8 beste naturlige søvnhjelpemidler for søvnløshet som vil hjelpe deg til å sove raskt

Søvnmangel tar en toll på hjertet, kropp og generell helse på måter du aldri kan tenke deg. En god søvn er viktig for å opprettholde god fysisk og psykisk helse. Hvis du ikke klarer å sove en gang i blant på grunn av spenning eller jetlag, kan det ikke kalles søvnløshet. Dette er en mer alvorlig sykdom og kan skape kaos i livet ditt. I stedet for å kjøpe reseptfrie piller (sovetabletter), kan du prøve disse hjemme rettsmidler for å kurere søvnløshet.

Før vi diskuterer hjemme rettsmidler, la oss først forstå hva søvnløshet er og dets typer og årsaker.

Hva er søvnløshet?

Insomnia er betegnet som manglende evne til å sovne og / eller opphold sover. Denne søvnforstyrrelse kan være enten kort eller lang sikt. Irritabilitet, tretthet, dårlig konsentrasjon, og hodepine er noen av de ødeleggende virkningene av søvnløshet (1).

Typer av Insomnia

Avhengig av perioden for hvilken man er berørt med søvnløshet, blir den klassifisert i akutt og kronisk søvnløshet søvnløshet (1).

Akutt Vs. Kronisk søvnløshet

Kortsiktig søvnløshet kalles akutt søvnløshet. Den varer i fra noen dager til opptil et par uker. Når søvnløshet varer i en måned eller lenger, blir den kalt kronisk søvnløshet (1).

Hva er årsaken til Insomnia?

Akutt søvnløshet vanligvis resultater fra stress på grunn av familie eller arbeid, eller når man har lidd traumer (1). Kronisk søvnløshet, på den annen side forårsakes vanligvis som en bivirkning av andre problemer. Derfor er det som kalles sekundær søvnløshet. Årsakene er som nevnt nedenfor:

• Medikamenter som de for astma, kulde, og allergier
• Nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom
• Søvnforstyrrelser som restless legs syndrom og pusterelaterte plager
• Problemer som involverer kronisk smerte som artritt
• Aktiv skjoldbruskkjertel
• Helsemessige problemer som fører til pusteproblemer som astma
• Overgangsalder
• Overdreven koffein, tobakk, alkohol, eller relaterte forbindelser (2)

Les videre for å vite om de rettsmidler som kan gi deg lindring av søvnløshet, og hjelper deg å sove bedre.

Naturlig søvn hjelpemidler For Insomnia

1. Foods for søvnløshet (a) Kiwi Fruit (b) Banan (c) Honey (d) Milk 2.Best Oljer for søvnløshet (a) lavendel (b) kokosnøttolje (c) lakserolje (d) Svart kjerneolje (f.eks ) fiskeolje (f) Rosewood Oil 3. Best Juice For Insomnia - Tart Cherry Juice 4. Beste Urter For Insomnia (a) Valerian (b) hvitløk (c) Jujube 5.Best te for Insomnia (a) kamille te (b) grønn te (c) Rooibos Te 6. Sitronmelisse 7. Vitaminer For Insomnia 8. Trening, Yoga, eller meditasjon: Hvilken som er bra for Insomnia?

Her er de 10 hjem rettsmidler for søvnløshet

1. Foods For Insomnia

(A) Kiwi Fruit av søvnløshet

Du vil trenge

2 kiwi

Hva du trenger å gjøre

Spis to friske kiwi en time før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Fortsett dette hver kveld. Du vil begynne å merke resultater i et par uker.

Hvorfor dette fungerer

Kiwi er rike på antioksidanter som lindre oksidativt stress i hjernen, som kan være årsaken søvnløshet. Også kiwi inneholder serotonin som hjelper slappe av sinnet (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(B) banan av søvnløshet

Du vil trenge

• En banan
• 1 - 2 kopper vann
• Kanel pulver (valgfritt)

Hva du trenger å gjøre

1. Skjær endene av banan og kok den i vann i ca 10 minutter. 2. Sil vann i en kopp og tilsett en klype kanel pulver. 3. Drikk dette mens det er varmt.

Du kan også spise en moden banan før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver gang du føler vanskeligheter med å sovne.

Hvorfor dette fungerer

Banan og dens skall er rik på kalium, magnesium, tryptofan, og vitaminer. Disse essensielle næringsstoffer regulere funksjon av hjernen og kroppen. De kan også generere optimale nivåer av hormoner som melatonin og serotonin, således avslappende hjernen og indusere søvn (4, 5, 6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(C) Honey av søvnløshet

Du vil trenge

1 - 2 ss honning

Hva du trenger å gjøre

Ha honning før du går til sengs. Du kan også legge til et snev av Himalaya salt for å våkne opp følelsen frisk og energisk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver kveld før du går til sengs.

