Junk food vs sunn mat

Det ett år gamle krigen mellom sunn mat og junk food. Når det gjelder å velge mellom junk food kontra sunn mat, har junk food alltid vant løpet!

Enten vi innrømmer det eller ikke, selv om vi kanskje begynne med vår dag med å spise et eple, vil vi avslutte den med to-tre skiver av ekstra ost pizza og cola. Men hvorfor gjør vi elsker junk food så mye når vi vet at det er usunt for oss? Det er mange grunner som de fleste av dere vil være enig.

Hvorfor vi elsker Junk Food til sunn mat?

1. De er en glede å våre budsjetter. Får vi den samme gleden i å spise en bolle med frukt som vi får i en ost burger?

2. Junk food er veldig smakfull enn sunn mat. Yummy cheesy smørbrød kontra en skål med sesongens frukter; en krig som foregår i tankene dine... Som en vil du velge for din snack? Sandwich alltid vinner.

3. Temptation spiller en svært viktig rolle når det gjelder å velge junk mat over sunn mat. Smeltet sjokolade drypper ut av sjokolade fudge er mer fristende enn et eple.

4. En annen grunn til junk food craving er stemningen. Det har blitt lagt merke til at når du er åpenlyst stresset du krever for søt junk food som kaker, bakverk, brownies eller sjokolade.

Men gjør junk food gjøre noe bra for oss? Det kan tilfredsstille våre budsjetter og løse våre sultfølelse til en viss grad, men hva med de pounds av fett som er å legge på midjen?

Lar sjekk ut cons liste:

1. Junk mat legge til pounds og pounds av vekt. Det er grunnen til at så mange av oss lider av fedme i disse dager.

2. Har du noen gang tenkt på ernæring faktor? Tror du virkelig får noen næring fra disse junk mat? Du kan si at grønnsaker som brukes i burger og sandwicher er rå, kan bare wokkede. Og så? Hva med ost og forskjellige sauser? Brødet er grillet med ganske mye smør også. Alle disse olje og fett reiser gjennom blodårene blokkerer opp blodårene dine gradvis. Resultatet blir dårlig helse etter noen år.

3. Stekt junkies som chips, pakoras, vil pommes frites tilfreds i stor grad når det spises, men hva om ernæring. Disse matvarene være over-stekt mat har forlatt all den næring hvor det hadde blitt forberedt. Det du får er alt fett og kalorier!

4. De høye kalorier i junk food ikke bare føre til absurd vektøkning, men også din evne til å produsere insulin svekkes. Derav diabetes. Og diabetes betyr mer sult, flere junk mat. Listen inneholder cookies, chips, kjeks, donuts og frokostblandinger.

5. Alle pakke og stekt mat er rike på trans-fett. Dette er det verst typen fett som resulterer i en rekke kroniske sykdommer. Denne typen fett er den viktigste årsaken til en rekke forskjellige hjertesykdommer.

6. Søppel maten blir lavt fiberinnhold resulterer også i høyt blodsukker og høyt kolesterol.

7. Junk mat inneholder også lagt farger og konserveringsmidler, kunstige søtningsmidler som ikke foreligger på riktig testet.

8. Gravide kvinner som føler sultfølelse ganske ofte ofte bort i en masse junk mat som potetgull, iskrem, godteri, karbonisert drinker og hva ikke. Under graviditet hva du trenger mest er mye næringsrik mat rik på proteiner, kalsium, mineraler, vitamin og omega 3-fettsyrer. Men disse behandlede pakke matvarene er vanligvis høye i trans-fett, kalorier, natrium og hydrogenerte oljer. Husk maten du spiser påvirker det voksende fosteret inni deg også. Dessuten hvis du lider av høyt blodtrykk, vil natriuminnholdet i disse matvarene skyte opp blodtrykket nivå som ikke er bra for barnet ditt.

9. Gorging kontinuerlig på junk mat vil føre til en høy BMI (kroppsmasseindeks). Legene sier at hvis din BMI er under 18,5 er du undervektig, hvis den er på mellom 18,5 og 24,5, har du en normal vekt, hvis det er mellom 24,5 og 29,5 du er overvektig i forhold til høyden din, og hvis det er 30 og ovenfor, er du overvektig; tid til å oppsøke lege.

