Topp 10 Skrå øvelser og deres fordeler

Fett, på feil steder, kan se veldig hengslete! Å miste vekt fra de riktige områdene av kroppen er nøkkelen til å se attraktive.

De fleste cardio trening hjelpe deg å miste fett fra hele kroppen og mange viktige oppgaver vil bidra til trim og tone den vanligste området - midten delen. Men svært få av disse vil målrette skrå musklene, som, hvis ikke tonet, resulterer i stygge kjærlighet håndtak. 

Topp 10 Skrå øvelser for kvinner og deres fordeler: 

Skrå musklene er de som er plassert langs sidene av bukveggen, kjører diagonalt opp og ned. Siden de er vanligvis ut av omfanget av de fleste cardio trening, blir det viktig å utføre spesialiserte øvelser for å trene obliques. Her er noen effektive og enkle skrå øvelser du kan øve hjemme.

1. Oblique Crunch:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, armene ved din side.
2. Krysse din venstre fot over høyre kne.
3. Utvid venstre arm rett ut i tråd med skulderen og plassere din høyre hånd bak ørene.
4. Tegning i navlen, løft overkroppen, curling abs slik at høyre albue beveger seg diagonalt mot venstre kne.
5. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør noen flere reps og deretter gjenta hele øvelsen på motsatt side.

Fordeler:

1. Bringer brystkasse og bekken sammen for å gi obliques en god klem.
2. Mye mer effektiv enn en tradisjonell knase.

2. Side Plank:

1. Ligg på din venstre side, høyre bein rett over venstre ben og venstre arm utstrakt over hodet. Plasser høyre hånd på gulvet foran brystet.
2. Hev kroppen din, bringe din venstre arm i å støtte overkroppen. Hold venstre albue rett under venstre skulder, venstre underarm hviler på gulvet, håndflaten ned.
3. Løft hoftene opp, plassere høyre hånd på høyre hofte. Det bør være en rett linje fra topp til hæl.
4. Bruk din abs og setemusklene for å holde stillingen så lenge du kan.

Fordeler:

1. Reduserer smerter i korsryggen.
2. Øker muskulær utholdenhet i korsryggen.
3. Denne skrå trening hjemme er en fin måte å teste hvor sterk kjerne er ved å se hvor lenge kan du holde denne positur.

3. Side Crunch:

1. Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og armene ved din side.
2. Rotere hoftene til høyre slik at knærne hviler på gulvet.
3. Hold overkroppen vendt opp, og plasser venstre hånd bak hodet og høyre hånd på høyre kne.
4. Sakte krølle opp, klemme din høyre side og løfte skuldrene fra gulvet.
5. Sakte går tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
6. Slå knærne til den andre siden og gjenta med den andre hånden bak hodet.

Fordeler:

1. Dette er en av de beste side skrå øvelser og intense treningsøkter som gir de skrå musklene en veldig god crunch.best side skrå øvelser
2. Det er ikke noe press på leddene.
3. Også bidrar til å styrke skuldrene.

[Les: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Sykkel Crunch:

1. Ligg flatt på gulvet, armene ved din side.
2. Plasser hendene bak hodet. Hev hodet og høyre kne. Trykk venstre albue til høyre kne.
3. Føl knase dypt inne i kjernen. Nå veksler med høyre albue og venstre kne.
4. Gjør repetisjoner i en kontinuerlig bevegelse, som om du var sykling. Skuldre og hode vil være opp hele tiden og abs vil forbli engasjert.

Fordeler:

1. Dette knase fungerer en rekke muskler i kjernen og er veldig intensiv.
2. Inkluderer fordelene med mange crunches i bare ett rep.
3. Flott for å bli kvitt den nedre del av magen vom.

[Les: Typer av crunches og deres fordeler]

5. Vindusviskere:

1. Ligg på ryggen med armene strukket ut til siden, i tråd med skuldrene.
2. Bøy knærne og løft bena, holde lårene vinkelrett på bakken og kalver parallelt.
3. Twist hofter og lår til den ene siden så langt du kan gå, holde skuldre, hode og nakke avslappet. Du bør føle vri i sidene.
4. Komme til sentrum og rotere til den andre siden.

Fordeler:

1. Enkelt for nybegynnere som du kan endre vri til din komfort nivå.
2. Svært lav sjanse for skade og lett på leddene.
3. Forbedrer bevegelsesområde rundt torsoen og hofter.
4. Lett vri i obliques styrker uten å forårsake skade.

