Hva er Yin Yoga?

Yin Yoga - høres interessant ut, ikke sant? Nesten som et indo-kinesisk sikt. Vel, i utgangspunktet, er det, og mens praksisen i seg selv kan virke enkelt, er det ikke helt lett. Denne formen for yoga som mål å arbeide dypt i kroppen.

Denne praksisen opererer på bindevev - ledd, leddbånd, den dype fascia nettverk i kroppen, og bein. Selv om det virker på musklene, er dens hovedfokus bindevev.

Generelt øker Yin Yoga energiflyten gjennom hele kroppen, noe som gjør at vev, organer og muskler er super sunn. Høres intense? Det er! Les videre for å vite mer.

Yin Yoga 101

1. Hva er Yin Yoga?
2. Historie og opprinnelsen til praksis
3. Filosofien av Yin Yoga
4. Prinsippene for Yin Yoga
5. Fordelene med Yin Yoga
6. Yin Yoga In The Present Age

Hva er Yin Yoga?

Yin Yoga tar en mer meditativ tilnærming, går mye dypere enn de fysiske knutepunkter av Yang-relaterte praksis. Det er et bevist faktum at når du blir eldre, leddene dine blir mindre fleksibel. Så Yin Yoga gjør at helse og fleksibilitet opprettholdes. Helsen til bindevev er viktigere enn du tror det er fordi mange ikke er klar forverring før det skjer, og det er for sent da.

Denne typen yoga er ganske en intim praksis, og det krever at du fordype deg i deg selv og oppleve følelser, opplevelser og følelser som du ikke ellers legge merke til i hektisk yoga.

Denne metoden for yoga er også spesielt nyttig for de som har å gjøre med en dyp følelse av traumer og smerte, spiseforstyrrelser, avhengighet og angst.

Yin Yoga påkaller mental stabilitet samtidig som du fysisk sterk, og lærer deg å roe ned sinnet og sitte stille.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Historie og opprinnelsen til praksis

Selv om Yin Yoga positurer kom inn i bildet bare i 1970, teknikker nært knyttet til praksis, som å holde strekninger i lang tid, og andre, har vært praktisert i Kina og Taiwan i nesten 2000 år nå. Yin Yoga, også kalt Daoist Yoga eller Dao Yoga, er en moderne versjon av denne eldgamle praksis som taoistiske prester lært Kung Fu studenter, sammen med pusteteknikker.

En kampsport-ekspert og taoistiske Yoga lærer kalles Paulie Zink grunnla Yin Yoga. Denne metoden for yoga fikk populære, men på grunn av Yin Yoga utviklere - Sarah Powers, Paul Grilley, og Bernie Clark.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Filosofien av Yin Yoga

Yin Yoga fokuserer på følelser, følelser, bindevev, og det er en meditativ stil av Yoga - alt dette er etablert. Men ville det ikke være interessant å vite filosofien den er basert på? Det vil trolig gjøre at du setter pris på denne stilen av yoga mer.

Yin og Yang

Denne praksisen er basert på konseptet med Yin og Yang, som også springer fra den taoistiske lære. Yin og Yang er i utgangspunktet handler om krefter som er imot, men komplementære.

Yin betyr stabilitet. Det forbedrer de skjulte aspektene og de stasjonære elementer av ting. Yang er et stadig skiftende energi som representerer konstant bevegelse. Noen eksempler på Yin og Yang er rolig-glade, varm-kald, og ned-up. Når det kommer til kroppen vår, bindevev representerer Yin, og blodet og musklene representerer Yang.

Yin Yoga sekvens fungerer på bindevev, så asanas er mye langsommere, og hver positur og strekning holdes for en lengre periode. Dette gjør bindevev sterkere. Når du holder en strekk i lang tid for å styrke bindevev, musklene rundt det også må strekke seg og slappe av. Derfor er alle asanas er ikke trygt å praktisere i denne metoden. Det er et annet sett med asanas med forskjellige navn formulert for denne praksisen.

