Hvordan bekjempe depresjon med meditasjon?

Er du drukner i depresjon? Gnage ikke fordi meditasjon er livet båt som vil spare deg fra det. Det er en jevn og sikker redning uten hinder. Hva mer kan du spørre? Ja, umiddelbart slår fordi meditasjon av regionen i hjernen som letter depresjon. Og går whoosh din depresjon. Forlater du permanent lykkelig og uten bivirkninger!

Vi er ikke bare å si det. Verdenskjente Harvard nevrologer studerte hjernene til meditasjon utøvere og funnet ut at deres amygdalae eller 'depresjon sentrum' krympet betraktelig!

Hva mer grunner trenger du? Bekjempe depresjon ved hjelp av vår meditasjon guide nedenfor. NÅ.

Hva er depresjon?

Takk til Bollywood skuespiller Deepika Padukone, er vi alle mer bevisst på depresjon nå. Men, hva er det, egentlig? La oss få det ryddet her.

Depresjon er ganske komplisert. Vi kan ikke bare bryte det ned til en definisjon. Det oppstår på grunn av en blanding av biologiske, psykologiske og sosiologiske faktorer.

For å gjøre det klart, la meg forklare det til deg på en enkel måte. Hjernen din har informasjon formidlere som kalles nevrotransmittere som hjelper bære meldinger over kroppen.

Blant dem er serotonin og noradrenalin nevrotransmittere som er avgjørende hjernen kjemikalier. Når nivåene av disse nevrotransmittere faller, føler du deg overveldende trist som fører til depresjon.

Ulike årsaker kan utløse senking av serotonin og noradrenalin nivåer i hjernen din, eller det kan bare skje uten grunn i det hele tatt.

La oss ta en titt på noen felles faktorer som utløser depresjon.

Årsaker for depresjon

• Misbruk, ja, du gjettet det riktig. Enhver mishandling enten fysisk, følelsesmessig, kan seksuell føre til depresjon.

• Noen medisiner som du tar kan øke risikoen for depresjon.

• Kamper, argumenter og konflikter med kjære og nære venner kan sette deg ned og føre til depresjon.

• Død av en elsket en er en viktig trigger for depresjon. Hvis sorgen du føler er forlenget, så det kan føre til depresjon.

• Depresjon kan også være genetisk. Så skummelt som det er fascinerende, ikke sant? Så, hvis din familie har en historie med deprimerte mennesker, så du bør være forsiktig.

• Vesentlige endringer i livet ditt enten gode eller dårlige kan føre til depresjon. Det være seg eksamen, finne en ny jobb eller gifte. Eller miste en jobb, får skilt eller pensjon.

• Føler seg ensom eller ignorert av andre også setter deg ned og kan føre til depresjon.

• Mestring av alvorlige sykdommer kan være utmattende og drenering. Depresjon blir noen ganger en konsekvens av dette.

• De med rusproblemer også lider av depresjon. Faktisk, de er mer tilbøyelig til å gjøre det.

Meditasjon for depresjon

Selv om det er ikke lett å finne den nøyaktige årsaken bak depresjon, er det visse autoriserte behandlinger som fungerer godt og hjelpe deg å overvinne den. Takk Gud.

Bortsett fra Harvard studie nevnt tidligere, selv et forskningsprosjekt utført av University of Montreal bevist at meditasjon øker serotonin og noradrenalin nivåer i hodet holde, depresjonen i sjakk.

Fantastisk, ikke sant? Å vite at enkel meditasjon kan løse problemet sparer deg fra mange piller og økter med psykiateren.

Men blant de ulike typer meditasjoner, hvilken som passer godt for behandling av depresjon?

Oppmerksomhet meditasjon er kjent for å være effektiv for å redusere symptomene på depresjon. La oss lære sin prosedyre, da?

Mindfulness Meditasjon

Sett ditt hjerte på mindful meditasjon og lære det godt å erobre depresjon.

1. Sittende stilling
2. Plassering av lemmer
3. Puste Manner
4. Flyt av tanker

1. Sittende stilling

Sitter oppreist er viktig. Det enten kan være i Lotus posisjon eller Half-Lotus posisjon. Eller på en stol. Du kan lene seg på en vegg og bruke puter.

Uansett hva det er, sørg for at du er komfortabel og i stand til å konsentrere seg om pusten din i stedet for å bli distrahert av en ubehagelig sittestilling. Sitter oppreist gjør puste lettere.

Også, ikke står overfor noe som vil stimulere hjernen din som TV eller et vindu. Velg et sted uten distraksjoner eller står overfor en tom vegg i hjørnet av et rom.

2. Plassering av lemmer

Når du setter deg ned, sørg for at hoftene er høyere enn knærne. Du må kanskje en pute for dette. Plasser hendene på lårene vendt nedover.

Hold øynene halv åpnet med blikket ned. Få vant til og føler deg komfortabel i din sittestilling. Bruk litt tid til å fokusere på det nåværende tidspunkt.

Konsentrer deg om kroppen din holdning og omgivelser. Forsiktig bringe tilbake tankene tilbake til den når den vandrer.

3. Breathing Manner

Skift til å observere pusten, etter at du bruker litt tid fokusert på din posisjon og sted. Føle og bli klar over den naturlige prosessen med å puste. Legg merke til den luften som kommer inn og ut av ditt vesen.

Gi full oppmerksomhet til den. Du trenger ikke å puste på en bestemt måte, eller være bevisst på det. Puste naturlig og observere prosessen, intenst.

Mens du gjør dette, må du huske å være klar over din kropp og omgivelser også. Bo på øyeblikket og puste. Kom tilbake til fokus på pusten hvis tankene dine vandrer.

Membran pust er et annet godt alternativ hvis du ønsker å bremse ned dine følelser og føler seg rolig. Plasser en hånd på brystet og den andre på nedre del av magen.

Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Magen bør stige og falle, mens brystet forblir fortsatt. Pust på denne måten til du roe ned.

4. Flyt av tanker

Etter en stund, la tankene flyte. Ikke overse sin tankestrømmen ved å konsentrere seg om pusten, kropp og omgivelser.

La tankene være. La den vandre og har ideer flyter inn og ut. Men husk å ikke dømme eller analysere dem.

Ikke kontrollere tankene uansett hva de måtte være. Enten lang mistet minner, noe du så på TV, bekymringer, bekymringer, etc. Viktigst, ikke dømme dine tanker.

Hvis du mediterer på denne måten regelmessig, symptomer på depresjon sakte forsvinner, og du er tilbake på føttene.

Forholdsregler

Du må huske at meditasjon er en del av depresjon-behandling regime og er ikke en one-point løsning på det.

Gjør det til en vane å oppsøke psykiater og en yoga trener før du prøver noe på egen hånd.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om meditasjon for depresjon.

Hva om roen jeg føler etter meditere vondt min depresjon?

Det kan være en mulighet, og du bør være skeptisk til det. Det er best å først øve under veiledning av en sertifisert yoga lærer til du stabilisere og bli god nok til å klare seg på egen hånd uten noen glitches.

Hvor ofte øver jeg Mindfulness meditasjon?

Øv Mindfulness meditasjon hver dag i en viss tid som fungerer godt for deg.

Du er ikke alene i din kamp med depresjon. En av 15 voksne lider av dette. Depresjon trekker deg ned, negativt påvirker hvordan du føler, tenker og handler. Det reduserer din evne til å leve godt. Det er ikke et godt sted å være, og du må bekjempe den. Prøv mindfulness meditasjon. Her håper at det vil fungere for deg.