3 effektive Yoga Asanas å kurere kyphos

Visste du at cobra positur kan hjelpe deg å reversere og redusere kyfose? Kyphosis er en livslang kamp. Men, ikke bli motløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yoga hver dag, kan du redusere alvorlighetsgraden av din tilstand. Hvordan? Les dette innlegget for å finne ut hvordan yoga kan hjelpe deg å redusere kyfose.

Hva er Kyphosis?

Kyfose refererer vanligvis til en overdrevet avrunding av ryggen. Det er en tilstand der krumningen av ryggraden fører til toppen av ryggen for å vises mer avrundet enn normalt. Den er kjennetegnet ved en pukkel (noen ganger uttales), en brak en kurve i midten av ryggen, spesielt de cervikale og korsrygg. Når hump eller kurve er for markert, tilstanden er kjent som hyperkyphosis.

Denne misdannelse kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:

• Genetisk leddgikt
• Feilaktig utvikling av ryggraden
• Osteoporose
• Disk degenerasjon
• Fødselsskader
• Kompresjonsfrakturer (1)

Behandling for kyfose kan omfatte korrigerende øvelser og strekninger. Leger og helsepersonell ofte råder pasientene til å praktisere yoga og andre naturlige behandlinger for å styrke ryggraden. Vanligvis pasienter behandles gjennom mange medisinske prosedyrer og noen enda gjennomgå korrigerende kirurgi for å endre unormal krumning av ryggraden. En 2009 studie utført i California observert at regelmessig yoga bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av denne tilstanden (2).

Yoga for Kyphosis:

Her er noen yoga for kyfose. De er ekstremt effektiv og kan aktivere rask gjenoppretting.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Som de fleste yoga asanas, katten positur har andre helsemessige fordeler også. Det har også æren av å være en av de beste kyfose yoga.

Hvordan å gjøre:

1. Først komme ned på hender og knær.
2. Hold ryggen rett og parallelt med bakken.
3. Armene skal være plassert rett under skuldrene, mens knærne skal berøre bakken.
4. Trykk ryggen opp og ned i overordnede bevegelser. Ikke rykk i bevegelse, heve og senke deg tilbake rytmisk.
5. Gjenta denne bevegelsen rundt 15 - 20 ganger.
6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

The Downward Dog er en av de mest populære positurer for mange plager. Det er flott for å styrke ryggen og bygge underkroppen.

1. Komme ned på hender og knær.
2. Nå rette knærne og presse dem mot underkroppen.
3. Når beina er helt utvidet, heve hoftene.
4. Hæler bør være av bakken.
5. Hold denne posere i 45 - 60 sekunder.
6. Resten og gjentar to ganger (3).

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en effektiv yoga posere for kyfose. Bhujangasana eller Cobra positur hjelper bekjemper nyre smerte og styrker også ryggraden.

1. Legg ned på magen.
2. Du kan bruke en yoga matte eller bare bruke et teppe.
3. Bena skal være flat.
4. Hold underkroppen fast på bakken og begynne å løfte overkroppen.
5. Som du heve overkroppen, bøy ryggen og strekke overkroppen mot bena.
6. Bilde en gigantisk kobra med hette ut.
7. Forbli i positur for rundt 25 - 30 sekunder
8. Forsiktig komme tilbake til utgangsposisjonen (4).

Advarsler:

Kyfose er en kronisk tilstand som bare forverres med tiden. Leger og kiropraktorer reke på viktigheten av å holde riktig yoga holdning til å redusere kurven hvis ikke kurere sykdommen helt.

Gå for yoga bare hvis det er anbefalt av lege.

Ta profesjonell hjelp og øve posisjonen bare i nærvær av en yoga trener.

Hadde informasjon om yoga for kyfose hjelpe deg? Hvis du vil dele din erfaring du kan skrive til oss ved å la en kommentar i boksen nedenfor.