Så hva synes du om junk food nå? Er de verdt å spise? Absolutt ikke. Men fortsatt vi spiser.... Og holde spise.

Nå som vi vet hvorfor ikke spise junk food, la oss se hvorfor det er på tide å bytte over til et sunnere kosthold!

Fordeler med sunn mat:

1. Sunn mat som frukt og grønnsaker eller hele hvete chapattis og brød er høy i fiber innhold. Fibrene frigjøre energi sakte, denne maten holder våre magen full for en lengre tid og vi føler mindre sulten gjennom dagen. Fiberrik mat også holde mage-tarmkanalen sunn og dermed kontrollere kolesterol og blodsukker.

2. Proteiner som du utlede fra magert kjøtt og nøtter forbedre hjernen din fungerer. Ha grønnsaker enten dampet eller stir-stekt. De holder alle næringsstoffer intakt i motsetning til stekt mat som drenerer ut de essensielle næringsstoffer.

3. Sunn mat er ikke behandlet, derav de er lave i kalorier og ikke taper på vesentlige ernæringsmessige verdier. Å ha multi-korn brød, spirer, lite fett meieri elementer (som skummet melk, hjemmelaget paneer eller ostemasse) og frukt vil gi deg en god mengde næring.

4. Siden disse matvarene er lave i kalorier og Trans fett, derfor vil det bidra til å kontrollere vekten. Hvis du er overvektig eller overvektig, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog tidligst og følge en høy fiber lav kalori diett strengt.

5. En daglig diett av helse og næringsrik mat vil også gi deg et godt hjerte forebygge alle typer hjertesykdommer. Det vil også kontrollere kolesterol, blodsukker og blodtrykk.

Du ser sunn mat ikke bare forsyner deg med proteiner, mineraler og essensielle næringsstoffer, men har også mange fordeler. Ingen ulemper i det hele tatt, bare med unntak av at det ikke vil være i stand til å møte dine fristelser.

Synes du det er vanskelig å skille mellom sunn og usunn mat? Lurer du på hvordan du kan konsumere bare sunne ting midt i en lang rekke av usunn og syntetiske matvarer? Vel, det er noen tips som kan hjelpe deg ut!

Junk Food Vs. Sunn mat

I utgangspunktet, forskjellen mellom sunn og usunn mat avhenger ofte av deres kalori-og fettinnhold. Så, er det alltid bedre å vite hvordan å skille sunn mat fra sine unhealthier kolleger. Og dette innlegget vil hjelpe deg å gjøre det! Følgende er en liste over faktorer som du kan sjekke for å holde deg unna usunn / junk food.

1. Olje Forskjell:

Det er så mange varianter av matoljer i markedet i dag at det kan bli veldig forvirrende å velge de sunnere seg. Hovedforskjellen mellom usunne og sunne oljer er mengden av mettede og umettede fettsyrer de inneholder. Umettet fett er sunt. Så, er oljer med større andel av umettet fett regnes som et sunnere alternativ. Den mettede fettinnholdet i kokosnøttolje er omtrent 91 prosent, mens denne prosentdelen er kun ca. 7 i rapsolje. Palmeolje, smør og smult er noen av de usunne oljer som inneholder et høyt nivå av mettet fett. Olivenolje og solsikkeolje anses sunt, da de er lite mettet fett.

2. Nærings Kapasitet:

Sunn mat er rike på næringsstoffer som kalsium, fiber, kalium, vitamin D, etc. Grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter, og hele korn gir fiber. Bladrike grønnsaker og meieriprodukter lavt på fett gir kalsium. Grønnsaker og frukt som banan, avokado, jordbær, aprikos og agurk er rike på kalium. Egg, fisk, appelsinjuice og befestet melk er gode kilder til vitamin D. Usunn mat inneholder svært lite av de næringsstoffene som er omtalt ovenfor.

