Topp 10 Isotoniske øvelser og deres fordeler

Du har kanskje hørt om isotonisk øvelser før, men vet du hvordan du gjør dem? I denne artikkelen, la oss komme oss kjent med isoton øvelser. Les videre for å vite mer.

Hva er isotonisk øvelser?

Isotonisk øvelsen er at typen av øvelse der muskelen bærer en viss mengde av statisk vekt over et bestemt bevegelsesområde. Du kan bruke frie vekter eller fast vekt for dette. De oppgaver som omfatter løfte vekter, fjellklatring, sykling er alle isotoniske øvelser.

Den største fordelen med isotonisk trening er at det hjelper på å bygge utholdenhet og motstand. Det hjelper en til å gå ned i vekt og komme i bedre form.

1. Legg deg ned på ryggen. Sørg for at ryggraden er i nøytral posisjon og ikke buet eller bøyd. Bøy bena i rett vinkel og skyv føttene sakte oppover. Hold på dine magemuskler mens du gjør det. Du vil etter hvert føle press på kalver. Holde går oppover og nedover for 20 ganger.

2. Her er en øvelse for å styrke knærne. Sitt på en stol. Nå setter føttene rett, vekk fra kroppen. Deretter kontrakt lårmusklene og løft bena før de er parallelt med bakken. Holde på denne posisjonen i 10 minutter, så slipper musklene og komme tilbake til det normale.

3. For å styrke skuldermusklene, lage en knyttneve av en av håndflatene og legg den i foran den andre håndflaten. Hold denne posisjonen foran brystet. Deretter legge trykk på håndflaten og knyttneve. Du vil begynne å føle en strekning rundt skuldrene. Slipp etter 10 minutter og gjenta.

4. For å styrke musklene i hofter og lår, utføre knebøy med hælene under hoftene og tær påpekt. Skyv hoftene bak og gjøre hip krøll under kneet press. Hold knebøy i 5 minutter og slipp.

5. Her er en isotonisk trening for å styrke kneet og leggen. Sitt på en stol og holder en pute i mellom. Da slipper hendene, og prøver å holde og presse puten kun ved hjelp av knærne. Dette vil bidra til kneet erstatning pasienter i stor grad.

6. Ligg på gulvet eller en matte. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet eller matte. Plasser armene ned på matten på hver side av hoftene. Løft hoftene opp fra gulvet, holde ryggraden nøytral. Hold på dine magemuskler. Dette vil styrke abs og hofter.

7. Du kan gjøre planken øvelsen for å styrke magemuskler. Ligg med ansiktet ned mot gulvet. Skyv opp kroppen din ved hjelp av håndflatene og gjøre det hvile på tærne og albuene. Hold stillingen så lenge du kan og slipper sakte.

8. Abdominal vakuum:

Denne dynamiske isotonisk trening er ment å styrke magemusklene. Sitte på kanten av en stol og puster ut all luft fra kroppen. Deretter trekker i magen så mye at navlen ser ut til å ta på ryggraden. Ikke hold pusten; ta små åndedrag, men ikke inhalerer for mye luft. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder. Dette vil bidra til å pådra og strekke magemusklene.

9. Sykkel:

Dette er ment å styrke mage samt leggen. Kontraherer magemusklene og gjøre sprint sykling ved full hastighet i 3 minutter og deretter sakte ned i 2 minutter. Gjenta for 4 ganger hver dag.

10. For å styrke ryggraden:

Bøye seg ned og ta på tærne. Hvis du kan ta på dem allerede, prøve å sette håndflatene flatt på gulvet. Strekk så mye du kan, og bo i denne posisjonen i 30 sekunder. Utgivelse.

Håper du vil finne dette innlegget nyttig. La oss tilbakemeldinger under.