7 dagers vekttap diettplan for vegetarianere

Et vegetarisk kosthold er en av de sunn tilnærminger til vekttap. Plante-baserte matvarer som grønnsaker, frukt og hele korn er fulle av fiber, som holder deg mett med færre kalorier og forebygge vektøkning. I tillegg vegetarisk diett for vekttap reduserer også risikoen for hjertesykdommer.

Nedenfor finner du noen forslag til frokost, lunsj, kveldsmåltid og middag for en vegetarisk diett plan for vekttap.

Hva er vegetarisk kosthold

En godt balansert vegetarisk kosthold er egnet for folk i alle aldre. Enten det er barn, eldre, gravide, ammende mødre, konkurrerende idrettsutøvere, eller til og utvinne pasienter, har et vegetarisk kosthold hele næringsstoffer, mineraler, protein, kalsium, vitaminer, jern og sink trengs av kroppen for at den fungerer.

Mange leger foreskrive en vegetarisk diett plan for forebygging og behandling av ulike typer sykdommer. Hjerte- og karsykdommer, diabetes, blodtrykk, kreft, nyresykdommer, osteoporose, diabetes, demens, gallestein, artritt, etc. Kan forhindres med en velbalansert diett vegetarianere plan.

Etter et sunt vegetarisk kosthold plan er mye enklere enn å vedta noen annen diett plan. En gradvis endring til et vegetarisk kosthold kan være en langsiktig farten og en livsstilsendring. En gradvis økning av frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg med å kutte ned på kjøttinntaket. Deretter kan du oppgradere til et helt vegetarisk kosthold.

Typer vegetarisk kosthold

Vegetarisk kosthold plan kan bli separert i fire typer:

1. Lakto-vegetarianere

Lakto-vegetarianere spiser melkeprodukter men ikke spise egg. De bruker også honning.

2. Ovo-vegetarianere

De ovo-vegetarianere er folk som bruker egg, men ingen meieriprodukter. De bruker også honning.

3. Lakto-ovovegetarians

Lakto-ovovegetarians er folk som spiser egg, meieriprodukter, og honning.

4. Vegan

De veganere er de som ikke spiser noen form for melkeprodukter fra dyr, eller egg eller honning. De bare spiser plantebaserte matvarer.

7 Days vegetarisk kosthold plan for vekttap

Dag 1

Tidlig morgen - (6 am)

Start dagen tidlig med sitron vann eller sitron vann blandet med honning. Dette vil hjelpe kroppen til å kvitte seg med skadelige syrer som produseres av kroppen.

1. Frokost - (8 am)

1 posjert egg, 3 skiver grovbrød toast, en banan og en kopp grønn te.

2. Lunsj - (13:00)

En del av brun ris med tofu og grillet tomat

3. Kveld snack - (16:00)

Egg og mayo smørbrød: 2 skiver grovt brød fylt med skiver av kokt egg, skiver tomater, og lav-fett majones.

4. Middag - (20:00)

En del av kikertcurry servert med 2 chapattis, frisk grønn salat med yoghurt dressing.

Dag 2

1. Frokost - (8 am)

En bolle av corn flakes eller hvete- flak toppet med en håndfull av rosiner og 125 ml skummet melk og en eple.

2. Lunsj - (13:00)

En porsjon av ert og gresskar karri, en kopp av brun ris og salat 3. Evening snack - (4 pm) 2 skiver av hele korn toast med bønner og fett revet Cheddar ost.

3. Middag-(20:00)

Vegetabilsk rør Fry med ris og salat

Dag 3

1. Frokost - (8 am)

En bolle med usøtet müsli med skummet melk, en skive multigrain brød og en appelsin

2. Lunsj - (13:00)

En bolle av grønnsaksuppe, 1 ristet bagel med hummus og salat.

3. Kveld snack - (16:00)

Vegetabilske crudités med fettfattig ost

4. Middag - (20:00)

En liten bolle av vegetabilske Dalia og en kopp vegetabilsk karri med en chapatti

Dag 4

1. Frokost - (8 am)

2 skiver helkornbrød, to eggerøre, grillet tomat og en kopp te.