3. Raffinert og uraffinert mat:

Under prosessen med raffinering, er mange enzymer, vitaminer og fiber tapt, noe som gjør raffinert mat usunn til en viss grad. De vegetabilske oljer er opprinnelig bra for helsen hvis konsumert i rimelig beløp. For å øke holdbarheten av oljen, er det delvis hydrogenert og deretter brukt for matlaging og baking. Etter prosessen med hydrogenering, blir oljen som tidligere var god, inn i mindre sunne trans-fett. Det prosesserte olje har katastrofale langvarige virkninger på kroppen. Så prøver alltid å bruke uraffinert og ubehandlet ingredienser for å opprettholde bedre helse.

4. Sunn mat er rike på antioksidanter:

Antioksidanter er viktig for å forsvare kroppen mot frie radikaler, som kan forårsake kreft. Sunne matvarer som grønnsaker, frukt og bønner er rike kilder til antioksidanter.

5. Ulike Snacks:

Det er veldig viktig å velge sunn snacks, fordi det er i løpet snack tid at vi forbruker unhealthiest av mat! Det er sunnere å ha sprø grønnsaker som selleri og gulrøtter med en lav-fett dip i stedet for potetgull eller pommes frites med en løk dip. Nøtter og luft popcorn er sunnere enn bearbeidet mat snacks som chips. Det er bedre å pakke en liten boks med tørket frukt i stedet for cookies eller godteri å knaske på på kontoret!

6. Sunt kosthold Over usunt kosthold:

Sunt kosthold består hovedsakelig av matvarer rike på næringsstoffer som frukt, belgfrukter, hele korn, grønnsaker og magre meieriprodukter og magert kjøtt. På den annen side, dietter lastet med mettet fett, sukker, trans-fett og natrium er en komplett no-no! Usunt kosthold består ofte av rask mat eller behandlet mat som er mangelfull i mange næringsstoffer, og er fylt med tomme kalorier.

7. Risiko for sykdom:

Etter et usunt kosthold øker risikoen for mange helseproblemer. Det øker sjansene for hjertesykdom, fedme og type 2 diabetes. Per WHO, rundt 2,7 millioner mennesker over hele verden dør hvert år på grunn av mangel på næringsrike grønnsaker og frukt i kostholdet.

8. Sunn mat er rik på komplekse karbohydrater og fiber:

Karbohydrater er inndelt i enkel og kompleks i henhold til strukturen i sine molekyler. Enkle karbohydrater inneholder hovedsakelig sukker, mens komplekse karbohydrater omfatter stivelse og matvarer med høyt fiberinnhold. En fiberrike diett forbedrer fordøyelsesprosessen og gir energi. Enkle karbohydrater gir energi, men også føre til noen bivirkninger som humørsvingninger og fedme.

9. Sunn og usunn Kjøtt:

Å vite om kjøttet valgt er sunt eller usunt, er det viktig å se på fettinnholdet. Kjøtt med lavt fettinnhold er sunnere. Kylling uten hud er ekstra mager kjøttdeig og lav-fett kalkun anses sunnere kjøtt og bør brukes i stedet for vanlig biff, kylling og pølser. Panert eller stekt fisk og kjøtt bør unngås da fettinnholdet er ganske høy i dem.

Statistikk har vist at nå-a-dager barn er glad i junk food mer enn voksne. Hvor mange av dem spiser frukt med så mye interesse som en tallerken med pizza? Knapt noen. Barn er mye fussier om mat, men å introdusere dem til sunt kosthold fra det tidspunkt de begynner å spise kan være en god start. Svært fet junk mat vil blokkere arteriene og blodårene som fører til noen alvorlige sykdommer. Barn lærer mye fra voksne. Derfor er det tilrådelig at du holder tilbake dine fristelser når du passerer noen hurtigmat ledd. Styr fristelser folk, først da kan du leve et lykkelig liv og gi barnet ditt et sunt.

Du har lest sunn mat vs. Junk food, de største forskjellene mellom sunt og usunt eller junk food. Nå, det bare kommer an på hva mat å velge!

Bare å spise sunt er ikke nok! For å holde seg i form, er det også viktig å se på hvor mye du spiser! Porsjonskontroll er viktig for vekttap. Så pass på hva du spiser og hvor mye, mens tilbringe litt tid hver dag arbeider kroppen din til å holde seg frisk. En balansert livsstil er det vi bør alle håpe på!

Var denne artikkelen på junk food vs sunn mat nyttig? Må dele tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!