Er havregryn bra for forstoppelse?

Har du lider av hyppig forstoppelse? Lurer på om det er en enkel mat som kan hjelpe behandle denne tilstanden? Deretter havre er noe du må ha! Lurer du på hvordan er havregryn bra for forstoppelse?

Dette innlegget har svarene. Les videre for å vite mer.

Havre - En kort

Vitenskapelig navn - Avena sativa Origin - Øst-Europa Andre navn - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), og Joi (Bengali)

Verdens største frokost. En mat for den største. Dette er bare noen få av setninger forbundet med denne fantastiske mat korn.

Hva gjør dette kornet så spesiell?

Havregryn er den amerikanske navnet på skrog havregryn som enten er kuttet, rulles eller bakken for å gjøre dette til strøm-pakket frokost måltid. Det er en hel korn. En type som er full av essensielle næringsstoffer som jern, magnesium, mangan, selen, og B-vitaminer.

Dette korn, enten stål-kutt eller rullet, blir kreditert med en rekke helsemessige fordeler, blant annet å senke blodtrykket, opprettholde kardiovaskulær helse, og forebygge kreft og type II-diabetes (1).

Bortsett fra alle disse, kan havregryn også gjøre avføringen bedre. La oss gå videre til neste avsnitt for å finne ut hvordan!

Hvorfor er Havregryn bra for forstoppelse?

Det er ikke uten grunn at medisinske eksperter og diett spesialister spør folk som lider av forstoppelse å ha havregryn.

Hvorfor havregryn, skjønt?

Havregryn inneholder en god mengde av uløselig fiber (2). Dette hjelpemidler fordøyelsen. Den fiber som er tilstede i havremel hjelpemidler avføring og absorberer vann fra fluidene man drikker. Som et resultat, er noen sjanser for hardt og tørr avføring formasjon nesten eliminert. Fiber legger bulk til avføring og gjør det mulig å passere gjennom kolon enkelt.

I et gjennomsnitt, en kopp vanlig havregryn inneholder ca. 5 g fiber. Denne består av løselig fiber som senker kolesterol og uløselig fiber som fordøyelse hjelpemidler og avføring. Mens du får fiber fra noen frukter og grønnsaker, spise havregryn er en god måte å oppfylle en vesentlig del av det daglige fiber inntaket. Fiber-rik mat er også bra for hjertehelse.

Så, alt i alt, lindrer havregryn forstoppelse og hjelpemidler også bedre helse på ulike andre måter. Det er lett å fordøye og full av viktige næringsstoffer som kroppen din trenger.

Men plukke riktig utvalg av havremel er også viktig å få umiddelbar lindring av forstoppelse. Les videre for å vite hvordan fungerer havregryn hjelp med forstoppelse.

Velge riktig type av havremel å avlaste forstoppelse

Havregryn vil avlaste forstoppelse og formidle flere helsemessige fordeler. Men, er det viktig at du velger riktig type havre. Det enorme utvalget tilgjengelig i markedet kan la deg forvirret. Utforske alternativene og sammenligne dem til å plukke de mest aktuelle varianten. Husk imidlertid at noen pakke med havre du kjøper har sikkert gjennomgått noen behandling.

1. Stål-Cut Oats

Stål-kutt havre, også kjent som irsk havremel, er laget med hele korn kjerner. Produsentene bruk skarpe stålkniver til å kutte hele korn kjerner. En favoritt blant dietitians for sin enorme helsemessige fordeler.

Fordeler

• Denne typen havre har en lav glykemisk indeks. Som et resultat, øker det blodsukkeret ved et langsommere tempo.
• Du kan bo full lenger og også oppleve bedre fordøyelse og avføring. Folk elsker stål-kutt havre for sine deilige smaken, smak og tekstur.
• Det beste er at du må ha nøyaktig halvparten av beløpet som de to andre varianter for å få samme mengde fiber.

