5 Deep Puste øvelser av Pranayama

Breath er kilden til liv. Å puste godt er å leve godt. Hvor ofte har du bevisst føle pusten? Når du av og til gjør det, betyr ikke det føles fantastisk? Føler pranic energi som går inn og ut av kroppen din er en utrolig opplevelse. Her er 5 måter å gjøre det. Sjekk de ut.

Før det, la oss finne ut om yoga vitenskapen om pusting kalt Pranayama.

Hva er Pranayama?

Pranayama er yoga praksisen med å kontrollere pusten. Det er et sanskrit ord som består av to ord - Prana og Yama. 'Prana' betyr pust, og 'Yama' betyr kontroll. Det er en prosess av bevisst pusting som legger vekt på dype åndedrag. Over tid har en tendens til å puste til å bli kort og grunt, noe som gjør ikke bra for kroppen. Det er enorm helbredende energien i luften vi puster. Jo mer vi tar den inn og fylle lungene, jo bedre. Pranayama er en måte å gjøre det med visse bestemte regler.

Du kan styre livet energi i deg gjennom Pranayama og oppnå en sunn kropp og sinn. Yogic salvie Patanjali nevner Pranayama i sin tekst 'Yoga Sutra' som en ideell måte å oppnå Samadhi, den høyeste tilstand av meditativ bevissthet. Det tar energi inn i kroppen og spyler ut avfall fra kroppen og sinnet. Den Pranayama prosessen innebærer retensjon av pusten i kroppen sammen med innånding og exhaling. Bevaring av pust hjelper på å øke energien i kroppen din og fordele det i hele kroppen din.

Høres spennende og kraftig, er det ikke? Les videre for å finne ut hvordan du gjør det.

Dype pusteøvelser Of Pranayama

Pranayama består av et sett av pusteteknikker som endrer pust å produsere visse fordelaktige resultater. Følgende er noen av dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Alternate Neseborene)
5. Bahya Pranayama (ekstern Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftig yoga pusteøvelse. Det er en rensende kriya som sletter dine nadiene, nese og bihuler og forbereder deg for dyp pusting. Det er også perfekt for energigivende kroppen din. Så neste gang du føler deg matt og livløst, i stedet for å nå for en kaffe, prøv Bhastrika Pranayama.

Hvordan å praktisere Bhastrika Pranayama

• Sitte i lotus stilling med ryggen rett.
• Pust dypt inn gjennom nesen, fylle lungene med luft. Deretter puster ut på samme måte. Har dette noen ganger for å bosette hodet.
• Etter det begynner å puster raske åndedrag gjennom nesen kraftig. Følge den opp ved å inhalere på samme måte.
• Pusten bør komme fra mellomgulvet, og magen må flytte inn og ut som du puster. Resten av kroppen din bør være stille.
• Gjør en runde med belg puste, følger den opp med naturlig pust, og så gå for neste runde. Som du puste naturlig, observere fornemmelser i kroppen og sinnet.
• Gjør minst 3 runder Bhastrika og avslutte økten.

Fordeler med Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama styrker lungene og hjelper i herding astma
• Det beroliger ditt sinn og holder allergier i sjakk
• Den pusteøvelse renser pusten og forbedrer ditt hjerte helse
• Det behandler forkjølelse og er bra for immunforsvaret
• Det gir ro og fred til ditt sinn

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Kapalbhati Pranayama (skallen skinner Breath)

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en pusteteknikk som vil gi deg en lysende hode og en lys intellekt med vanlig praksis. Det er en 'dreit' kriya som spyler ut giftig luft fra kroppen din. Ordet 'kapalbhati' betyr lysende hode. 'Kapal'betyr panne og 'Bhati' betyr skinner. La oss sjekke ut hvordan du får en under.

Hvordan å praktisere kapalbhati Pranayama

• Sitt i Sukhasana og plassere håndflatene på knærne. Fokus på magen regionen.
• Pust dypt gjennom nesen, fylle lungene med luft. Pust rolig inn og bevisst.
• Trekk magen inn mot ryggraden. Plasser hånden på magen og føler musklene entreprenør.
• Som du slappe av fra sammentrekning, puster i en kort og rask serie. Det vil være en hvesende lyd mens du gjør det. Det er automatisk inhalering etter det.
• Øv en runde med kapalbhati som består av innånding og exhaling 20 ganger. Etter en runde, lukk øynene i Sukhasana og observere kroppen din.

