15 enkle tips for å praktisere yoga hjemme

Yoga er en fin måte å holde kroppen i form og ditt sinn rolig. Det gjør mye fornuftig å gjøre yoga en del av ditt daglige liv. Men det er lettere sagt enn gjort, ikke sant?

De fleste av oss vet hvor god yoga er, men det er ting som kan holde oss borte fra å praktisere denne gamle formen for å trene. Det kan være en total bummer hvis du er en college-goer som er stramt på et budsjett eller en husmor som ikke kan avse tid til å gå for yoga klasser. Men hva hvis jeg forteller deg at du fortsatt kan praktisere yoga hjemme?

Les videre for å vite hvordan man skal praktisere yoga på bekvemmeligheten og komforten av ditt hjem.

Tips for å lære yoga hjemme

Her er noen tips du trenger å vite om hvordan å lære yoga hjemme.

1. Klargjør

Det første du trenger å gjøre er å lese om yoga, forskning om de ulike asanas, og deres fordeler og stiler. Les retningslinjene og sjekk ut bildene for å lære de riktige arbeidsstillinger. Få dine komfortable yoga klær og et ikke-slipping, komfortable yoga matte. Prøv å praktisere yoga i friluft. Sørg for ikke å spise noe 4 timer før du gjør yoga. Det er best å praktisere yoga i morgen.

2. Identifiser en komfortabel plass

Yoga krever en plass som er godt opplyst og godt ventilert. Det hjelper hvis innstillingen er rolig som maksimal effekt fra yoga kan høstes når utført i en beroligende miljø. Legg lys til å lyse opp rommet ditt, i tilfelle rommet ikke er tilstrekkelig opplyst Pass på at det ikke er noen skarpe gjenstander eller møbler rundt deg, da de kan forårsake skader når strekk under asanas.

3. Bruk komfortable klær

Det er svært viktig å bruke klær som er behagelig mens du utfører yoga. En avslappet spor bukse med en løstsittende tee er et flott alternativ for mange. Du kan også velge fra de mange attires som er tilgjengelig i markedet i disse dager. Nøkkelen er å velge design som lar deg puste og for materialer som absorberer svette underveis.

4. Mål Plan Smart

Identifisere dine mål før du begynner å trene. Kartlegge ut en plan for deg selv og sørg for at det er spesifikke, målbare, oppnåelige, pålitelig og rettidig. Være rimelig i dine forventninger og huske på at yoga ikke er ment for å oppnå bare fysiske fordeler.

5. Øv regelmessig

Den ideelle tiden å praktisere yoga er tidlig på morgenen før solen står opp eller om kvelden etter at solen går ned. Bestem deg for en tid som er mest egnet for deg og vie den tiden i sin helhet til yoga hver dag. Løse å praktisere yoga hver dag. Ja, hver dag, selv om du gjør det bare i 20 minutter. Videre løse for å prøve en ny holdning hver uke. På denne måten vil ikke bare gjøre deg bli flinkere til yoga, men også gjøre deg lære flere positurer.

6. Slå av alle distraksjoner

Ikke multitaske mens praktisere yoga hjemme. De endeløse oppgaver, telefonsamtaler, og lokke av nettsamfunn kan vente på en mer passende tid. Din eneste fokus mens du praktiserer yoga må være på dine mål og asanas som du utfører. Den minste uforsiktighet kan til tider føre til alvorlige skader.

7. Start med det grunnleggende

Start praksis med svært grunnleggende yoga Postures hvis du er nybegynner. Som starter med grunnleggende sittende positurer, som Sukhasana, Vajrasana, og strekninger som Balasana og Pawanmuktasana. Du må sakte gjøre deg kjent med yoga praksis. Så det er bedre å sakte åpne kroppen til restorative positurer og deretter gå videre.

8. Øv Yoga på tom mage

Yoga hjemme kan praktiseres på en tid av din bekvemmelighet. Men aldri praktisere yoga så snart du inntar et måltid. Det er ideelt å vente i minst et par timer etter frokost / lunsj eller for fire timer etter middag før du starter din praksis økt.

9. Alltid Warm Up At The Beginning

Som med andre former for fitness, er det obligatorisk at du nyte noen form for varme opp øvelser før du kommer inn i de mer intrikate yoga asanas. Varmer opp hjelpemidler ved fremstilling av legemet for det harde fremover, og dermed beskytte den mot skader.