Ulemper

• De tar en stund å lage mat, omtrent dobbelt så lang tid vi trenger for å lage instant havregryn.
• Kan være litt kjedelig. For å forbedre smaken og smak av tradisjonelt forberedt havre, kan du legge litt honning. Avstå fra å bruke en hvilken som helst kunstig smak eller søtningsmiddel. Du kan legge litt peanøttsmør eller en dash av sjokolade til tider.

Bottom Line - gå for det. Stål snitt variasjon er definitivt en keeper for de som ofte lider av forstoppelse.

Tips: For de som har tilgang til stål-kuttet havregryn, men ikke har tid til å lage det hver dag, her er en løsning. Du kan lage havre på søndag kveld i store mengder. Oppbevar kokt havregryn i kjøleskapet og varme det for de neste dagene. Det er en god idé å bruke en mikrobølgeovn for å forberede havregryn samt oppvarmer det som, og når det er nødvendig.

2. Gammeldags havre

Disse havre er laget av gamle dampende og rullende teknikk.

Fordeler

• De er enkle å lage mat og har også lav glykemisk indeks.
• De inneholder mer fiber enn de andre variantene, og dermed hjelpe bedre fordøyelse. Dessuten har de ikke kunstige smaker ekstra.

Ulemper

De er fantastiske, men faller litt kort i forhold til stål-kutt variasjon.

Bottom Line - Den nest beste valg på listen. Gå for gammeldags havre hvis du ikke finner stål-kuttet seg.

3. Instant Oatmeal

Bekvemmeligheten av instant havregryn er ubestridelig.

Mange mennesker velger øyeblikkelig havremel varianter, særlig de ledende hektiske liv eller foreldre som har pirkete barn som lider av forstoppelse.

Fordeler

Billig, lett å lage, og lett tilgjengelig på hver supermarked.

Ulemper

• Kosthold eksperter sier at disse variantene er mindre egnet i et helhetlig helseperspektiv.
• De er delvis kokt og inneholde tilsetninger som sukker, salt, etc.
• Instant havremel blir løst opp raskere, og dette gjør det i høy glykemisk indeks (3). Ernærings si at mat med høyt glykemisk indeks bevirke en bølge i blodsukkernivået, noe som etterfølges av en dip.
• Dette havremel variant ikke holde deg full for lenge skjønt det fungerer som et avføringsmiddel agent.

Bottom Line - Ikke bruk instant havregryn hvis du ønsker lindring av forstoppelse.

Noen ganger, finne tradisjonelt tilberedt havregryn kan være vanskelig. I de fleste regioner, øyeblikkelig havremel merker svømme markedet. Hvis du ikke kan finne tradisjonelle eller stål-kuttet havre, ikke miste motet. Du kan gjøre denne variasjonen skikket til å kurere forstoppelse ved å følge noen trinn. Ta en titt:

1. Det er mulig å senke glykemisk indeks av instant havre ved å legge skummet melk mens han forberedte.
2. Du kan også gjøre opp for mangelen på fiber i øyeblikkelig havremel varianter. Legg noen fiber-rik frukt, for eksempel bananer og bær, til havregryn før servering. Dette vil også gjøre fatet tastier.
3. Ta et blikk på ingrediensene og se hvor mye sukker er lagt. Som det er, havremel stakere legge sukker i form av lønnesirup, brunt sukker og sirup i sine produkter. De forbedrer smaken, men redusere de helsemessige fordelene i betydelig grad.

Du kan også lage gammeldags havregryn. Her er hvordan.

Hvordan lage havregryn til forstoppelse Relief

Her er en liten og enkel oppskrift for å gjøre gammeldags havregryn:

Du vil trenge

• 1-2 kopp gammeldags havre
• En kopp melk
• Til 1 - 4 teskje salt
• 1 ss smør (usaltet)
• Påfyll av ditt valg

Hva du trenger å gjøre

1. Ta en liten kasserolle og tilsett alle ingrediensene til det (bortsett fra de pålegg, selvfølgelig!).
2. Cook sakte på medium varme. Ikke glem å røre blandingen i intervaller.
3. Bringe den til en byll. Ta en slikkepott og sjekke om blandingen har myknet eller ikke med det.
4. Kok til blandingen ser kremet og tykk. Tilsett mer melk eller vann hvis du ønsker en tynnere måltid.
5. Overfør blandingen til en bolle og topp det med bær og frukter av ditt valg. Du kan legge til bakken krydder også hvis du vil.
6. Din velsmakende og sunn havregryn er klar! Spise mens den er varm.

