Hvordan gjøre Janu Sirsasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asana - Pose; Uttales As - JAH nye skjær-Shahs-anna

Den Janu Sirsasana er en del av den primære serie Ashtanga Yoga. Det er en sittende asana, og det blir det navnet fra det faktum at hodet berører kneet i fulle uttrykk for dette positur. Dette asana er også kalt Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Forward Bend, og Head-on-Knee Pose. Selv om dette asana høres lik Sirsasana, det har ingenting til felles med det og ser ikke noe lignende.

Alt du trenger å vite om Janu Sirsasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Janu Sirsasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med head-to-Knee Forward Bend
7. Vitenskapen bak den Janu Sirsasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder på hvert ben Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben Strekker: Vertebrale Kolonner, skuldre, hamstrings, lyske Styrker: Back

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Janu Sirsasana

1. Til å begynne, sitte på gulvet med ryggen oppreist.

1. Strekk ut venstre beinet hele veien fra hofteleddet. Bøy høyre kne, plassere bunnen av høyre fot mot den indre delen av venstre lår. Høyre ben og kne skal være komfortabelt presset på gulvet.

1. Brystet og navlen bør stille opp med venstre ben. Dette vil sette overkroppen i riktig posisjon.

1. La hendene gi støtte som de hviler ved siden av hoftene.

1. Pust. Utvid magen og overkroppen rett opp til toppen av hodet.

1. Som du puster ut, la energien strømme gjennom venstre ben, og nådde fram til ballen av foten. Pust inn og strekk armene opp slik at det skaper mer lengde i ryggraden. Deretter puster ut og bøye seg fremover fra bunnen av hoften som om du kommer frem fra lysken til forsiden av sitteknutene. Reach for anklene eller tær, hvis du kan, med hendene, eller strekke til du er komfortabel.

1. Husk at hvis du strekker for langt, vil det pleier å runde ryggraden og i sin tur føre til skader.

1. Hold positur og pust dypt og sakte. Som du puster, føler pusten fyller lysken, på baksiden av venstre ben, og hele området av ryggen.

1. Pust inn og slipp positur. La musklene i magen kontrakt. Deretter løfter overkroppen. Strekk ut høyre ben. Slappe av i noen sekunder. Gjenta asana med høyre ben strukket ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har diaré eller astma. 2. Hvis du har en kneskade, må du ikke bøye det for mye. Bruk et brettet teppe for støtte. 3. Unngå dette asana hvis du har en lumbal skiveprolaps eller en alvorlig nedre ryggskade.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Hvis du er nybegynner, må du lette nøye inn i denne positur. Først, sørg for at bøyde foten er alltid ved siden av din rett ben, og at det aldri glir under rette ben. Når du ser ned, bør du være i stand til å se den eneste av foten din. Dernest må du også sørge for at den bøyde ben er aktiv. Utvide foten og trykker hælen mot inner lyske av det rette ben.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen, må du utvide vinkelen mellom de to ben, noe som gjør at det er mer enn 90 grader bred. For å gjøre dette, må du ta hælen på bøyd kne beinet inn i perineum, noe som gjør at den er snugged inn i lysken på samme side. Men for å gjøre dette, må du ha fleksible hofter og ben og en elastisk tilbake.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med head-to-Knee Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordeler av hodet til kneet positur.

1. Praktisere denne asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon.

1. Lysken, hamstrings og skuldre får en god strekk.

1. Lever og nyrer blir stimulert.

1. Fordøyelsesorganene får en god massasje, og derfor fordøyelsen forbedres.

1. Reproduktive organer blir stimulert for, og derfor er menstruasjons og menopausallidelser redusert.

1. Praktisere denne asana lindrer hodepine, angst og tretthet.

1. Praktisere denne asana også botemidler søvnløshet, bihulebetennelse, og høyt blodtrykk.

1. Under graviditet denne asana bidrar til å styrke ryggmusklene. Men dette asana bør praktiseres bare opp til andre trimester.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Janu Sirsasana

Dette asana er utfordrende i seg selv, spesielt for menn. De nedre rygg, hofter og hamstrings kan ta en stund å åpne opp for hele spekteret av bevegelse. Når det er sagt, det Janu Sirsasana fungerer utrolig godt i å øke fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofte ledd, rygg, armer og skuldre. Det lindrer både hjertet og sinnet og strekker seg i hele kroppen. Dette asana er vanligvis gjort på slutten av en sekvens når kroppen er varmet opp. Det forbereder kroppen for dypere fremover svinger. Selv om dette asana kalles head-to-knee posere, rørende hodet til kneet er ikke så viktig som å holde overkroppen strukket ut i hele positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Forward Sittende Bends

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Janu Sirsasana, hva venter du på? Denne utfordrende fremover bøy vil hjelpe deg enkelt inn de mer vanskelige strekninger, og hjelpe ditt sinn og kropp koble til å gjøre deg sterk og fleksibel.