Hvordan gjøre Malasana og hva er fordelene sine

Malasana også kjent som krans positur, er knebøy positur en asana. Mala - Garland, halskjede, Asana - Pose; Uttales As - maa-laa-sa-na

Malasana kalles også Upavesasana eller Garland Pose. Det er rett og slett en knebøy. Huk kommer naturlig for barn og folk som jobber i felt. Men de som har skrivebord jobber har mistet praksis og synes det er smertefullt og ubehagelig å gjøre det. Men det bør ikke hindre deg fra å gjøre dette asana fordi det er faktisk mest gunstig for de som har en stillesittende livsstil.

Alt du trenger å vite om Malasana

1. Hva du bør vite før du gjør Malasaña
2. Hvordan gjøre Malasaña
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med Garland Pose
7. Vitenskapen bak den Garland Pose
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør Malasaña

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Lår, hamstrings, lyske, Nedre tilbake Styrker: Nedre rygg, hofter, Fordøyelsessystemet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Malasaña

1. Begynn med husokkupasjon. Mens du gjør dette, holder føttene nær hverandre, med hælene i gulvet eller støttet på bakken.

1. Spre ut lårene, plassere dem litt bredere enn overkroppen.

1. Pust ut og lene seg fremover slik at overkroppen passer elegant i mellom lårene.

1. Ta med håndflatene i Anjali Mudra, og trykk albuene mot innsiden av lårene. Å gjøre dette vil hjelpe deg å forlenge den fremre delen av overkroppen din.

1. Trykk på innsiden av lårene mot siden av torso. Deretter strekke armene ut og svinge dem over slik at leggen passer inn i armhulene. Hold anklene.

1. Hold posere for noen sekunder. Pust inn og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i korsryggen eller knær.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk i utgangspunktet sitte på kanten av en stol, og la lårene og overkroppen danner en 90 graders vinkel. Plasser hælene på gulvet, slik at de er litt foran knærne. Len deg fremover slik at overkroppen er i mellom knærne. Å gjøre dette vil tilstanden du å sakte komme inn i en knebøy.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Intensivere strekk i lyskene ved å plassere en hånd på bakken, på innsiden av foten din, og strekke ut den andre hånden mot himmelen. Vri og hold. Deretter gjentar positur på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Malasaña (Garland Pose)

Dette er noen helsemessige fordeler av krans positur.

1. Det gir lavere tilbake, sacrum, lysken og hoftene en god strekk.

1. Det instigates metabolisme.

1. Den aktiverer fordøyelsessystemet.

1. Det toner magen.

1. Det forbedrer holdning.

1. Det øker fleksibiliteten i ankler og knær.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Garland Pose

Malasana er en fremover bøy som mykgjør den tilbake og frigjør den spenning som er fanget fra topp til tå som bena flex. Hælene sikre at hoftene er forankret i ryggen, så ryggraden elongates. Føttene er strukket og styrket, og dette øker mobiliteten i hofter. Ryggmuskulaturen utvide. Dette er også en av de asanas som gir en rytmisk flyt av bevissthet i kroppen din. Alle handlinger er koordinert for å sørge for at ingen del blir overarbeidet. Det virker som hver del av kroppen din er å uttrykke seg selv.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør krans posere, hva venter du på? Gå tilbake i tid og besøke dine røtter med Malasaña. Den vil vise deg hva du har gått glipp som menneskeheten har kommet.