2. Lunsj - (13:00)

En kopp dal med en kopp brun ris, 1 chapatti og en plate av grønn salat

3. Kveld snack - (16:00)

En bolle av fruktsalat og en kopp av lav-fett yoghurt

4. Middag - (20:00)

Fylte paprika (paprika fylt med brun ris og grønnsaker) med en plate av upma.

Dag 5

1. Frokost - (8 am)

En vanlig eller Masala dosa med chutney og to idlis

2. Lunsj - (13:00)

2 chapattis laget med hel hvete, sammen med blandede grønnsaker og en bolle med grønn salat.

3. Kveld snack - (16:00)

En liten boks med bønner i tomatsaus, grillet sopp og 3 skiver grovt brød.

4. Middag - (20:00)

2 chapattis med en kopp av grønnsaker og en bolle av dal

Dag 6

1. Frokost - (8 am)

En bolle med hurtiggrøt toppet med hakkede friske frukter og en kokt egg.

2. Lunsj - (13:00)

En bolle av blandet vegetabilsk Pulao, en kopp av soya karri og salat salat

3. Kveld snack - (16:00)

Puffet ris med te eller kaffe

4. Middag - (20:00)

2 chapatti, en kopp dal og en kopp paneer sabzi

Dag 7

1. Frokost - (8 am)

Müsli pannekaker med et glass grapefrukt eller Satsuma juice.

2. Lunsj - (13:00)

Fresk gulrot og koriander suppe med 2 skiver av multigrain brød og en kopp nonfat yoghurt.

3. Kveld snack - (16:00)

En kopp spirer med granateple arils og te

4. Middag - (20:00)

Gresskar, aubergine og kikert curry med to chapattis.

Variert kosthold

Vegetarisk kosthold plan kan være veldig variert. Tusenvis av plantebaserte matvarer gjør et vegetarisk kosthold plan interessant. Du kan gjøre det så interessant som din gane og kalorier tillater. Ulike kombinasjoner og krydder sikre at du ikke blir lei av vegetarisk kosthold plan. Vegetarmat er tilfredsstillende også. Du kan velge en diett plan basert på dine behov. En lav-kalori diett plan for å miste vekt, en diett plan for å gjenopprette fra en sykdom eller sykdom, eller en godt balansert diett plan for en sunn og passer kroppen - velg det som passer dine behov.

Riktig Meal Planning

Det er viktig å ha et skikkelig måltid planlegging når du er på et vegetarisk kosthold. Bare da kan du ha en ernæringsmessig balansert kosthold. Mange klager over at folk savner Vitamin B12, som kommer fra en kjøttbasert diett. Det finnes kosttilskudd som kan hjelpe befeste ditt behov for vitamin B12.

Stifter av vegetarisk kosthold

En typisk godt balansert diett vegetarianere er høy i fiber og komplekse karbohydrater, og lite mettet fett. En godt balansert vegetarisk kosthold bør inneholde:

1. Frukt og grønnsaker

Du kan ha alle typer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fem porsjoner med frukt og grønnsaker er anbefalt daglig dose for en person på en best vegetarisk kosthold plan. Disse grønnsaker og frukt har alle typer mineraler og næringsstoffer som kreves av kroppen.

Du kan spise dem rå, kokt eller som juice som passer din gane. De er en rik kilde til fiber. De har en god mengde antioksidanter. Disse er effektive for vekttap som de har færre kalorier i dem. For større vekttap, er det best å velge frukt og grønnsaker rike på vanninnhold.

Du trenger å spise en rekke grønnsaker og frukt for å få alle nødvendige næringsstoffer og mineraler som kreves av kroppen. En kostholdsekspert vil fortelle deg å spise over regnbuen, altså, du må spise grønnsaker og frukt i alle farger. På denne måten kan oppnå optimale næringsstoffer fra disse plantebaserte matvarer.

2. Korn og kornprodukter

Du kan ta med hele korn, korn, brun ris, müsli, havre, bygg, etc. Du kan spise brød, pasta, og rikelig med mat laget fra disse hele korn og kornprodukter. De er svært næringsrik og har gode mengder sink og jern.

