8 Instant Relieving Yoga Asanas for isjias

Vi har alle hørt om isjias. Ganske åpenbart, når vi ikke er berørt, vi egentlig ikke bekymre deg om hva det er. Men dette er noe du må ta hensyn til. Det påvirker en hel masse mennesker, spesielt kontor-goers med feil kroppsholdning og stillesittende livsstil.

Hva er Isjias?

Isjias er en nerve som stammer ut fra ryggraden, kjører dypt i setemuskelen, og reiser ned til baksiden av hver etappe. Dette nerve skjer også å være den lengste nerve i kroppen.

Når dette nerve trykkes, og blodsirkulasjonen i området reduseres, passerer en skyting smerte gjennom området, noe som gjør sittende og stående nokså vanskelig. Smerten øker når personen sitter på plass.

Isjias kan også oppstå fra spinale lidelser som spondylitt, spinal stenose, en skadet eller sprukket plate, en nedre ryggskade, eller et skivedegenerasjon. Alle disse legger press på isjiasnerven, og dermed indusere smerte.

Hva er symptomene på Isjias?

Forskjellige mennesker har forskjellige symptomer, men disse er noen vanlige de som folk flest går gjennom.

Når smerten starter, det skjer på bare én side av korsryggen, og så til slutt strekker seg til rumpe, hofter, ben, og hele veien ned til føttene. Noen mennesker har en sviende smerte i ett område av benet og erfaring nummenhet i andre.

Det er også symptomer på svakhet i ryggen og det nedre ben, med prikking i huden. I ekstreme forhold, folk mister blærekontroll.

Mens noen mennesker klager over vanlig smerte, for andre, smerten kan bare vare i noen uker, eller opptil en måned. Men det er best å behandle smerte, eller det kan forverre tilstanden med tiden.

Isjias begynner sakte, og kan være uutholdelig i nettene. Noen mennesker møter også mer smerte når de nyser, ler eller hoste, eller når de sitter for lenge eller gå lange avstander.

Hvordan Yoga bidra til å behandle Isjias?

Det er mange behandlinger tilgjengelig der ute for å kurere isjias. Men ingenting fungerer som yoga. En undersøkelse viser at når hofte pasienter anvendes en kombinasjon av yoga og smertedempende medikamenter, intensiteten og frekvensen av problemet reduseres drastisk. Her handler om yoga og isjias.

8 Grunnleggende stiller i yoga for Isjias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. SETU Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Den Dandasana eller ansatte Pose er en grunnleggende, sittende positur. Det sies å bøye korsryggen og gi bena en god strekk. Dette fremmer sunn blodsirkulasjonen, spesielt i de berørte områdene, og slipper trykket bygget opp i hofteområdet, gir det nok plass til å puste.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Rajakapotasana

Smerten oppstår vanligvis når en muskel i setemuskelen området legger press på isjiasnerven samtidig presser det mot de sener under den. Dette sender umiddelbart en skyting smerter i bena. Den Pigeon Pose arbeider under for å lindre smerte fordi det strekker seg at muskelen som legger press på nerve, for derved å frigjøre den oppbygde spenning.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ardha Matsyendrasana

Den Ardha Matsyendrasana gir kroppen en god vri. Denne vridning bøyer hofter og korsrygg og også slapper området. Blodsirkulasjonen er forbedret, og smerte reduseres.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Salabhasana

The Locust Pose styrker korsryggen og fremmer sunn sirkulasjon i nedre hippe området. Dette hjelper frigjøre isjiassmerter fordi når det er mangel på sirkulasjon, bygger trykket opp i dette området.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. SETU Bandhasana

Dette er en av de mest effektive yoga for isjias nerve smerte. Den strekker seg forsiktig korsryggen og de store musklene i setemuskelen. Dette forbedrer fleksibiliteten og induserer bevegelse i isjias-berørte områder som er for det meste inaktive og sammentrengt. Broen Pose også forbedrer blodsirkulasjonen.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Supta Padangusthasana

Dette asana induserer en grunnleggende hamstring strekk. Strekningen åpner opp baken og dermed bidrar til å redusere smerte. Siden det strekker kalver og ben, det fremmer også blodsirkulasjonen under torso.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Salamba Sarvangasana

Den Salamba Sarvangasana er en invers yoga positur. Det fremmer riktig blodstrøm og slapper av musklene i rumpe. Det er en utrolig effektiv asana å herde isjias bare på grunn av mengden av blod og oksygen som pumpes inn i hofteområdet, for derved å helbrede det.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Salamba Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bhujangasana

Bhujangasa eller Cobra Pose er en grunnleggende, men kraftig positur. Det gir lavere tilbake og ryggrad en god strekk og lindrer smerte forårsaket av en skiveprolaps, som er en av de viktigste årsakene til isjias.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Complete Guide til Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet alt om yoga for isjias nerve smerte, hva venter du på? Bare bli kvitt isjias ved å praktisere yoga hver dag. Hvis du allerede lider av det, har du en god kur for hånden. Og hvis du ikke gjør det, kan du fortsatt praktisere yoga for å sørge for at du aldri trenger å forholde seg til isjias. Hvor bra er det!