Qi 

Yin Yoga også øker og forbedrer energistrømmen i kroppen. Denne energiflyten blir også kalt Qi (uttales Chi). Denne energien, ifølge kinesisk medisin, strømmer gjennom meridian veier. Det sies at de bindevev skape disse meridianene. Når Qi er forbedret, er helsen til de organene også forbedret. Derfor immunitet og følelsesmessige velvære også forbedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prinsippene for Yin Yoga

Disse er viktige tips å huske på når du praktiserer Yin Yoga.

1. Finn en passende Edge

Du må flytte forsiktig inn i positur, bruke hjernen din til å bedømme hvor langt du skal gå. Denne formen for yoga er ikke om en asana ser bra, eller om noen resultat. Du må bare fortsette å lytte til kroppen din som du streber etter å gå dypere inn i en positur. Ditt mål må være å lete etter riktig mengde intensitet som slår en balanse mellom plass og følelse. Slapp av, og utforske kroppen din lag på lag, som du fordype deg i din dypeste hvilested.

2. Husk å være stille

Du må sørge for at du ikke fidget når du kommer inn i en positur. Du bør ikke endre positur å intensivere det. Hvis du gjør det, vil du slippe følelsene. Bare slipp kroppen i en viss form. Hvis du ikke kan gjøre det fysisk, tenk deg selv å gjøre det. Ved å gjøre det, vil du automatisk slappe av musklene rundt bindevev du ønsker å jobbe med.

Dessuten er det uro ganske usikkert, og kan forårsake skade.

3. Hold en stund

Når du praktiserer Yin Yoga, må hver asana holdes i minst ett til tre minutter av nybegynnere og opp til fem minutter med avanserte utøvere. Ved hjelp av en timer for å hjelpe deg å gjøre det er ideelt. Når du ikke trenger å se på en klokke for mange ganger, slappe av deg. Holde en positur lærer deg hvordan du skal reagere i en vanskelig situasjon.

4. Slipp Pose Med Care

Leddene er sårbare når du holder en viss positur for en lang tid i praksis. Dette er ikke nødvendigvis trygt, spesielt hvis du enten komme inn eller ut av asana aggressivt. Når du flytter ut av positurer, sørg for å bruke hendene til å støtte bena som de hjelper trekke sammen musklene du har jobbet med. Det kan bidra til å gjøre en rask counterpose etter at du er ferdig med asana i spørsmålet. For eksempel, når du gjør Saddle Pose, at du strekke og engasjere firemannsrom når du er ferdig med det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Yin Yoga

Dette er noen fantastiske fordelene med Yin Yoga.

1. Det forbedrer ikke bare fleksibilitet i kroppen, men også forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Det balanserer og beroliger sinnet og kroppen.
3. Det bidrar til å redusere angst og stress.
4. Det induserer fascial release.
5. Det medfører også dyp avslapning.
6. Leddene blir mer mobile.
7. Meridianene blir stimulert, og derfor er organer balansert.
8. Utholdenhet er forbedret.
9. Leddene er beskyttet og smurt.
10. Denne formen for yoga hjelper deg også sitte stille meditasjon.
11. Når du mestrer Yin Yoga er din Yang praksis også forbedret.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tilpasning av Yin Yoga In The Present Age

I en typisk Yin Yoga klassen, vil du finne deg selv gjør en serie med lang holdt gulv positurer som fungerer på de nedre deler av kroppen, som inkluderer den nedre ryggraden, bekkenet, innsiden av lårene, og hoftene. Disse er de områder hvor bindevev er konsentrert.

Det meste, asanas i en Yin Yoga klasse er passive, men noen Yin asanas også inneholde Yang elementer. Når du praktisere disse asanas, musklene er også avslappet. Dette unngår de spasme som vanligvis skjer når du engasjere dem i en lang periode.

Så bør du øve Yin Yoga? Vel, definitivt! En kombinasjon av Yin og Yang vil gjøre din praksis en godt avrundet en. Yin Yoga er dyp, og det vil tappe en viss del av dere som bare denne praksisen kan. Du vil forbedre Yang praksis, og vil se banen til et sunnere liv og en fantastisk versjon av DEG!

Tilbake til innholdsfortegnelsen