Hvordan gjøre Dhanurasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uttales som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose er en av de 12 grunnleggende Hatha Yoga utgjør. Det er også en av de tre viktigste rygg tøyningsøvelser. Det gir hele baksiden en god strekning, og dermed formidle fleksibilitet samt styrke til baksiden.

Alt du trenger å vite om Dhanurasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Dhanurasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med The Bow Pose
7. Vitenskapen bak den Dhanurasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi til å utvide i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 15 til 20 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Magen, brystkasse, Lår, ankler, lyske, psoas store muskel, hals, foran kroppen Styrker: Tilbake

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Dhanurasana

1. Ligg flatt på magen, holde føttene hip-bredde hverandre og armene ved siden av kroppen din.

1. Nå, forsiktig fold knærne og hold anklene.

1. Pust, og løft brystet og beina opp fra bakken. Trekk bena tilbake.

1. Se rett og holde ansiktet uten stress. Et smil burde hjelpe.

1. Hold positur som du konsentrere deg om å puste. Kroppen skal være så stram som en bue.

1. Som du blir komfortabel i positur, puste lang og dyp.

1. Om 15-20 sekunder senere, puster og slipper positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Dette asana bør ikke praktiseres hvis du lider av en brokk, høyt eller lavt blodtrykk, smerter i korsryggen, migrene, hodepine, nakkeskader, eller hvis du har hatt en mageoperasjon nylig.

1. Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Når du starter, som en nybegynner, kan det være vanskelig å løfte lårene opp fra gulvet. Du kan rulle opp et teppe og legg den under lårene for å gi dem støtte til å trekke opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Å utdype positur, kan du prøve Parsva Dhanurasana. For dette, når du antar positur, må du puster ut og dunk en skulder på den ene siden til gulvet. Deretter dras ut ved foten på den motsatte side mot foten på den samme side, og rulle over på den siden. Du kan holde anklene med armene i samme holdning som Dhanurasana. Hold positur i 20 til 30 sekunder. Gjenta asana på den andre siden. Dette asana gir mage organer en god strekk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Bow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bow Pose.

1. Det bidrar til å styrke ryggen samt magemusklene.

1. Dette asana bidrar til å stimulere den reproduktive organer.

1. Praktisere denne asana bidrar til å utvide og åpne opp nakke, bryst og skuldre.

1. Ben og arm muskler er tonet.

1. Det gir økt fleksibilitet til baksiden.

1. Dette asana er en stor belastning Buster.

1. Menstruasjons ubehag er lettet med vanlig praksis.

1. Dette asana hjelper også folk med nyresykdommer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Dhanurasana

Både gamle yoga og moderne vitenskap bekrefter at ryggmargen er ikke bare den mest subtile, men også den viktigste delen av kroppen. De fleste asanas involverer ryggsøylen å berike roten av vår livets tre. Ryggsøylen er nøkkelen til å utvikle ryggraden. Dette asana fokuserer hovedsakelig på ryggsøylen, og når du er ferdig med full hensikt, det styrker og bøyer ryggen. Slapp av, men likevel holde seg klar av strekningen i kroppen din. Men ikke press. Lytt til kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana SETU Bandhasana Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Matsyasana SETU Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør bøye posere, hva venter du på? Den Dhanurasana er en ikonisk yoga positur som er svært gunstig for ryggen din. Du må gjøre det til en vane å praktisere denne positur!