Hvordan gjøre Chaturanga Dandasana og hva er fordelene sine

Chaturanga Dandasana eller fire lemmer Staff Pose, også kjent som lav Plank, er en Yoga asana, hvor et rett legeme parallelt med bakken er støttet av tærne og flatene, med albuene i rett vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fire, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Pose; Uttales As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHene-anna

Personalet Pose eller Dandasana er en positur dedikert til den primære støtte system av kroppen vår - ryggraden. Hvis utført på riktig måte, er dette asana ment å ligne en stab, med ryggrad å være i en rett linje. Den Tsjatoranga Dandasana er basert på lignende linjer, men det innebærer lemmer også.

Den Tsjatoranga Dandasana ligner en push-up, men det er noen vesentlige forskjeller mellom de to. Du må sørge for at kroppen din er riktig justert, eller du kan skade deg selv.

Alt du trenger å vite om Tsjatoranga Dandasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene av de fire-hengslete Staff Pose
7. Vitenskapen bak den Tsjatoranga Dandasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa / Ashtanga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Navel styrker: armer, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Tsjatoranga Dandasana

1. For å begynne denne asana, lette i Plank Pose, sikrer den ytre kanten av skuldrene er på samme linje som de midterste fingrene på gulvet.

1. Spre ut fingrene slik at de er bredt og litt krøllet. Grip gulvet med hjørnene av hendene slik at en liten lomme av luft fanget mellom håndflatene og matten.

1. Pust inn og strekk fra hæl til kronen av hodet.

1. Pust ut og senk kroppen langsomt inn et halvt push-up, slik at overarmene er parallelle med gulvet.

1. Tips av albuene må så vidt berører sidene av ribbeina som du senker deg selv å opprettholde en 90-graders vinkel i skurken av albuene.

1. Hold asana, men fortsetter å strekke seg fra hælen til kronen. Skuldrene må trekkes inn og stupte inn i ryggen.

1. Pust ut og slipp. Du kan enten komme inn i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende betingelser.

En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. Nedre ryggskade d. Håndleddsskade e. Skulder~~POS=TRUNC

1. Også unngå å gjøre dette asana hvis du synes det er umulig å trekke inn og integrere skulderbladene i ryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å gjøre Tsjatoranga Dandasana fordi du nå må passe dine ben, armer og rygg sterk nok til å støtte deg. Så, til du får den styrken fra å praktisere denne asana, gjør dette. Når du anta Plank Pose, senke knærne på gulvet. Deretter puster ut og senke sternum, slik at det er en tomme eller to over bakken.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

Å intensivere positur, rulle fra ballene dine føtter til hælene og flytte overkroppen fremover. Når du gjør dette, vil du ta hendene ved siden av midjen din, og dette vil gjøre positur mer utfordrende.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av de fire-hengslete Staff Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Tsjatoranga Dandasana.

1. Det gjør håndleddene sterk og mer fleksibel.

1. Muskler er bygget i rygg, skuldre og armer.

1. Core musklene blir strukket og tonet.

1. Det er en stor varme opp posere for arm balanserer og inversjoner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Tsjatoranga Dandasana

Dette asana toner og styrker armer, håndledd, korsrygg og magemusklene. Dermed forbereder kroppen din for de mer utfordrende positurer. Akkurat som en tradisjonell push-up, styrker det musklene rundt ryggraden og bedre holdning. Det tar både tålmodighet og disiplin til å korrigere deg selv i denne holdning, slik at du kan unngå skader. Når du kan gjøre dette, vil du se denne positur som en kraftig kropp toner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Tsjatoranga Dandasana, hva venter du på? Alignment er alt - lære det, eller lider. Dette er hva dette asana lærer deg.