Bare å vite hvordan å lage havregryn er ikke nok. Du trenger også å vite den riktige måten å gjøre det slik at du utlede maksimal effekt. Les videre for å vite mer.

Forstoppelse Woes - Hvordan lage Havregryn Den riktige veien

Det er viktig at du forbereder havregryn den riktige måten å bevare sin ernæring og lette forstoppelse. Nedenfor er noen nyttige tips:

• Antall er nøkkelen - For å gjøre havremel hyggelig og lett å fordøye, bruke riktig mengde vann eller melk. For stål-kuttet havre, bruker en kopp med vann for å koke til 1 - 4 kopp havre. For instant havre, bør bruke en kopp vann i en halv kopp havre være i orden.

• Eksperimenter med base - Til tider kan det være lurt å utforske ulike alternativer for å gjøre havregryn mer smakfull, spesielt når du gir den til barna. Du kan bruke lettmelk i slike tilfeller. Noen mennesker også helle i eple cider eddik.

• Unngå The Milky Mess - Samtidig som havregryn med melk, noen mennesker ender opp med å skape en klebrig rot. For å unngå det, tilsett litt vann i pannen. Varme den og legge havre. Etter en stund, hell litt melk og tilsett krydder til det å gjøre det glatt og kremet.

• Frukt og nøtter? Hvorfor ikke! - Hvis barna elsker nøtter, kan du legge til noen hakkede friske nøtter til havremel å legge til sin smak og næringsinnhold kvotient. Få eksperimentell og legge frosne bær, tørr frukt, skiver frukt og ristede nøtter. Du kan også bruke en liten mengde eplemos. Barna vil helt sikkert ikke klage om mangel på smak eller smak. Det er en god idé å steke eller slipe urter som kanel og kardemomme og strø dem på toppen av havre før servering.

• Ikke rush - Ikke kok havregryn, enten med vann eller melk, på en høy flamme. Havre i bunnen av bollen vil få brent, og oppvask vil være smertefullt.

Du vil finne massevis av oppskrifter på nettet for å forberede havre på flere måter. Noen mennesker bruker det i stedet for raffinert mel for å lage kaker. Bare søk på nettet etter slike innovative havre oppskrifter. Du vil bli overrasket over hvor mange oppskrifter og muligheter. Så, hva venter du på? Prøv din egen versjon av havremel i dag!

Hvem kan spise havregryn bli kvitt forstoppelse?

Bortsett fra spedbarn som ikke har begynt å ta faste eller halvfaste matvarer og folk som er allergisk mot havre, nesten alle kan spise havregryn.

1. Spedbarn

Spedbarn kan også utvikle forstoppelse til tider. Dette skjer stort sett når du introdusere dem til fast føde. Et spedbarn som brukes til morsmelk og en flytende diett kan utvikle forstoppelse når fast føde er plutselig introdusert i hans eller hennes måltider. Solid matvarer er vanskelig å fordøye for et spedbarn mage. Men noen barneleger føler at det er bedre å mate babyer havremel i stedet for ris korn siden det tidligere er en fin avføringsmiddel.

2. Barn og tenåringer

Tenåringer ofte lider av forstoppelse. Deres forkjærlighet for junk mat, uregelmessig spising sykluser, og mangel på væske inntaket gjøre dem forstoppet.

Du kan gi havregryn til en gutt eller tenåringer lider av forstoppelse. I dag er øyeblikkelig havremel tilgjengelig i forskjellige smaker, og de som kan appellere til barn. Men du kan også forberede havre på den tradisjonelle måten.

3. Voksne

Voksne kan utvikle forstoppelse for en rekke årsaker. De kan inneholde havregryn i sin frokost eller har det på andre tider av dagen for å lette forstoppelse.

