10 beste Leucine Rich matvarer

Visste du at Leucine er en av de beste aminosyrer for å bygge muskelmasse? Noen gang lurt på hva slags mat inneholder store mengder leucine? Hvis du ikke visste om leucin eller har ikke engang tenkt på mat som er høy på det, må du lese dette innlegget.

Leucine - A Brief:

Leucin er en essensiell aminosyre som brukes av fettvev, lever og muskel-vev. Nyere studier har også pekt på leucin og dens mistenkt muskel stimulerende egenskaper. Dessuten hjelper leucin langsom muskel forverring med alderen. Kroppen din trenger rundt 39 mg av leucin per kilo kroppsvekt. Hvis du veier rundt 70kg, ideelt sett bør du ha rundt 2,730mg av leucine pr dag.

Hvorfor Inkluder Leucine i kostholdet?

Nå som du vet hva leucine er, la oss se på hvorfor det er så viktig. Spise en diett høy på leucin gir kroppen din med en jevn tilførsel av denne aminosyren, som kroppen ikke kan syntetisere eller lagre leucine for lengre perioder av gangen. Dette er grunnen til at det er behov for å bli inkludert i kostholdet ditt.

Fordeler med Leucine:

Bortsett fra å stimulere muskelvev vekst og forbedre leverfunksjon, har leucin også andre helsefordeler, som inkluderer:

1. Styre blodsukkernivået ved å stimulere insulinproduksjon (1)
2. Styrende fedme (2)
3. Senking og kontrollere kolesterolnivået
4. Leucin har også mange positive effekter på leveren og muskler (3)

Disse fordelene gjør leucin en viktig del av dietten, en som må inkluderes for stabil vekst. Dens muskelstimulerende natur gjør det til et viktig før og etter trening supplement.

Så, har leucin mange viktige helsemessige fordeler, og er en essensiell aminosyre som kroppen ikke kan produsere. Men hvordan får du den anbefalte mengden av leucin i kostholdet ditt? Vel, ved å ha mat med høyt leucin, selvfølgelig!

Leucine rik mat:

1. Parmesan Ost (Raw):

Bortsett fra å være sunn og velsmakende å starte opp, har parmesan ost også æren av å være en av de rikeste kildene til leucin der ute. Parmesan inneholder en enorm 121% av den anbefalte inntaket av leucin, i nærheten av 3452 mg i 100 g ost.

2. Beef (grillet):

Biff er enormt populært og biff er trolig den mest vanlige måter å forberede denne saftig kjøtt. Grillet biff er velsmakende, kjøttfulle og mye protein. Det er også høy i leucin, og kan skryte av 116% av anbefalt inntak av leucine.

3. Soyabønner (stekt):

Soyabønner har mange helsemessige fordeler, og er rike på antioksidanter. De er de eneste grønnsakene til funksjonen i denne listen over leucine rik mat. Ristede soyabønner inneholder rundt 118% av det daglige anbefalte inntak av leucine.

4. Tuna (kokt):

Tunfisk er en av de mest populære hermetisert fisk i verden. For å få den maksimale mengden av leucin, vurdere å bruke fersk tunfisk og matlaging det. Kokte tunfisk skryte av 84% av det daglige anbefalte inntaket for leucin.

5. Kylling (kokt):

Kyllingbryst er en av de mest populære kjøtt på markedet i dag. Den brukes til å lage alle slags kylling basert retter, og er ganske sunt. Kokt kyllingbryst er også en god kilde til leucin, med rundt 97% av anbefalt inntak.

6. Svinekjøtt (kokt):

Svinekjøtt har lenge vært ansett som dårlig for hjertet helse, på grunn av sin høye Trans fett og kaloriinnhold. Svinekjøtt, derimot, er en av de beste kildene til leucin og inneholder omkring 94% av det anbefalte daglige inntaket av aminosyren.

7. Gresskarfrø:

Gresskarfrø er en annen stor kilde til leucin, med en komfortabel 87% av det daglige anbefalte inntak.

Andre leucin mat kilder inkluderer:

8. Blekksprut (kokt):

Kokte blekksprut, inneholder omkring 77% av den anbefalte inntak av leucin.

9. Peanøtter:

Peanøtter inneholder 66% av den anbefalte inntak av leucin.

10. Hvite bønner:

Hvite bønner inneholder 22% av anbefalt inntak av leucine.

Inkludere disse leucine rike matvarer i kostholdet ditt og begynner å komme i form fra i dag. Del din fremgang med andre lesere her. Legg igjen en kommentar nedenfor.