Hvordan gjøre Utkatasana og Hva er fordelene sine

Utkatasana, leder Pose, voldsomme Pose, Hazardous Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, eller i Bikram Yoga, vanskelig Pose, er en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Uttales As - OOT-kah-TAHS-anna

Hvor lett det er å sitte på en stol! Men når du sitter på en imaginær stol, kan det være ganske utfordrende. Dette asana handler om å sitte på den imaginære stolen. Utkatasana omsettes til en intens eller kraftig positur. Dette asana kalles også Chair Pose, den kraftige Pose, klosset Pose, og det hard Pose.

Alt du trenger å vite om Utkatasana

1. Hva må du vite før du gjør Asana 2. Hvordan gjøre Utkatasana 3. Forholdsregler Og Kontra 4. Nybegynners Tips 5. Avansert Pose Variasjon 6. Fordelene av stolen Pose 7. Vitenskapen bak Utkatasana 8. Forberedende Poses 9. Oppfølging Poses

Hva må du vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 - 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Skuldre, Thorax Styrker: lår, ryggsøylen, ankler, kalver

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Utkatasana

1. Stå rett på matten og plassere føttene litt fra hverandre.

1. Strekk armene frem, slik at håndflatene vender nedover. Armene må være rett, og du må passe på ikke å bøye albuene.

1. Forsiktig bøye knærne og trykk ned bekken, slik at det virker som om du sitter i en imaginær stol.

1. Gjøre deg komfortabel. Å engasjere seg bedre i positur, tenk å lese en avis som du holder positur. Og som du gjør det, må du sørge for at hendene dine er parallelle med gulvet.

1. Vær oppmerksom når du holder positur, og holde ryggraden forlenget. Roe ned sinnet og slappe av. Smil. Nå holder posere for opp til ett minutt.

1. Forsiktig gå ned og sitte i Sukhasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Dette asana må unngås hvis du lider av følgende problemer: a. Insomnia b. Lavt blodtrykk c. Hodepine d. Leddgikt e. En sprained ankel f. Kronisk knesmerter g. Skadet leddbånd

1. Du må ta vare mens praktisere dette asana hvis du har en lavere ryggsmerter, en skulderskade, eller hvis du er mensen.

1. Du må bo i denne positur og gå ned bare til kroppen din kan beholde den naturlige lumbal kurve.

1. I tilfelle du har en nakkesmerter, eller du føler deg svimmel når du er i asana, sørg for at du ser rett og sette blikket fremover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være ganske utfordrende å holde posituren lenge. Du kan bruke støtte av en vegg som du starter. Bare stå noen få inches bort fra veggen, slik at når du bøyer, berører halebenet veggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Å intensivere positur, løft kroppen din som du står på ballene føttene når du er i positur. Slipp baken ned på de opphøyde hæler. Armene må legges frem, parallelt med hverandre og gulvet, med håndflatene vendt nedover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av stolen Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Utkatasana.

1. Praktisere denne asana gir hofter, rygg og brystmuskulaturen en god strekk.

1. Torso og nedre del av ryggen er styrket.

1. Dette asana toner bena, særlig musklene i kneet, ankler og lår.

1. Regelmessig praksis formidler en følelse av balanse i kroppen og stor vilje til sinnet.

1. Dette asana gir abdominal organer en god massasje og stimulerer også mellomgulvet og hjertet.

1. Med vanlig praksis, kan du gå ned i vekt, spesielt fra baken.

1. Dette asana styrker immunforsvaret og hjelper også lindre leddsmerter og ryggsmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Utkatasana

Dette asana, som navnet antyder, er både hard og kraftig, på grunn av hva hver eneste del av kroppen din prøver å oppnå, mens i denne positur. Som du sitte i denne imaginære stol, søker kroppen din styrke og utholdenhet, og også formidler en følelse av stabilitet gjennom.

Som du sitte på huk i denne positur og til slutt utdype knebøy, vil kroppen din trenger for å overvinne tyngdekraften motstand. For dette, quadriceps må være veldig sterk. Forresten, quadriceps er en blant de største musklene i kroppen. Når denne muskelen er sterk eller styrket, er problemer kne automatisk bekjempes som støtter knærne. Bare vær forsiktig med bein som du senker deg selv i denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Tadasana Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Se den intense kraften siver inn i ditt vesen som du bare mestrer å sitte på den imaginære tronen av glede, helse og fred.