7 Partner Yoga Asanas du bør prøve

Har ditt forhold mangler den gnisten? Det blir for kjedelig og dagligdagse? Så, har du sikkert trenger å gjøre noe for å tenne den. Og, har vi akkurat det du trenger for å hjelpe deg med det.

Partner Yoga - en glimrende løsning for de som ønsker å få kontakt med sine partnere. Lurer på hva det er og hvordan du gjør det?

Ah-ah, vi kommer ikke til å fortelle deg alt om det her. Du må holde lesing for å finne ut.

Hva er Partner Yoga?

Partner Yoga er å trene yoga med en partner. Det kan være din ektefelle, venn eller et barn. Eller noen andre som du ønsker å bygge et bedre forhold. Partner Yoga handler om å koble med din favoritt person.

Ordet 'yoga' betyr union, og det er det Partner Yoga gjør. Det forener to individer gjennom bevegelse, lek, pust og berøring. To personer som kunne være venner, familiemedlemmer eller signifikante andre kan koble til og kommunisere bedre med hjelp av Partner Yoga positurer og sekvenser.

Vi har nevnt noen nedenfor. Ta en titt.

Partner Yoga Poses

Du vil ha det moro å koble med din partner gjennom følgende yoga. Husk å le mens du er på det og ha en galla tid.

1. Pust Sammen
2. Twist og Turn
3. Konstruer Et tempel
4. Form trær
5. Båt hverandre
6. Bygge et hjerte
7. Make A Sandwich

1. Pust Sammen

Breathing er mektig. Det fyller deg med liv og energi. Tenk deg å gjøre det samme med partneren din. Synkron pusten med deres. Bli en gjennom pusten. Høres dyp og kraftig, ikke sant? Ja, det er det. Finn fremgangsmåten nedenfor.

Hvordan å gjøre: Sett deg ned i Sukhasana med ryggen mot hverandre. Føle nærvær av partneren din og få kontakt med ham / henne. Begynn å innhalere og puster bevisst og observere pusten mens du gjør det.

Enda viktigere, føle hvordan baksiden av brystkasse føles mot partneren din tilbake mens den personen puster som deg. Prøv alternative puste med partneren din. Mens du puster, må vedkommende puster ut, og vice versa. Hold praksis går i 5 minutter.

Fordeler: Denne metoden åpner opp ditt hjerte og kobler deg til din partner gjennom pusten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Twist And Turn

Vridning og snu er alltid gøy. Den legger kraft og energi til kroppen din. Det strekker og styrker kroppen din og frigjør alle låste spenninger. Tror du trenger noe som dette? Ja det gjør du! Finn fremgangsmåten nedenfor.

Hvordan å gjøre: Sett deg ned i Sukhasana med ryggen mot hverandre. Føl koblet til partneren din. Nå puster inn og ta armene opp over hodet. Pust ut og vri til høyre, plassere høyre håndflate på partnerens venstre kne og venstre håndflate på høyre lår.

Din partner skal slå på samme måte og plassere håndflatene på samme måte. Når dere begge kommer i posisjon, hold positur for et par åndedrag. Til slutt, puster ut og går tilbake til utgangsstillingen. Gjenta det samme ved å slå til motsatt side.

Fordeler: Twisting er en utmerket måte å avgifte og rense kroppen. Praksisen er gøy og innprenter en følelse av lekenhet i deg og din partner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Konstruer en Temple

Bygge et tempel er terapeutisk og åndelig. Det er et energisenter og arbeider for å bedre en person fra kjernen. Det er hva du trenger for å danne en sterk base for forholdet. Prøv denne positur å bygge den.

Hvordan å gjøre: Stå opp og møte partneren din, hvem som skal være mot deg. Hold skulderbredde avstand mellom føttene. Nå, strekke armene over hodet og bøye seg fremover på hofter. Din partner skal gjøre det samme.

Bøye seg fremover til du og partneren din kommer i kontakt med håndflatene. Brett frem til håndleddene, underarmer og albuer kommer sammen. Hold bena rett, mens på den.

Trykk mot hverandre med underarmene med samme trykk. Brystet og magen skulle falle mot gulvet. Hold posere for noen få åndedrag og slipp ved å gå mot hverandre og rette kroppen din. Få armene ned.

Fordeler: Den positur åpner opp ditt hjerte og skuldre, energigivende og aktivere ditt hjerte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Form Trees

Trær gir og omsorg. De er rolige, balanserte og stabile. Ville det ikke vært flott om relasjoner jobbet på den måten også? Hvis ligningen med partneren din er meningsfylt og langvarig som den holdning av et tre, ville det ikke vært flott? Ja, det ville. Prøv Tree Pose gitt nedenfor.

Hvordan å gjøre: Stå ved siden av hverandre, vendt i samme retning. Opprettholde en avstand på noen få fot fra hverandre. Ta med håndflatene sammen, med armene danner en 'T' -form.

Skift vekten på din høyre fot og løft din venstre fot og plassere eget ved roten av høyre lår. Din partner skal gjøre det motsatte, det vil si, skifte vekten til venstre fot og løft den høyre foten og plassere eget på roten av venstre lår.

La den andre armen fritt hengende på siden eller danne en mudra med det. Hold posere for noen få åndedrag. Deretter slappe av og slå på den andre siden og fortsetter i samme positur ved å løfte de andre beina.

Fordeler: Den positur hjelper deg å oppnå balanse i en morsom og leken måte. Det åpner forsiktig opp hoftene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Båt hverandre

Båtturer er morsomme, er de ikke? Den svaiende vann og mild bris sørger for en behagelig tur, forlater du uthvilt. Dessuten gir det god plass, tid og stemning for å få kontakt med partneren din. Prøv Båt Pose å finne ut.

Hvordan å gjøre: Sett deg ned overfor hverandre med knærne bøyd og tærne berører hverandre. Nå ut til partnerens håndledd og holde dem.

Løft føttene og få knærne nærmere brystet. Din partner bør gjøre det samme. Tar støtte fra tak i din partners håndledd, lempe brystet opp og rette ryggen.

Deretter forsiktig og langsomt, løft bena opp. Når partneren din gjør det samme, trykker du på fotsålene til partneren din. Bo i posere for noen få åndedrag. Deretter forsiktig løsne fra positur.

Fordeler: Den positur er utfordrende, men positivitet og litt humor vil hjelpe deg å oppnå det. Det er flott for kjernen din og gjør deg energisk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bygge et hjerte

Hjertet kjenner dine sanneste følelser. Det er skjøre, følsom og vakker. Hjertet er hva kobler deg til en annen person, og hjelper deg å bygge et forhold med dem. Dyptfølt gjerninger og ord er ekte og holde verden i gang. Prøv Hjerte Pose å forstå det.

Hvordan å gjøre: Stå rett med ryggen mot hverandre. Hekte begge hendene sammen. Nå, bøy ryggen bakover og løft hodet oppover.

Med støtte fra dine foldet hendene, bør du og din partner falle fremover, holde baksiden av begge føttene berører hverandre.

Positur vil danne et fint hjerteformet symbol. Hold det for noen få åndedrag og slipp det på en balansert måte, slik at du ikke snubler og faller.

Fordeler: Den hjerteformede positur øker fleksibiliteten i ryggraden og åpner opp brystet og skuldrene. Det vil gjøre at du føler lys i hjertet og lovey-dovey.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Lag en Sandwich

Som ikke liker smørbrød? Deres deilig fyllinger og appetittvekkende smak er hva vi krever. Og det er alltid en ny fylling som du kan fylle brødet og lage en ny rekke sandwich, holde den stadig fristende og tiltalende. Prøv denne positur for å få den samme følelsen.

Hvordan å gjøre: Sett deg ned på baken og spre bena i front. Din partner skal gjøre det samme på motsatt side, slik at sålene på begge føttene berører hverandre.

Nå, rette ryggen og holde bena rett. Bøye seg fremover for å nå mot partneren din, og partneren din bør gjøre det samme. Prøv å nå ut til hverandre til håndleddene til den andre personen og holde dem.

Se rett frem inn i hverandres øyne mens du er på den. Hold posere for noen få åndedrag. Løsne grepet og slappe av.

Fordeler: Den positur gir deg en fin strekning og intimitet som kommer med å trykke såler med partneren din og griper hverandre i hendene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler

• Sørg for at du varme opp før trening og slappe godt etter at den er ferdig.
• Hvis du har en medisinsk tilstand eller en skade, er det bedre å informere instruktør og praktisere en revidert versjon av positur.
• Ikke gjør noe som gjør at du eller din partner føler anstrengt eller ubehagelig. Ikke tving deg selv eller din partner til å strekke mer enn du kan godt gjøre.
• Det er best å lære Partner Yoga fra en sertifisert instruktør før du kan prøve det på egen hånd.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om Partner Yoga.

Experts svar for leserne Spørsmål

Må jeg ta med en partner til partner Yoga klasse?

Ja, kan du eller ikke. Noen ganger vil du ha de mest spennende og inspirerende opplevelser mens praktisere Partner Yoga med en fremmed.

Trenger jeg tidligere erfaring med yoga for å øve Partner Yoga?

Ikke nødvendigvis, men en tidligere kjennskap til yoga vil være nyttig.

Nå som du vet om dette unike praksis, bør det være noe for å stoppe deg fra å prøve det og bette ditt forhold til den som bekymret. Praksisen er ekte, dyp, forståelse og kjærlig. Akkurat som hvordan du vil at forholdet skal være. Så, gå videre og få det.