Fordeler med kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati forbedrer funksjon av lever og nyrer
• Det blir kvitt mørke ringer og reduserer belastningen på øynene
• Prosessen roer hjernen din og forynger kroppen din
• Det eliminerer surhet og gassrelaterte problemer
• Den pusteteknikk forbedrer hukommelse og konsentrasjonsevne

Hvis du vil vite mer om prosessen, kan du klikke her: kapalbhati Pranayama

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama eller Bee Breath er oppkalt etter en indisk svart bee kalt Bhramari. Det er en enkel pusteteknikk som kan praktiseres overalt som en rask løsning for å de-stress. Utåndingen i løpet av denne prosessen er lik den summende av en bie, noe som forklarer dens navn.

Hvordan gjøre Bhramari Pranayama

• Sitt rett i en posisjon du selv velger. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
• Lukk øynene og observere kroppen din
• Plasser pekefingeren på brusk mellom kinnene og ørene
• Ta en dyp innånding. Mens du puster ut, trykker du på brusk med pekefingeren og lage en brummende lyd som ligner på en bie
• Fortsett på samme pustemønster for et par ganger

Fordeler med Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandler hypertensjon og reduserer sinne og angst
• Det bidrar til å redusere migrene og bygge tillit
• Det reduserer blodtrykket og er god for Alzheimers sykdom
• Teknikken roer nervene og reduserer frustrasjon
• Det gir deg en klar stemme og reduserer hals problemer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Anulom Vilom (Alternate Neseborene)

Anulom Vilom eller Alternativ Neseborene Breathing er en teknikk der nadiene, energi passasjer i kroppen din, er fjernet. Gjennom Anulom Vilom sin alternative pustemønster, er høyre og venstre nadiene renset, stimulert, og balansert. La oss sjekke ut hvordan du gjør det.

Hvordan å praktisere Anulom Vilom

• Sitt i Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hold ryggen rett og haken litt gjemt inn mot brystet. Lukk øynene dine.
• Plasser venstre hånd på venstre kne og la den vende opp i Gyan mudra.
• Løft høyre hånd og plasser høyre tommel på siden av høyre nesebor. Pust dypt, sakte og stille gjennom venstre nesebor.
• Etter innånding, trykker du på lillefingeren på høyre hånd på siden av venstre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor - sakte, dypt og stille.
• Deretter puste gjennom høyre nesebor. Trykk på siden av høyre nesebor med høyre tommel og puster gjennom venstre nesebor. Som fullfører en runde med Anulom Vilom.
• Gjør ca 5 runder først, og deretter øke det som per enkelhets skyld.

Fordeler med Anulom Vilom

• Anulom Vilom forbedrer din generelle helse
• Den strømlinje stoffskiftet og kontroller diabetes
• Det reduserer artritt og sinusitt
• Teknikken løser øye og øre problemer
• Det hjelper kur allergi og astma

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bahya Pranayama (ekstern Breath)

Bahya Pranayama eller ekstern Breath heter så som det innebærer å holde pusten etter exhaling. Som pusten holdes ute, det kalles External Breath. 'Bahya' betyr utvendig. Det er en tre-trinns prosess for innånding, puster ut, og bibeholdelse av pusten. Det er et viktig pusteteknikk. Hold lesing for å vite hvordan du gjør det.

Hvordan å praktisere Bahya Pranayama

• Sitt rett i Padmasana eller Vajrasana
• Pust dypt og puster helt
• Hold pusten der mens du trekker magen opp og bøye nakken og ta på brystet med haken
• Hold fast på denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Deretter puste dypt og slipp haken og magen
• Gjenta denne prosessen for ca 5 minutter

Fordeler med Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama kurer brokk og surhet
• Den herder urin og reproduktive problemer
• Det øker konsentrasjonen og hjelper oppnå opplysning
• Teknikken hindrer forstoppelse og mageproblemer
• Det botemidler diabetes og prostata problemer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør dype pusteøvelser, la oss svare på noen vanlige spørsmål om Pranayama.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvorfor er pusten viktig?

Breath gjør deg oppmerksom på kroppen din. Det holder kroppen sammen. Kroppen din kjører på energi og liv gitt av pusten.

Hvordan Pranayama hjelpe oppnå opplysning?

Pranayama renser interne systemet og gjør deg ren i tanke og handling. Det vil føre deg til å realisere din sanne identitet, og dermed hjelpe deg koble til med den universelle energi og føler opplyst.

Breathing er en normal del av hverdagen. Inntil det er tatt bort fra oss, har vi ikke forstå dens betydning. Det føles traumatisk når du blokkere nesen og munnen fra å puste i noen sekunder. Breathing gir livet energi som kroppen din trenger. Gjør det riktig med pusteteknikker som er nevnt ovenfor for å live opp kroppen din. Kom i gang!