enhver tid av livet ditt, må du endre skum liner av skoene dine ved hjelp av en orthotic slik at du har mer støtte. Dette vil ikke bare behandle shin splinter, men også hjelpe deg å behandle denne tilstanden.

14. Reduser Løps A Bit:

Is og massasje kalv muskler rundt 20 minutter hver dag. Og sørg for at treningen er milde. Du kan holde seg borte fra å kjøre for en stund, men ikke stoppe det helt. Gjør noen kryss trening og andre mindre intense treningsøkter for å holde deg gående. Prøv å kjøre halve avstanden du ville dekke før ved å kjøre, og på samme, husker å øke frekvensen.

15. Besøk helsepersonell:

Du kan også besøke en podiatrist eller en fysisk trener, spesielt noen som har behandlet shin splinter før. La dem se din nåværende form og fortelle deg hva som kan føre til smerte. Selv avanserte helbredende behandlinger kan redusere tegn på betennelse og øke frekvensen av gjenopprette helt.

16. Anti-inflammatorisk smerte Killers:

Ved hjelp av aspirin, ibuprofen, naproxen og anti-inflammatoriske medikamenter kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Selv om disse stoffene kan ha et par bivirkninger, bør de kun brukes ved behov (2). Ikke ta dem regelmessig!

17. Neoprenveske:

Hvis du bruker en neopren ermet hjemme, vil du være i stand til å varme beinet og støtte det på samme tid (3). Nå som høres ut som et godt hjem rette for shin splinter!

18. Hot Tubs:

En badestamp vil alltid hjelpe stramme musklene til å slappe av. Hvis du ender opp i en badestamp rett etter løping, må du sørge for at du har gitt deg selv nok kjøle ned tid. Når du gir deg selv en badestamp bad i løpet av vinteren, vil musklene bli varmet opp og sårhet vil bli redusert betydelig. Badestampen vil oppmuntre til mer svette og svette og tillate tap av væske som kan på noen måter undergrave dine ytelsesnivåer mens du kjører.

19. Cherry Juice:

Overraskende, kan et forfriskende glass kirsebær juice ta vare på såre muskler eller shin splinter. Det vil hjelpe deg å gjenopprette raskt. Det er antioksidanter som finnes i syrlig kirsebær kalt antocyaniner, som kan hjelpe i reduksjon av betennelse. Du kan også ha noen kirsebær juice på dager du trener for å føle mindre smerte.

20. Drikk kaffe:

Nyere studier har vist at de som drikker en kopp kaffe før deres trening kan redusere apati og stølhet med halvparten. Nå som virkelig bør overbevise deg til å drikke kaffe daglig! Men vennligst ikke overdriv, som for mye koffein er usunn.

21. Bengay:

Hvis du har en naturlig eller urte versjon av Bengay, kan du redusere stølhet og shin splinter. En av de publiserte i 2007 i Rheumatology Internasjonal studier sa at anlegget kan brukes over det påvirkede området i form av en gel eller krem, for å redusere smerte.

22. Deep Tissue Massage:

Visste du at en god dyp vev massasje kan lindre smerte eller smerter følte i musklene? Ja! Det vil øke blodtilførselen til musklene og fjerne alle kjemikalier som fører til betennelse.

23. Håndkle Øvelser:

Du kan bare prøve noen håndkle øvelser hjemme for å redusere fremre shin splinter. Ta din nakne foten og plassere den på et håndkle. Nå presse tærne mot deg selv og prøve å samle inn håndkleet under foten. Hold håndkle som allerede er samlet inn og hold inne i tre sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger og gjør 3 sett.

24. Heel Walking:

Stå med kroppen din plassert mot veggen. Nå løfter tærne opp forsiktig. Begynn å gå i 5 til 10 trinn. Bruk kun hælene. Nå slår tilbake, gå og gå tilbake til første posisjon. Du bør være hælene hele tiden.

25. Høyde:

Legg deg ned flatt på ryggen, heve benet slik at den skadde leggen er hevet over brystet. Denne metoden hurtig lindrer smerte forårsaket av Shin splinter ved å redusere svelling og drenering av væske bort fra det skadede område av benet.

26. Kjevler:

En ukonvensjonell shin splint rette, men effektiv likevel! Trykk på en kjevle forsiktig langs leggen din. Påfør litt mer press på områder hvor du føler en knute eller hardhet, vil dette bidra til å løsne musklene og lindrer smerte fra shin splinter.

27. Varme håndklær:

Varmepakninger bidra til raskt å redusere smerte forårsaket av shin splinter. Påfør et varmt håndkle på det berørte området og la i posisjonen i ca tjue minutter. En varm håndkle dynket i en blanding av vann og Epsom salt fungerer godt for å lindre smerter og ubehag forårsaket av shin splinter.

28. Alternativ Is og Heat:

Når du opplever smerte i leggen, shin splinter er den mest sannsynlige årsaken. Bruke en enkel, vekslende varmt og kaldt behandling for å lindre leggen av smerte. Påfør en ispose i et minutt, etterfulgt av et varmt håndkle eller oppvarming pad for det neste minuttet. Gjenta fem til seks ganger for å redusere smerter i leggen.

29. Pose med frosne grønnsaker:

Den beste hjem rette for shin splinter er å bruke en pose med frosne grønnsaker i leggen i minst tjue minutter. Den kalde hemmer blodtilførselen til området, reduserende væskeansamling i leggen. Påfør behandlingen om tre ganger om dagen for å få optimal lindring.

30. Ginger Root:

Ginger root kompress er en god terapi for shin splinter. Dette er mest brukt av idrettsutøvere som deltar i sportslige hendelser raskt lindre smerter forårsaket av shin splinter. Bratt en tomme av frisk ginger root på ca fire kopper vann. Pass på at du ikke koke blandingen, sil den og sette den tilbake i potten. Dypp en ren klut i løsningen, vri håndkle og forsiktig vikle rundt leggen. Hold håndkle på plass i ca ti minutter før den kjøles ned og gjenta behandlingen om fire ganger.

Årsaker til Shin splinter:

Det er noen faktorer som kan føre til shin splinter. De omfatter følgende:

1. Overforbruk:

Hvis du trener hardere enn din kondisjon, kan du belastningen på leddene, sener, bein og samt muskler (4). Dette er en av de største og mest vanlige årsakene til shin splinter.

2. Sko:

Hvis du bruke sko som ikke er egnet for føttene mens du kjører, kan du ende opp med shin splinter (5).

3. Dårlig teknikk:

Å ha dårlig løpeteknikk eller skjema kan stamme både muskler samt sener. Et eksempel er å rulle føttene innover (6).

4. High Impact aktiviteter:

Hvis du kjører på hardt underlag, kan du skade i leggen og sener (7).

5. Flat Feet:

Hvis du har flate føtter, kan det være et trekk på din shin sener som fører til å rive av leggen (8). Har du opplevd shin splinter før? Visste du gi disse rettsmidler en sjanse? Vennligst la dine kommentarer i boksen nedenfor! Dine meninger er alltid verdifullt!