Hvorfor dette fungerer

Å ha honning før du sovner forsyner leveren med nok glykogen at det kan nyttiggjøre over natten. Når glykogennivåene i kroppen går ned, blir stresshormoner produsert. Disse forstyrrer søvnen og føre til søvnløshet. Dette kan enkelt kontrolleres ved å ha honning hver kveld. Dessuten er honning full av antioksidanter som reduserer det oksidative stresset i legemet (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(D) Melk av søvnløshet

Du vil trenge

Et glass melk

Hva du trenger å gjøre

Lett varme opp melk og drikke det 10 - 15 minutter før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver kveld.

Hvorfor dette fungerer

Melk inneholder tryptofan, noe som er et beroligende middel, og kan hjelpe til å indusere søvn (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Best oljer for Insomnia

(A) Lavender av søvnløshet

Du vil trenge

1 - 2 dråper lavendelolje eller lavendel pose

Hva du trenger å gjøre

Plasser lavendel oljedråper på puten eller holde posen under puten hver kveld.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver kveld.

Hvorfor dette fungerer

Lavendel har en behagelig aroma at de fleste av oss elsker. Det er mildt beroligende og også en stemning stabilisator. Dets nervecellene egenskaper berolige sinnet og hjelpe deg å sove bedre (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(B) Coconut Oil For Insomnia

Du vil trenge

• 1 ss kokosolje
• 1 ts honning
• En klype havsalt

Hva du trenger å gjøre

1. Bland olje, honning og salt. 2. Spis dette før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver kveld for god søvn.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolje er rik på medium-chain fatty acids at forsyne kroppen med optimal energi. Det hjelper også i å regulere produksjon av hormoner, som i sin tur regulerer søvnsyklusen (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(C) Castor Oil For Insomnia

Du vil trenge

1 - 2 dråper ricinusolje

Hva du trenger å gjøre

Bare DAB en dråpe olje på øyelokkene og gni det inn. Vær forsiktig så du ikke får olje i øynene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette før du går til sengs hver kveld.

Hvorfor dette fungerer

Dette er en av de rettsmidler som har gått ned fra generasjoner. Castor olje har vist seg å indusere lange timer med søvn, selv om den eksakte virkningsmekanismen er fortsatt ikke kjent.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(D) Sort Seed Oil For Insomnia

Du vil trenge

• 1 ts svart kjerneolje
• Et glass med lunkent vann

Hva du trenger å gjøre

Svelges olje- og umiddelbart drikke lunkent vann.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver kveld før du går til sengs i minst tre til fire uker å merke resultater.

Hvorfor dette fungerer

Svart frø olje øker tryptofan-nivåene i hjernen. Dette er nødvendig for syntesen av serotonin og melatonin - hormoner som regulerer søvn (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(E) Fish Oil For Insomnia

Du vil trenge

Fiskeoljekapsler

Hva du trenger å gjøre

Ha en kapsel én gang i løpet av dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Inkluder fiskeoljekapsler i ditt daglige inntak.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolje inneholder omega - 3 fettsyrer. DHA, en type omega - 3 fettsyre, bidrar i frigivelse av melatonin i hjernen (11). Dermed kan blant annet fiskeolje i kosten som et supplement eller i form av sjømat bidra til å behandle søvnløshet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(F) Rosewood Oil For Insomnia

Du vil trenge

• Noen få dråper rosentre olje
• Olje diffuser

Hva du trenger å gjøre

1. Legg den essensielle oljen til oljerommet på diffuser og la dampen spredt rundt i huset. 2. Gå til sengs som vanlig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk denne aromaterapi rette ved behov.

Hvorfor dette fungerer

Denne oljen er avledet fra rosentre treet, som er innfødt til Sør-Amerika. Det er et mildt beroligende og bidrar til å indusere søvn (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Best Juice For Insomnia - Tart Cherry Juice

Du vil trenge

Terte kirsebær juice

Hva du trenger å gjøre

Drikk åtte unser terte kirsebær juice to ganger om dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Fortsett å drikke denne juicen hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Terte kirsebær saft inneholder høye nivåer av antocyaniner (antioksidanter) og anti-inflammatoriske substanser. Bortsett fra disse, den inneholder også høye nivåer av melatonin. Dermed hjelper det i å regulere søvnsyklus. Forskere viste at søvnforstyrrelser pasientene sov nesten 90 minutter mer når de drakk tart cherry juice (13).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Beste Urter For Insomnia

(A) Valerian av søvnløshet

Du vil trenge

• 1 ts tørket vendelrot rot
• En kopp varmt vann

Hva du trenger å gjøre

1. Bratt tørket rot i vann i fem til ti minutter. 2. Sil og drikk dette urtete to timer før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke denne te hver kveld / natt.