3. Belgfrukter, nøtter og frø

Det finnes ulike typer belgfrukter, nøtter og frø som du kan legge til din diett. Produkter som snittebønner, soyabønner, linser, erter, gule erter, mandler, valnøtter, linfrø, sesamfrø, jordnøtter, etc. Er gode kilder til jern, karbohydrater, fettsyrer og sunt fett. De hjelper til å redusere kolesterolet og holde hjertet sunt. De inneholder også gode mengder av omega - 3-fettsyrer.

4. Dagbok og soyaprodukter

Melk, ost, yoghurt er kilder til mineraler og vitaminer som kan inkluderes i kostholdet ditt. Disse er rike kilder for kalsium og protein for kroppen. Ulike fettfri og redusert kalori alternativer er tilgjengelige i markedet.

5. Fat

Fett er en viktig ingrediens som kreves av kroppen. Fett hjelper leddene smøres og gjør bevegelser enklere. Du må ha umettet fett, som finnes i nøtter, avokado, og enkelte andre matvarer. Dette kan faktisk være svært gunstig for god helse. Du kan unngå mettet fett som er vanligvis tilgjengelig i form av animalsk kjøtt. Mettet fett er dårlig for kroppen.

Fordelene ved et vegetarisk måltid

1. Lav på kalorier

Plante-baserte matvarer inneholder lite kalorier i forhold til kjøtt. Kjøtt utgjør en større del av måltidet. Vegetariske Delene er mindre som magen blir full raskere i et vegetarisk kosthold. Dette i sin tur fører til forbruk av mindre mat, hvilket betyr mindre kaloriinntaket.

2. Færre Sykdommer

Folk på et vegetarisk kosthold har lavere forekomst av sykdommer. Blodtrykk, diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft, slag, etc. Er mer vanlig hos mennesker som spiser kjøtt.

3. Mindre Body Mass

Individer på et vegetarisk kosthold har lav kroppsmasse, og som de blir eldre, har de en tendens til å sette på mindre kroppsvekt enn kjøttetere.

4. Bedre kolesterolnivå

Det har blitt bemerket at folk på et vegetarisk kosthold har en bedre kolesterolnivå. Personer som lider av hjertesykdommer hadde lavere LDL nivå når de byttet til et vegetarisk kosthold. LDL er den viktigste årsaken bak tilstopping av blodårene i folk.

5. Lavere risiko for kreft

Studier har vist at individer på et vegetarisk kosthold har lavere risiko for å utvikle kreft i forhold til kjøttetere.

6. Leve lenger

Folk på et vegetarisk kosthold har en tendens til å leve lenger enn de på en ikke-vegetarisk kosthold. De er mindre utsatt for kroniske sykdommer og fedme.

7. Øker forbrenningen

Et vegetarisk kosthold plan er høy i fiber og komplekse karbohydrater, som bidrar til å øke stoffskiftet. Dette i sin tur hjelper deg å forbrenne mer kalorier. På denne måten er du i stand til å opprettholde en sunn vekt.

8. Higher Energy

Folk på et vegetarisk kosthold har høyere energinivå i forhold til enkeltpersoner på en kjøtt-inclusive kosthold. De er også generelt mer aktive enn andre.

9. Sunn hud

Nøtter, vitaminer og andre næringsstoffer fra frukt og grønnsaker spiller en stor rolle i endowing en person med sunn hud. Du vil merke at individer på et vegetarisk kosthold har vanligvis god glødende hud med få urenheter.

10. Reduserer kroppslukt

Folk som spiser kjøtt generelt har en tendens til å ha en kroppslukt. I varmt og fuktig vær, ville folk ikke liker å stå ved siden av deg. Individer på et vegetarisk kosthold har redusert kroppslukt.

11. Sunn Nails

Folk som er på vegetariske dietter har sunne negler. Dette er en indikator på generell god helse. Neglene er mye sterkere.

12. Dårlig ånde

Vegetariske Kosten har en lav forekomst av dårlig ånde. Med denne dietten, vil du ha noe problem å stå i nærheten av en venn og snakke.

13. Sunnere hår

Hvis du vil ha lengre, tykkere og sunnere hår, bytte til et vegetarisk kosthold. Mange studier har vist at et vegetarisk kosthold er bra for helsen til håret.

14. Lesser Allergi

Folk ikke spiser kjøtt og andre animalske produkter utvise færre allergier og dens symptomer. De har færre sjanser til lunger og rennende nese.

15. Færre Katarakt Forekomst

Mye av macula degenerasjon ledes av ved et vegansk kosthold. Katarakt kan forhindres ved inntak av frukt og grønnsaker. Produsere høy på antioksidanter er også antatt å bidra til å forhindre grå stær. Disse frukt og grønnsaker er høy i næringsstoffer og mineraler som er bra for synet.

16. Osteoporose

Bein helse er avhengig av en balanse av verken for mye eller for lite. Det krever et tilstrekkelig inntak av kalsium, proteiner, høyt kalium, og lavt natrium. Med et sunt vegansk kosthold, kan disse settes til en perfekt balanse. Dette bidrar til å forebygge osteoporose, noe som gjør bein sterkere.

17. Arthritis

Reduksjon meieri forbruket har lenge vært forbundet med lettelser artritt symptomer. En ny studie viser at en blanding av glutenfrie og vegan diett er bra for å forbedre den fysiske tilstand av de som lider av revmatoid artritt.

18. PMS

Kvinner som har byttet til et vegetarisk kosthold har opplevd sine PMS-symptomene blir mindre alvorlig eller forsvinner helt. Fjerning av meieriprodukter anses å hjelpe til med de som lider av PMS. Ingen kramper eller oppblåsthet oppleves av slike kvinner på en vegansk kosthold.

19. Diabetes Reduksjon

Det er en reduksjon i tilfeller av diabetes hos personer på et vegetarisk kosthold.

20. Immunitet

En vegetarisk kosthold øker immunitet til et individ. De er mindre sannsynlighet for å bli syk eller kontrakt bakterielle infeksjoner.

Hvis du er en hardcore kjøtt eater og ønsker å bytte til et vegetarisk kosthold, er det alltid bedre å søke råd fra en lege først. Han kan lede deg til å gjøre en livsstilsendring på en egnet måte. Det er mye lettere å bytte til et vegetarisk kosthold. Det kan være innledende hikke av forstoppelse eller irritabel tarm. Legen kan veilede deg godt inn i dette sunnere kosthold. Etter et vegetarisk kosthold hjelper en å bo montør og sykdomsfri for livet. Det hjelper også en til å leve et lengre liv. En plantebasert kosthold er ikke bare bra for kroppen din, men er miljøvennlig også.

Tips For Vegetarisk Vekttap Diet Plan

Et balansert vegetarisk kosthold er et must for en sunn vekttap. Et balansert vegetarisk kosthold er basert på MyPlate plan. Planen sikrer at du får riktig andel av næringsstoffer uten å forbruke kjøtt, fisk eller deres derivater. Du bør spise fem porsjoner frukt, grønnsaker og fiber-rik mat som poteter, hele korn, korn pasta, brød og ris. Du bør også inkludere meieriprodukter som melk, ostemasse, paneer, og ost.

• Den beste måten å gå ned i vekt er å redusere kalorier. Øke mengden kalorier du forbrenner gjennom trening. Øvelse i 20 til 30 minutter daglig for å øke metabolismen og brenne fett. Du kan ta opp med høy intensitet øvelser som aerobic, svømming, og hjerte-øvelser for å brenne kalorier raskere.

• Frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Konsumere et protein og fiber rik frokost å bo full for en lengre tid.

• Drikk 2 liter vann hver dag. Vann hjelpemidler i fordøyelsen og spyler ut giftstoffer og metall fra kroppen. Bytt ut kald drikke og alkohol med frisk frukt, juice, vann, kulturmelk, og kokos vann.

• Reduser olje, sukker og salt forbruk. To spiseskjeer med raffinerte eller olivenolje per dag tilstrekkelig. Unngå å konsumere smør, margarin og ghee i store mengder.

• Bearbeidet og junk mat som chips, cookies, kjeks og instant nudler må unngås. Svært bearbeidet mat er lav i næringsstoffer, som kan føre til overspising.

• Fiber rik mat er utmerket i vekttap ledelse. Inkluder fiber rik mat som korn, hele korn, havre, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Fiber er nødvendig for å opprettholde avføring og forhindre forstoppelse. Det vil også holde deg full for en lengre periode.

• Inkluder antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt. Fargerike grønnsaker og frukter som gulrot, rødbeter og spinat er rike på biotin, er en kraftig antioksidant. Høye nivåer av antioksidanter i kroppen vil forbedre immunitet, beskytter mot flere sykdommer.

Denne vegetarisk vekttap diett plan vil ikke bare gi deg energi til å fortsette med daglige aktiviteter, men vil også gi motstand fra helseproblemer. Vær oppmerksom på at dette er en generalisert konsept. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for en tilpasset vekttap plan.

Ekspertene svarer for Readers' spørsmål

Må vegetarianere få nok protein?

Å være vegetarianer arbeider i favør av god helse og metabolisme. Selv om kylling og egg er en rik kilde til protein, er de ikke de eneste. Vegetarianere kan dekke sine daglige behov for protein med ulike korn og belgfrukter. Forskning sier at en hel daglig måltid trenger ikke være proteinbased. Så lenge kroppen din får sin kvote på 55 gram komplett protein hver dag, er du god. Linser, kikerter, svart bønner, nøtter, tofu, og quinoa er noen av de rikeste kildene til protein i et vegetarisk kosthold. De er lett å fordøye og har den rette balansen av aminosyrer som kroppen din trenger.

Er vegetarisk kosthold den sunneste måten å spise?

Det er ingen tvil om at klarhet, vegetarisk kosthold er den sunneste måten å spise. Grunnen er enkel: det er lett å fordøye og øker stoffskiftet. Veg diett har alle nødvendige komponenter som kalsium, mineraler, proteiner og vitamin er nødvendig for sunn funksjon av systemet. En sunn vegetarisk kosthold vil holde deg borte fra sykdommer og mangler. Den balanserer kolesterolnivået, får du høy på energi, og holder fordøyelsen lidelser i sjakk. Levetiden til en vegetarisk sies å være høyere enn for en nonvegetarian. Dermed leger ofte foreskrive en vegetarisk livsstil for ulike behandlinger.

Hva er så bra med et vegetarisk kosthold?

Alt er bra om et vegetarisk kosthold. Det er en sunn balansert kosthold som blir fordøyd lett og øker metabolismen. En vegetarianere diett er ofte en handsdown løsning av kroniske lidelser, fedme, allergier, blodtrykk, og hudsykdommer. Det reduserer risikoen for kreft og hjelper kvinner med hormonelle ubalanser. Folk som velger en vegetarisk kosthold har høyere energi og er mindre utsatt for sykdommer som stammer fra å være overvektig. Vegetarianere er også roligere og leve et lengre, sunnere liv sammenlignet med nonvegetarians. Forbruker næringsrike, fiber, og antioxidantsrich måltider er den beste måten å oppnå god helse.

Er vegetarianere egentlig sunnere i det lange løp?

Vegetarianere er sunnere enn nonvegetarian i det lange løp. En sunn vegetarisk måltid består av alle de nødvendige komponentene som kreves for en sunn kropp og sinn. Vegansk mat har den rette balansen av vitaminer, mineraler, kalsium, sink, proteiner, karbohydrater og jern, som alle øker stoffskiftet og holder fordøyelsessystemet i orden. Når kaloriforbruk er mindre, fedme og andre kroniske lidelser er tatt vare på. Vegetarianere er høyt på energi og mindre utsatt for vanlige sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk. Med en passform, diseasefree og energisk kropp, vegetarianere er en dag sunnere og lykkeligere.

Kan vegetarisk kosthold føre til noen ernæringsmessige mangler?

Hvis et vegetarisk kosthold er ikke balansert og ikke oppfyller de nødvendige ernæringsmessige behov, kan det føre til ulike mangler. Studier har vist at mange vegetarianere ender opp med protein mangler og manglende langkjedet fettsyrer og vitamin A, D, og ​​B12. Mangel på ernæring kan også føre til kalsium, jern og sink mangler. Men det gjør ikke vegetarisk kosthold den skyldige. Det er feil mat valg. En sunn vegetarisk måltid kan aldri gå galt. Inkludert fiber rik og antioksidantrike matvarer i et måltid, å få hele dosen av ernæring, og tenker før spising er mangler i sjakk.

Video On Frukt Og vegeatble diett for vekttap