10 fantastiske matvarer og kosthold for økende høyde

Høyde har alltid vært en sak av interesse for oss alle. Folk i korte høyde ofte lider av lav selvtillit og mindreverdighetskompleks når de kommer ansikt til ansikt med sine høye motparter. Mens det er en rekke produkter på markedet som lover høyden øker, de ofte ikke fungerer som forutsatt. Det meste, avhenger høyde på gener og på rett type mat og riktig trening til en viss grad. Menn fortsetter å vokse til en alder av tjuefem mens kvinner oppnå det fulle høyde i en alder av atten eller nitten år.

Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic.

Høyden reguleres med en slags hormon kalles humant veksthormon (HGH). Det utskilles fra hypofysen som øker kroppshøyde. Derfor er det anbefalt å ta matvarer som hjelper HGH funksjon.

Liste over Høyde Økende Foods

Selv om kroppshøyde er bestemt genetisk, er det også et velkjent faktum at vekst avhenger av visse eksterne faktorer og ernæring er en av dem. Dårlig høyden kan være et resultat av langsom vekst på grunn av mangelfull ernæring. Dermed følger et balansert kosthold er helt avgjørende for å bedre vekstutsikter, spesielt i ungdomsårene år for å få en godt bygget kropp. Riktig mat og trening er nødvendig for å oppnå optimal høyde og kroppsvekt. Sørg for at kroppen får forskjellige typer næringsstoffer for å bygge sterke muskler, leddbånd og sener. Mye av kalsium, mineraler, vitaminer og proteiner bør inkluderes i kostholdet ditt. Her er det du trenger til din diett spesielt som mat for økende høyde.

A. Proteiner:

Proteiner er byggesteinene i kroppen vår, og dermed kan bidra til å øke høyden ved å bygge ulike vev. Det inneholder aminosyrer som er beregnet for veksthormoner og er viktig for å opprettholde sunn ben, muskler, vev, organer, hud og tenner. De fungerer også som enzymer som stimulerer de biokjemiske reaksjoner i kroppen, slik som fordøyelse, åndedrett og ekskresjon. Mangel på protein kan forårsake en rekke helseproblemer som muskelmasse tap, unormal vekst, svakt immunsystemet og utilstrekkelig mental utvikling.

Derfor, karbohydrater bør erstattes med matvarer som er rike på proteiner, slik som fisk, egg, melk og legumes.Protein er en nødvendig ingrediens i et næringsmiddel for å øke høyden.

B. Mineraler:

Matvarer som inneholder mineraler som magnesium, fosfor, fluor, jod, jern og mangan også spille en viktig rolle i økende høyde og kroppsvekst. 

Kalsium er et viktig mineral avgjørende for vekst og vedlikehold av sterke bein. Kullsyreholdige drikkevarer, bør overdreven salter, sukker, fett og kaffe begrenses så de virker som kalsium-inhibitorer, og derved på skadelig påvirker vekst. Illegale rusmidler og overdreven røyking kan også stunt din vekst og har andre skadelige effekter på helsen.

C. Vitaminer:

Vitamin D er viktig for utvikling av sterke og friske bein og dens mangel kan føre til svekket vekst, svake bein og kort lov. Videre er det kreves av kroppen for absorpsjon av kalsium. Bortsett fra vitamin D, andre vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, vitamin C eller askorbinsyre og vitamin F er også nødvendig for normal vekst. Disse er stort sett finnes i frukt og grønnsaker.

Nedenfor er en liste over matvarer som kan hjelpe deg i å øke din høyde naturlig.

1. Melk:

Kalsium er viktig for vekst og vedlikehold av sterke bein og fungerer som en høyde booster. Melk er en utmerket kilde til kalsium. Dessuten har det A-vitamin som bevarer kalsium i kroppen. Den inneholder også protein som bidrar til å bygge våre celler. Melk kan lett fordøyes og for størst mulig assimilering av proteiner. Skummet melk er fri for fett og inneholder 100% protein. Minst to til tre glass melk er anbefalt daglig.

2. Dairy Foods: 

I tillegg til melk, bør meieriprodukter også inntas for å ha en effekt på høyde. Melkeprodukter, slik som ost, paneer, yoghurt, fløte og iskrem er rike på vitamin A, B, D og E. De inneholder også proteiner og kalsium. Vitamin D og kalsium er viktig for vekst. Mangel på vitamin D kan resultere i lav høyde gevinst. Får tilstrekkelig kalsium er også viktig, spesielt i puberteten.

3. Frukt og grønnsaker: 

Foruten økende høyde, frukt og grønnsaker spiller en avgjørende rolle i å opprettholde en sunn livsstil. De er en stor kilde til vitaminer, fiber, kalium og folater. Vitamin A bidrar i utviklingen av bein og vev. Frukt som cantaloupes, grapefrukt, papaya, mango, pasjonsfrukt, vannmelon og aprikoser er rik på vitamin A. Vitamin A er også funnet i grønnsaker som gulrøtter, erter, gresskar, brokkoli, spinat, kål, søtpotet etc. I tillegg, sitrus frukt, bær, poteter og tomater inneholder også vitamin C som hjelper i sunn vekst av bein og bidrar til høyden på en person.

4. Chicken: 

Chick er en av de høyeste kilder til proteiner blant de animalske matvarer. Faktisk har den større mengde av proteiner i kroppen for å bygge vev og muskler.

5. Beef: 

Bortsett fra kylling, storfekjøtt er også en viktig proteinkilde, men inneholder også fett som øker kolesterolnivået.

6. Stivelse og Korn: 

Stivelse og korn er de viktigste kildene til energi i kroppen vår. Dessuten gir de vitamin B, fiber, jern, magnesium og selen. Siden de gir de nødvendige kalorier, bør forbruket økes, spesielt i puberteten, når barn går gjennom en rask vekst fase. Brun ris, popcorn, sammalt hvete og helkorn pasta er gunstig for riktig vekst.

7. Egg: 

Egg er også en god kilde til proteiner. Sine hvite albumin har 100% protein, men du bør unngå åket som det inneholder fett. Egg inneholder også vitamin B2, som også er kjent som riboflavin. For å øke høyden, bør tre til seks egg tas på en daglig basis.

8. Soyabønner:

Soyabønner inneholder de høyeste proteiner blant alle vegetariske matvarer. Den rent protein som inneholdes i soyabønner, øke beinmasse og vev. For å øke høyden, er 50 gram soyabønner anbefales hver dag. Vegetarianere kan oppfylle sine protein krav fra soyabønner som er svært næringsrik.

9. Havregryn: 

Havregryn er også en fantastisk kilde til planteprotein. Det bidrar til å øke muskelmasse og redusere fett. Det anbefales å ta 50 gram havregryn til frokost hver dag.

10. Coral Kalsium: 

Som navnet antyder, er korall kalsium hentet fra havet koraller. Det bidrar til å øke benmassen, og dermed forårsaker bein å vokse i lengde. Dette kalsium bør tas på et tidlig alder å høste maksimale resultater.

Dermed er høyden en genetisk faktor, men det kan også bli betydelig påvirket av riktig ernæring. Spise sunn mat sammen med tilstrekkelig fysisk aktivitet kan bidra på en god måte i å øke din høyde.

Dette er vår liste over diett øker mat! Må la oss en kommentar.