Hvordan gjøre Virabhadrasana 2 og Hva er fordelene sine

Vira - Kraftig, kriger, modig; Bhadra - Bra, lovende, venn; Asana - holdning; Sanskrit: वीरभद्रासन; Uttales som dreier-ah-bah-DRAHS-anna

Dette asana er oppkalt etter den mytologiske karakter skapt av Herren Shiva heter Veerabhadra. Veera på sanskrit betyr helt, Bhadra betyr venn, og Asana betyr holdning. Denne holdning er en av de mest elegante positurer i yoga. Det feirer resultatene av en mytisk kriger. Dette asana kalles vanligvis Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Alt du trenger å vite om Virabhadrasana 2

1. Hva du bør vite før du gjør The Warrior 2 Pose
2. Hvordan gjøre Virabhadrasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordeler med Virabhadrasana
7. Vitenskapen bak The Warrior 2 Pose
8. Den mytologi bak Virabhadrasana
9. Forberedende Poses
10. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Warrior Pose

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen, spesielt hvis det er en asana så kraftig som dette som forbedrer fokus og konsentrasjon. Men i tilfelle du ikke kan trene i morgen, kan du gjøre det i kveld også.

En annen ting du må gjøre før du gjør dette asana er å holde magen tom og tarmer ren. Sørg for at du spiser dine måltider minst fire til seks timer før trening, slik at maten er skikkelig fordøyd, og du har nok energi generert for treningen.

Nivå: Beginner Style: Vinyasa Varighet: 30 sekunder Repetisjon: en gang på hver etappe Styrker: ankler, Legs Strekker: ankler, lyske, skuldrene, bena, Lunger, brystkasse

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Stå helt rett og sprer bena omtrent tre til fire fot fra hverandre.

2. Slå høyre fot utover av ca 90 grader og venstre fot innover ved ca 15 grader. Du må sørge for at hælen på høyre fot er perfekt justert til midten av venstre fot.

3. Løft armene sidelengs slik at de står til skulderhøyde. Pass på at håndflatene vender oppover, og armene er parallelt med bakken.

4. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy høyre kne. Høyre kne skal ikke overshoot ankelen. Høyre kne og høyre ankel bør danne en rett linje.

5. Nå, forsiktig snu hodet og se til høyre.

6. Når du blir komfortabel i positur, må du presse deg videre. Strekk armene og skyv bekkenet ned.

7. Hold positur som bestemmes som en kriger og med et smil på ansiktet. Fortsett å puste.

8. Pust og komme ut av positur. Slipp armene mens du puster ut.

9. Gjenta positur på venstre ben ved å vri venstre foten utover 90 grader og høyre fot innover ved ca 15 grader.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du må være advarte om når du gjør Virabhadrasana.

1. Det er best å øve på Warrior Pose II under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør eller etter avtale legen din, spesielt hvis du har hatt noen spinal lidelser i det siste, eller hvis du bare har gjenopprettet fra en kronisk sykdom.

2. Personer som lider av høyt blodtrykk bør helt unngå å praktisere denne holdning.

3. Denne holdning fordeler gravide kvinner som er i sitt andre og tredje trimester. De må imidlertid ta kontakt med en lege før du gjør dette holdning. De kan også stå nær en vegg for å forsørge seg selv mens praktisere denne positur.

4. Det er best å unngå dette asana hvis du har diaré.

5. Hvis du har problemer med kneet eller leddgikt, bruker støtte på kneet. Dette vil gi deg litt trøst når du holder positur.

6. Hvis du har nakkeproblemer, ikke snu hodet. Hold hodet rett og hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Her er et lite tips for nybegynnere. Når du bøyer venstre kne til en rett vinkel som du kommer inn i positur, bøy det raskt med en dyp utpust, og tar sikte på å plassere på innsiden av venstre kne mot den lille tå side av venstre fot.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Dette er to endringer som vil hjelpe deg intensivere positur når du har mestret det grunnleggende.

1. For å øke strekk i overkroppen, lener overkroppen litt vekk fra bøyde ben, og vippe armene parallelt med linjen i toppen av skuldrene.

2. For å øke lengden og styrken på armene i denne positur, skru begge håndflatene og skrukker på din indre albuen slik at de står overfor taket. Mens du gjør dette, presse skulderbladene bakover. Så, som du opprettholde rotasjonen av armene, slår håndflatene slik at de står overfor på gulvet igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Dette asana styrker og strekker bena og anklene.

2. Det bidrar også til grundig strekke bryst, lunger, lyskene og skuldre.

3. Det bidrar til å stimulere abdominal organer og forbedrer fordøyelsen.

4. Dette asana bidrar til å øke utholdenhet også.

5. Det lindrer noen form for ryggsmerter, spesielt de opplevde under svangerskapet.

6. Det bidrar til å avlaste flat fot, osteoporose, sterilitet, carpal tunnelsyndrom, og isjias.

7. Dette asana fremmer fred, mot og lykke. Det er en svært grasiøs positur å øve.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak The Warrior 2 Pose (Virabhadrasana 2)

Den kriger Pose II krever både styrke og stabilitet. Det krever også en hel masse fleksibilitet i overkroppen samt hoftene. De Virabhadrasana balanserer både Sthira (stabilitet) og sukha (lette) av kroppen.

Dette asana involverer hele kroppen og gjør oss også oppmerksom på de organer som er ute av syne. I denne asana, holde tilbake armen løftet og ryggen foten jordet stimulerer bevisstheten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Den mytologi bak Virabhadrasana 2

Dette asana har dypt forankret historie og mytologi knyttet til den.

Det sies at kong Daksha organisert en viktig rituell ofring, men nektet å invitere sin datter Sati og hennes mann, Shiva. Sati ble ydmyket og fornærmet, så hun stormet inn innsamling og gikk rett inn i ilden.

Shiva ble knust da han hørte om Sati død. Han trakk ut en lås av håret hans og slo den på bakken. Låsen i drevet hår forvandlet til en mektig kriger. Shiva heter denne krigeren Virabhadra, og beordret ham til å ødelegge Daksha og hans gjester.

Dette positur, Warrior Pose II, som skjer når han severdigheter Daksha, hans mål.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Praktisere denne asana innebærer styrke og viljestyrke. Det er en av de beste asanas å øve. Det kan se enkelt, men det er ganske utfordrende, og en utfordring verdt å ta opp.

Så er du klar til å nyte disse fordelene av kriger ii posere fordeler? Må dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.