6. Russian Twist med Medicine Ball:

1. Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene godt på gulvet og en medisin ball mellom håndflatene. Hold albuene bøyd og ballen foran brystet.
2. Kryss høyre fot over venstre og løft bena opp fra gulvet, utvide dem ut foran, knærne litt bøyd.
3. Vri, holde ballen foran deg, først til den ene siden og deretter den andre, pause i midten.
4. Kontroller at twist kommer hovedsakelig fra kjernemuskulaturen og ikke nakken eller øvre del av ryggen.

[Les: Medicine Ball Slam Workout]

Fordeler:

1. Denne øvelsen virkelig fungerer den øvre kjernen og skrå muskler på grunn av vridende bevegelse.
2. Dette bidrar til å forbedre ytelsen i idretter som svømming.
3. Det hjelper også i å forbedre din balanse og stabilitet.

7. Skrå Reach:

1. Sitt med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, armene ved din side.
2. Rett høyre ben, uten å endre stillingen av knærne, slik at tærne på høyre ben peker oppover.
3. Løft høyre hånd rett opp, holde venstre hånd plantet på gulvet.
4. Senk høyre arm uten å bøye albuen og nå ut til tærne på høyre ben, og vri overkroppen til høyre og stabiliserende baken.
5. Hold i noen sekunder og komme tilbake til sentrum og gjøre 5 flere reps. Gjenta på den andre siden.
6. For å gjøre det vanskeligere, legger den frie hånden på baksiden av hodet i stedet for på gulvet.

Fordeler:

1. Dette er en stor skrå trening hjemme for å strekke benet, samtidig som det gir en lav innvirkning klem til torso.
2. Dette er også bra for å utvikle balanse og holdning.

8. Side Balance Crunch:

1. En annen stor skrå treningsøkter for kvinner! Komme inn i en side planke posisjon med kroppen støttes av venstre underarm på bakken. Løft høyre arm rett opp, slik at den er i tråd med skuldre og venstre overarm till albuen.
2. Feie høyre arm ned og under venstre armhule, nå mot matten bak deg.
3. Samtidig, bøy høyre ben og heve den litt, mens sving din venstre fot på tærne for å opprettholde balansen. Sørg for at rotasjon i hoftene som du stødig venstre fot.
4. Gå tilbake til siden planken og gjøre noen flere reps. Gjenta på den andre siden.

Fordeler:

1. Stor oppgave å tone utvendig og innvendig obliques.
2. Gjør det til en stor samlet kjerne trening.
3. Veldig nyttig for de som deltar i idrett.

9. Side Beinløft:

1. Ligg på din venstre side, kroppen støttet opp på venstre arm. Underarmen skal være på gulvet med håndflaten vendt ned.
2. Plasser høyre hånd på gulvet foran brystet. Hold bena rett.
3. Bøy venstre ben i en 90 graders vinkel i kne og utvide høyre ben over det.
4. Hold overkroppen stødig og klem din side som du heve høyre ben fra hoften, så høyt du kan. Hold i noen sekunder og slipp til startposisjon.
5. Gjør alternative sett på ca 10-20 reps.

Fordeler:

1. Dette er bra for å styrke lårene og gjør dem ser slankere.
2. Gir hofter og sidene en god strekk.
3. Du kan presse obliques hardere og løfte høyere for en bedre trening.

[Les: Leg tøyningsøvelser for kvinner]

10. Standing Leg Raise:

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene ved din side. Hold ryggen rett.
2. Shift vekt på høyre ben. Fra hoften, engasjere kjernen og utvide venstre benet ut til siden, holde kneet rett.
3. Du kan enten la armene ved siden eller utvide dem foran deg, holder en medisin ball.
4. Hold i 5 sekunder, tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på den andre siden.

Fordeler:

1. Dette er en svært lav innvirkning måte å trene dine skrå muskler.
2. Kan gjøres hvor som helst, selv på jobb.
3. Også bidrar til å styrke bena.

Som du kan se, det tar ikke mye å spikke ned som midje og gå ut på jakt mager. De fleste av disse skrå øvelser for kvinner tar svært liten tid også, så nå har du ingen unnskyldning for å bli kvitt dem kjærlighet håndtak.

Håper du fant denne artikkelen nyttig. Må la oss tilbakemeldinger i kommentarfeltet nedenfor.