10. Gå Slow

Yoga er ment å gi næring til kropp og sjel, og for å hjelpe deg å leve et roligere og mer tilfredsstillende liv. Respekter kroppen din og gi den tilstrekkelig tid til å tilpasse seg den praksis. Praktisere yoga selv for et par minutter hver dag strekker kroppen din på nye måter, og derfor er det viktig å ikke forhaste gjennom asanas i et forsøk på å avslutte tidlig. Lytt til kroppen din og øke tiden og repetisjon av hver asana tilsvarende. Gjør du det er sikker på å holde skadene i sjakk.

11. Pust Høyre

Det er viktig å puste riktig når praktisere asanas. Hold pusten når det er spesifisert. Kortpustethet er kroppens måte å be deg om å bremse ned. Dette er det viktigste tipset i yoga for nybegynnere hjemme.

12. Alltid Cool Down At The End

Akkurat som varmer opp er viktig å vekke musklene i starten av en økt, nedkjøling er like viktig å roe ned forynget muskler på slutten av økten. Alltid vikle opp yoga økt med Savasana. Dette asana er utformet for å hjelpe kroppen slappe av og gjenopprette pust og utvidet blodsirkulasjonen tilbake til normaltilstanden.

13. Pranayama

Pranayama, som kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri lærer pust-kontroll. Yoga handler om pusten; pusten din er like viktig som de riktige arbeidsstillinger. Holde pranayama sin myriade av fordeler til side, det hjelper også på å lære å kontrollere og regulere pusten din. Så, begynne å trene pranayama regelmessig selv før du begynner å øve yogasanas.

14. Fleksibilitet

Fleksibilitet er en funksjon av yoga som skremmer mange mennesker bort og forvirrer resten. Du er ikke ment å være super fleksible for å være i stand til å gjøre yoga. Det er faktisk en av måtene som yoga fordeler deg - det gjør kroppen din mer fleksibel og smidig. Så, er det første du bør gjøre i morgen når du våkner opp med å gjøre noen grunnleggende strekninger og vendinger for å forbedre fleksibiliteten. Men husk dette er en langsom prosess.

15. Lær fra ekspertene

Ja, jeg sa eksperter, og du trenger ikke å forlate hjemmet for å gjøre det. Jeg er en stor fan av trening DVDer. Det er DVDer for nybegynnere som vil hjelpe deg i å lære de riktige arbeidsstillinger for ulike positurer. Samtidig vil DVDer gi deg en fin treningsøkt. Her er noen forslag til trenerne å se opp for:

• Baba Ramdev: Han brakte yoga til vårt hjem. Han har noe for alle - eldre, unge, barn og kvinner. Baba Ramdev er yoga videoer og DVDer bære enkle, nybegynner-nivå utgjør. Han lærer deg nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan du gjør i detalj. Da holder han gjør asana sammen med deg, forteller deg når du puster inn og når du puster ut.

• Shiva Rea: Hun er en av mine favoritt yoginis og jeg helt elsker henne Yogini og Shakti DVDer. Hennes nybegynner serien er inspirerende og motiverende. Hun presser grensene dine, men vet hvor du skal stoppe. En fantastisk lærer, hun forteller deg nøyaktig hvordan du skal justere din kropp og pust i hennes beroligende stemme. Shiva har noe for alle nivå av yogi. Jeg er sikker på at du vil falle forelsket i henne som meg.

• Rodney Yee: Rodney Yee vil forlate deg ærefrykt-truffet. Han er en utmerket lærer og har mange videoer for nybegynnere. Videoene hans er veldig beroligende og han betaler oppmerksomhet til svært minutt ting.

• Denise Austin: Hvis du er mer interessert i yoga som en treningsøkt, så du bør prøve Denise. Igjen, flott cuing og hun forutsetter at du vet ingenting om positur så hun vil fortelle deg alt. Men, Denise merkevare av yoga er mer av remikset yoga, som blander tradisjonelle positurer med andre samtidige oppgaver og hun gir deg en rekke varianter. Den beste delen om hennes videoer er at hun holder det gøy og holder oppmuntre deg med henne peppy holdning.

Hva venter du på? Jeg tror yoga er 'Amrit', elixir som engler og demoner kjempet for - din nøkkel til en vakker, oppfylle, sunt liv. Så ikke la noe hindre deg fra å bringe din indre yogi ut. Følg de ovennevnte retningslinjer, starte din yoga praksis hjemme sakte, fortsetter jevnt og gjenoppdage din kropp og sjel.