Hvorfor dette fungerer

Denne mildt beroligende vil redusere tiden det tar for deg å sovne. Det hjelper også deg å sove for en lengre tid. Det fungerer ved å øke mengden av en kjemisk kalt GABA i hjernen som utøver en dempende virkning på nervene (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(B) hvitløk av søvnløshet

Du vil trenge

• En kopp melk
• Et fedd hvitløk
• ? Kopp vann

Hva du trenger å gjøre

1. Hakk hvitløk og legge den til melken. 2. Tilsett vann til dette og koke til en kopp hvitløk melk gjenstår. 3. Drikk dette varm melk et par minutter før du treffer sengen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette hver kveld.

Hvorfor dette fungerer

Antioksidanten og antimikrobielle egenskaper av hvitløk beholde kroppsvæskene og organer sunn og smitte-fri. Det hjelper også i den friske funksjon av hjertet og hjernen, og således regulere søvnsyklusen (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(C) Jujube av søvnløshet

Du vil trenge

• Håndfull jujubes (kinesiske dato)
• 2 - 3 kopper vann

Hva du trenger å gjøre

1. Kok datoene i vann i ca 10 minutter og sil avkok. 2. Drikk en kopp av denne enten varm eller kald. Du kan lagre resten i kjøleskapet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk en kopp eller to av jujube te i en dag.

Hvorfor dette fungerer

Frø av pigg zizyphs anlegget, har jujube vært brukt i gamle kinesisk urtemedisin for behandling av søvnrelaterte lidelser. Det er et mildt beroligende middel som påvirker hippocampus del av hjernen og virker som en naturlig søvn hjelpemiddel (16, 17).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Beste te for Insomnia

(A) kamille te For Insomnia

Du vil trenge

• 2 - 3 ss kamille blomster
• 8 unser varmtvann

Hva du trenger å gjøre

1. Ta blomstene i en gryte eller stor kopp og tilsett vannet. 2. La urten suge i vann i ca 10 minutter. 3. Sil og drikke en kopp av denne gunstige urtete.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha opp til to kopper kamille te i en dag.

Hvorfor dette fungerer

Dette urtete er ofte tilnavnet 'sove te'. Blant de flere flavonoider som finnes i kamille te, binder apigenin til visse reseptorer i hjernen og fører til en relakserende effekt (18).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(B) Grønn te For Insomnia

Du vil trenge

• 1 - 2 ss grønn te blader
• En kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du trenger å gjøre

1. Bratte grønn te blader i et par minutter. 2. Sil avkok og legge til en dash av honning for smaken. 3. Nipp te mens den er varm.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk en kopp grønn te før du går til sengs.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te er et utmerket middel for søvnløshet. Den inneholder aminosyren L-teanin, som er en god søvn induser (19).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

(C) Rooibos Tea For Insomnia

Du vil trenge

• 1 - 1½ ts av rooibos te
• En kopp kokende vann
• Melk (valgfri)
• Sukker eller honning (valgfritt)

Hva du trenger å gjøre

1. Bratte te i varmt vann i fem til ti minutter.
2. Sil og tilsett melk og sukker eller honning som per din smak. Dette er ikke obligatorisk som du kan drikke avkok som det er.
3. Drikk varm te og nyte sin fantastiske smak.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Brygge en kopp rooibos te og ha det når du har problemer med å sovne.

Hvorfor dette fungerer

Rooibos te er ofte brukt over hele verden for søvnløshet. Den har høy antioksidantinnhold og uten koffein. Det reduserer stress og utøver en avslappende og beroligende virkning (20).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sitronmelisse For Insomnia

Du vil trenge

• ½ - 2 ts tørket sitronmelisse blader
• En kopp varmt vann

Hva du trenger å gjøre

1. Bratte sitronmelisse blader i vannet i fem minutter. 2. Sil og drikke denne te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke to-tre kopper denne te daglig. Fortrinnsvis har en kopp en time eller så før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Som vendelrot, inneholder sitronmelisse forbindelser som har beroligende egenskaper. Det milde beroligende natur forbedrer kvaliteten og kvantiteten på søvn (21).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Vitaminer for søvnløshet

Enkelte vitaminer er viktig for å opprettholde en sunn søvn-våken syklus. I deres fravær, eller når deres nivåer slipp i kroppen, kan det føre til søvnløshet. Her er listen over vitaminer som er forbundet med søvnløshet symptomer:

• Vitaminer B3, B5, B9 og B12 mangler har vært knyttet til søvnløshet i det siste. Svakhet, tretthet, og søvnløse blir ofte sett (22). Ta med mat rik på disse vitaminene som egg, fjærfe, meieriprodukter, etc. I kostholdet ditt.

