7 effektive Yoga Poses å behandle overgangsalder

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget på yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yoga for overgangsalder symptomer. Hva er de? La oss ta en titt!

Menopause - En oversikt:

Menopause er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i ett år. Det er en gradvis tilstand, innledes med en perimenopausal overgangsperiode. Kvinner over en alder lider av overgangsalder, men menopause kan også forekomme så tidlig som i 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalder inkluderer:

• Hetetokter
• Uregelmessig menstruasjon
• Nattesvette (1)

Yoga For Menopause- The Rutine:

La oss se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du vil trenge noen grunnleggende utstyr som en yoga matte og manualer. Selv om du kan starte med frie hender rutiner, vurdere å legge lette vekter for å gjøre rutinen mer effektive. Husk at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur å posere uten å ta pauser underveis.

1. Enkel Pose Eller Sukhasana:

1. Begynn med å sitte ned med bena i kors på matten.
2. Holde ryggraden oppreist.
3. Lukk øynene og ta 3 dype åndedrag.
4. Begynn å åpne bena og stå opp.

2. Standing Forward Bend:

1. Stå ved kanten av matten.
2. Hold føttene på hip-bredde.
3. Ta høyre arm opp og strekke til høyre side.
4. Hold i 2 innblåsninger og bytte til venstre side.
5. Bøy overkroppen fremover, tucking brystet i knærne.
6. Du kan holde manualer på gulvet og plukke dem opp som du går tilbake til stående stilling.

3. Chair Pose:

1. Hold føttene sammen og utvide armene over hodet.
2. Trekke hoftene tilbake, som om du er i ferd med å sitte i en stol.
3. Nå begynner bøye albuene, senke overarmene og rette dem over hodet.
4. Hev og senk armene 5 ganger.
5. Ta hendene til skuldrene.

4. Pose kriger II:

1. Fra stående stilling, ta venstre ben tilbake rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
2. Løft armene til skulderhøyde og holde dem parallelt med bakken.
3. Håndflatene skal vende bakken.
4. Nå heve hendene av noen få inches.
5. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
6. Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

1. Fra krigeren positur, ta med høyre albue ned til høyre kne.
2. Nå strekker venstre hånd på innsiden av høyre leggen med brystet mot gulvet.
3. Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold positur i 10 sekunder.
4. Kom tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
5. Avslutt ved å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

1. Knele ned med baken på hælene.
2. Hold håndflatene på lårene.
3. Begynn å løfte hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig, heve hendene mot taket og rett ut armene.
4. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen.
5. Gjenta positur fem ganger.

7. Sittende Wide-Angle Pose:

1. Sett deg ned på matten og forlenge bena bredt.
2. Din høyre hånd skal berøre venstre lår.
3. Nå ut med høyre arm overhead og til venstre.
4. Gå tilbake til startposisjon.
5. Bytt armene og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bli kurert. Visste du finner dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.