4. Gravide

Graviditet induserer en rekke fysiologiske endringer i menneskekroppen. Bortsett fra vektøkning og humørsvingninger, kan en gravid kvinne også lider av forstoppelse til tider. Dette er på grunn av overdreven utskillelse av progesteron, som gjør fordøyelseskanalen musklene mer avslappet. Trykket av fosteret øker på endetarmen, så vel og, som et resultat, bremser avføring ned. Noen kvinner ta jerntilskudd i svangerskapet, som stivner tarmen og fører til forstoppelse. Disse kvinnene bør spise havregryn for en problemfri avføring (4).

5. Elders

Mange eldre kvinner og menn utvikler fordøyelsesproblemer og lider av forstoppelse. Å ha havregryn er en enkel og hensiktsmessig måte å lette deres ubehag. Det gjør også kroppen til å suge i næringsstoffene lett.

Så nå vet du hvorfor er havregryn bra for forstoppelse, la oss se om dens virkninger.

Et ord av forsiktighet

Generelt er havregryn anses trygt for forbruk, selv under svangerskapet - på grunn av sin enkle fordøyelsen og mengde næringsstoffer. Men du må være forsiktig med noen aspekter.

• De som har diabetes bør unngå flavored havremel varianter. Disse produktene inneholder kunstige sukker og smaker.

• Noen ganger spiser overflødig havregryn som ikke er tilberedt riktig kan faktisk føre til intestinal blokkering. Det er ironisk at havregryn, som lindrer forstoppelse, kan føre til forstoppelse i denne situasjonen.

• Noen ganger, spise havremel kan føre til gluten følsomhet. Vanligvis har havremel ikke har gluten i den. Til tider er det høstet i felt som er i nærheten hvete og bygg avlinger. Dette øker risikoen for havre å bli forurenset med gluten. Gluten forurensning kan føre til allergiske reaksjoner hos noen mennesker, og kan påvirke babyer også. Symptomer på babyen havremel forurensning er diaré, oppblåsthet og smerter i leddene.

• Havre inneholder puriner som kan føre til utvikling av nyrestein i noen tilfeller. Så folk med nyrestein eller urinsyregikt bør spise havregryn i moderate mengder. De bør velge andre avføringsmidler for å lette forstoppelse.

Å spise havregryn, enten det er stål-kutt eller tradisjonelt laget, vil hjelpe deg å unngå forstoppelse, men du må også gjøre noe mer for å oppnå de beste resultatene. Her er noen:

Andre måter å begrense Forstoppelse Risk

• Fiber trenger nok vann til å suge i, og dette bidrar til å gjøre avføring lettere. Så, når du spiser havregryn daglig, ikke glem å holde seg hydrert. Drikk rikelig med vann og andre sunne drikker å la fiber i havre arbeid som ønsket.

• I tillegg bør du trene slik at fordøyelseskanalen blir stimulert til å passere tarmen jevnt.

Nå vet du, hvorfor er havregryn bra for forstoppelse. Lett å lage, lett å fordøye, og så yummilicious, havre er en supermat du bør inkludere i ditt daglige kosthold. Har du noen gang brukt havregryn for forstoppelse lettelse? La oss få vite hvordan det fungerte for deg ved å kommentere i feltet nedenfor.

Experts svar For Readers' spørsmål

Kan havre spises rå?

Ja! Havre kan konsumeres rå. Men det er ikke generelt anbefalt, spesielt hvis du er forstoppet eller har en svak fordøyelsessystem. Steking er et alternativ. Men hvis du ønsker å spise dem rå, avanserer sakte. Begynn med en veldig liten mengde, og øke mengden gradvis. Å ha vann eller juice med rå havre vil hjelpe smøre grov måltid, slik at det ikke skader innvollene.

Har havregryn årsaken til forstoppelse?

Bare hvis du gå over med det. Havre er generelt magevennlig, men siden de er lastet med fiber, kan de føre til motsatt effekt dersom det tas i en stor mengde over et stort tidsrom.