• Vitamin A spiller også en sentral rolle i sunn funksjon av hjernen, spesielt når det gjelder å sove og minne (23). Matvarer med rikelig vitamin A-innhold er kjøtt, egg, fjørfe, og meieriprodukter.

• Vitamin C og E er kraftige antioksidanter og hindre oksidativt stress fra hindrer søvnsyklus (22). Spis rikelig med sitrusfrukter, jordbær, tomat, nøtter, oliven, hvetespirer og andre matvarer rike på vitamin C og E for god søvn.

• Et annet vitamin som kan hjelpe deg å sove bedre er vitamin D. Dens viktigste funksjon er vekst og vedlikehold av friske bein. Dens mangel kan føre til søvnløshet og kronisk tretthet (24). Sug i solen og spiser vitamin D-rik mat som fisk og østers.

Bortsett fra endringer i kostholdet ditt, kan du også velge vitamintilskudd som vil forsyne kroppen din med riktig mengde av disse vitaminene. Har konsultere legen din dersom du er usikker på doseringen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Trening, Yoga, eller meditasjon: Hvilken som er bra for Insomnia?

Når det gjelder å trene for søvnløshet, ble det vist at det ikke har mye av en innvirkning på søvn. Men å ha en god søvn har en effekt på den enkeltes humør til å trene neste dag (25). Sats på skånsom yoga, meditasjon og chanting i stedet. Dette er eldgamle teknikker for å få bedre søvn som de justere chakraene og berolige sinnet ditt. Ta en titt på vår artikkel om Yoga Poses å kurere søvnløshet i seks fantastiske asanas som kan bli livreddere for søvnløse netter.

Hvis du gjør yoga og meditasjon er ikke din kopp te, rett og slett sang en resounding'OM' eller bare konsentrere seg utelukkende på pusten din før du drive inn i en dyp søvn.

Søvnløse netter på grunn av søvnløshet kan trette deg ut og ødelegge humøret. Det virker som en skremmende oppgave å begynne med, men ved hjelp av disse hjem rettsmidler og avspenningsteknikker som yoga regelmessig, kan du definitivt sove bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Hva er symptomene på søvnløshet?

Insomnia er i hovedsak preget av manglende evne til å enten sovne eller forbli sovende eller begge deler. Du kaste og slå hele natten uten et kyss på søvn. Og selv om du klarer å sovne, kan du ikke bli sovende for lenge. Du våkner opp og den samme rutinen gjentas. Du våkner opp om morgenen følelsen helt unrested, sliten, irritabel og deprimert.

Hva du skal unngå å hindre søvnløshet?

Trenger en god natts søvn? Sørg for at du unngå følgende:

• Ikke å røre noen kilder til koffein minst fire timer før sengetid. Koffein er en søvn wrecker som finnes i kaffe, cola, og noen medisiner i tillegg.
• Slå av mobiltelefoner, iPads, bærbare datamaskiner, TV eller andre light emitting enheter som disse stimulere sinnet og ikke la deg sovne.
• Slutt å røyke. Nikotin, som koffein, er en naturlig stimulerende og holder deg våken.
• Store mengder alkohol kan også forstyrre søvnsyklus. Holde en fane på hvor mye alkohol du forbruker.
• Ikke lur i løpet av dagen, da dette kan forstyrre søvnsyklus og holde deg våken om natten.
• Spis lette måltider i løpet av kvelden og natten. En tungt måltid kan også hindre din evne til å sovne.
• Også redusere sukkerinntaket på kveldstid for å unngå sukker-høy aktivitet i hjernen.

Har oljen trekke hjelp til å behandle søvnløshet?

Oil pulling eller olje swishing er kjent for å gi deg sunnere tenner og tannkjøtt, og også klart ut bihulene. Det sies at det også hjelper i herding søvnløshet, men det er ikke noen betydelige resultater for å bevise dette. Folk har prøvd dette hjemme rette, men det er ingen konsistens i effekten det har hatt på sine søvnløshet symptomer.

Ikke la ditt sinn og kropp lider på grunn av søvnløshet og dens ettervirkningene. Bruk hjem rettsmidler som er oppført i denne artikkelen og by farvel til søvnløshet. La oss få vite hvordan vår artikkelen har hjulpet deg ved å dele din tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor.