Hvordan gjøre Mayurasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Uttales As - my-yer-disponerer-anna

Ifølge hinduistiske tekster, symboliserer påfuglen kjærlighet og udødelighet. Dette asana sies å ligne en Peacock når det fjærben rundt med sin fjær ned. The Peacock Pose har en hel rekke fordeler, og selv om det ser komplisert ut, med litt øvelse, er det ganske enkelt å gjøre.

Alt du trenger å vite om Mayurasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Mayurasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordeler av The Peacock Pose
7. Vitenskapen bak den Mayurasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Basic / Intermediate Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: armer, rygg Styrker: Underarmene, ben, håndledd Tilbake Torso

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Mayurasana (Peacock Pose)

1. Begynn med å sitte på hælene. Pass på at knærne er langt fra hverandre.

1. Plasser hendene på gulvet, og la fingrene peker mot kroppen din. Forsiktig bøye albuene og press dem mot magen.

1. Du må holde magen fast. For å gjøre dette, slipp hodet på gulvet, og jobbe opp styrken i magen.

1. Strekk bena ut, slik at knærne er rett, og den øvre delen av føttene mot gulvet.

1. Skulderbladene må være fast og presset i ryggen. Stram baken og heve hodet. Sett blikket fremover.

1. Skift kroppsvekten fremover og løft bena opp fra gulvet. Kroppen må løftes med vekten på hendene. Det bør være parallell med gulvet.

1. Hold posere i ca 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til å holde den i opp til ett minutt.

1. For å løsne, slipp hodet og føttene på bakken. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
2. Unngå dette asana i tilfelle du har følgende betingelser:

• Hjertesykdommer
• Brokk
• Høyt blodtrykk
• Øye, øre og nese infeksjoner
• Problemer i tarmen
• Hjernesvulst
• Menstruasjon
• Svangerskap

3. Dette asana sies å avgifte systemet og frigjøre giftstoffer. Hvis du føler deg uvel under positur, slipper asana umiddelbart.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere deg selv i denne asana. For å få asana riktig, bruke blokker til å støtte hodet og ankler til du får en henger av asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, kan du prøve Pincha Mayurasana eller Feathered Peacock Pose. Det er gjort som en kulminasjon av alle elementene for å få underarmen rette balansen. Dette er hvordan du kan gjøre det.

1. Legg deg ned på magen, mot veggen.

1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene. Ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.

1. Løft hoftene. Gå mot armene, så nært som du kan få.

1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.

1. Bo i denne positur i noen sekunder.

1. Hold hodet opp fra gulvet. Sørg for at skuldrene er borte fra ørene.

1. Trykk tomlene til ditt tredje øye, mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra, som du løfter blikket.

1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.

1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler av The Peacock Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Mayurasana.

1. Den Gheranda Samhita sier at Peacock Pose avbryter giftstoffer. Det detoxifies kroppen og bidrar til å kvitte seg med svulster og feber også.

1. Det hjelper tone fordøyelsesorganer og øker blodsirkulasjonen i mageområdet, derfor gjør det sterkere.

1. Dette asana energiserer bukspyttkjertel, mage, lever, milt, nyrer og tarmene.

1. Det hjelper også bekjempe diabetes og hauger.

1. Dette asana styrker og toner reproduksjonssystemet, derfor redusere alle menstruasjons og overgangsalder dysfunksjoner. Det forbedrer også seksuell aktivitet.

1. Det bidrar til å gjøre skuldre, albuer, håndledd og ryggrad sterkere.

1. Det hjelper bedre holdning.

1. Dette asana roer sinnet og reduserer stress og angst.

1. Det forbedrer konsentrasjon så vel som koordinering mellom tankene og kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Mayurasana

Når du ser på hvordan dette asana er gjort, kan du føle at alt du trenger er arm styrke. Men den virkelige hemmeligheten bak å mestre dette utgjør ligger i magen.

Akkurat som de andre arm balansering positurer, dette asana må du også være utrolig sterk. Men sammen med styrke, må du også tålmodighet fordi bare med praksis vil du være i stand til å utvikle dette forholdet med tyngdekraften som er nødvendig for å mestre denne positur. For å gjøre det, må du ha et godt fundament, som vil omfatte arbeider av din underarmene, hendene og magen. Du er nødt til å vurdere armene som beina og presse albuene inn i magen din. Dette kan være ubehagelig å begynne med, men dette er hva du trenger for å fullføre denne positur med perfeksjon. Når du gjør dette, vil du legge merke til magemusklene styrke under abs. Denne styrken vil gi deg stabilitet i positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Tsjatoranga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Mayurasana, hva venter du på? Dette utgjør ser hardt. Men med tålmodighet og praksis, vil kroppen finne sin balanse, og du vil være i stand til å utføre denne asana med styrke og nåde. Ikke bli skremt av hvordan det ser ut. Dette asana har noen store fordeler som du ikke vil gå glipp av.