17 dagers diett - hva er det og hvordan hjelper det deg med å gå ned i vekt?

Den 17-dagers diett er i motsetning til andre diett planer som tvinger deg til å sulte for å miste vekt. Denne planen legger vekt på å spise sunt og brenne kalorier. Faktisk dietten oppfordrer deg til å spise mat som gir raskere kroppens stoffskifte.

Denne dietten plan ikke bare hjelper deg å miste de sta pounds, men også hjelper deg å leve et sunnere, aktivt liv.

Den 17-dagers diett er ideen om Dr. Mike Moreno, som omtalt på Dr. Phils og leger, en berømt amerikansk TV-show. Tusenvis av mennesker fra hele verden har oppnådd sin drøm kropp og en mer selvsikker selv - alt takket være den 17-dagers diett vekttap plan.

De fleste av oss mangler vilje til å holde seg til en diett plan. Heldigvis er det 17-dagers vekttap diett fleksibel og er lett å følge for den travleste av mye. Det er ernæringsmessig lyd og en sikker skutt måte å gå ned i vekt.

17-Day Diet For Vekttap

1. Theory Of The 17-Day Diet vekttap plan
2. Hvordan virker Planen fungerer?
3. Den 17-Day Diet Plan
4. Fase 1: Accelerate
5. Fase 2: Aktiver
6. Fase 3: Oppnå
7. Fase 4: Ankomst
8. Vegetariske Modifikasjoner
9. Hva er vitenskapen om The 17-Day Diet?
10. Best del av denne dietten
11. Rolle av trening under dette kostholdet
12. Dos and don'ts av Den 17-Day Diet
13. Fordelene av 17-Day Diet
14. Bivirkninger av 17-Day Diet
15. Konklusjon
16. Spørsmål og svar

1. Theory Of The 17-Day Diet vekttap plan

Vi vet alle at kroppen vår er alltid i krig med nye endringer. Den 17-dagers vekttap diett plan bruker denne teorien, og setter det til praktisk bruk. Dietten Planen fastsetter annerledes spise og trene regimer, som varierer hver av sine fire faser. Dette holder kroppen fra å justere til dietten. Omtrent den tiden kroppen din tilpasser seg til en bestemt spise og trene mønster, er en endring innført. Dette holder stoffskiftet høyt. Selv om denne planen ikke er vitenskapelig bevist, har mange mennesker dratt nytte av denne balansert kosthold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan virker Planen fungerer?

Den 17-dagers diett plan er en prøvd og testet legens plan som er spesielt designet for raske resultater. Denne planen er strukturert på en slik måte at du ikke bare kaste pounds virkelig rask, men også ikke få tilbake de tapte pounds. Dette betyr at du mister vekt, og det er permanent. Hva en gudegave!

Dietten er delt inn i tre 17-dagers sykluser som overtale kroppen til å kaste alle disse pounds du stablet på fra å spise junk food og leve et stillesittende livsstil. De tre sykluser også hindre kroppen din fra et platå, som er det vanligste problemet møtt av de fleste dieters.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Den 17-Day Diet Plan

Siden du ønsker å gå ned i vekt uten å sulte deg selv eller frata kroppen av næring, viser vi deg hvordan du skal gå om det, trinn for trinn:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 1: Accelerate

Den første fasen er oppkalt fart, der du må kutte ut ca 1200 kalorier om dagen, drastisk redusere sukkerinntaket, og skifte fokus mot å forbedre kroppens fordøyelse. Denne fasen ser maksimal vekttap, men du vil for det meste være å miste vann vekt.

Foods å konsumere

• Magre proteiner som fisk og kyllingbryst og kalkun (så mye som du ønsker å konsumere)

• En sjenerøs servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker som paprika, brokkoli, selleri, blomkål, hvitløk, agurk, salat, purre, spinat, tomat, løk, okra, artisjokk, og persille.

• 2 lavt sukker frukter som epler, bær, appelsiner, svisker, og plommer.

• Fettfattig yoghurt - 2 kopper

• 2 hele porsjoner av noen vennlige fett

• 2 liter vann

• 2 - 3 kopper grønn te

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 2: Aktiver

Nå er det tid for fase to - Aktiver. I løpet av denne perioden, må du veksle Accelerate fase lav-kalori diett med en litt høy-kalori diett. Vekslende de to måltid planer vil tilbakestille stoffskiftet som i sin tur vil stimulere fettforbrenningen. Denne fasen ser et tap på minimum seks pounds.

Foods å konsumere

I denne fasen kan du veksle ovennevnte måltid plan med en litt høyere kalori måltid. Du kan ha fisk, kyllingbryst, reker, østers, kamskjell, magert kjøtt, whey protein, yoghurt, bygg, brun ris, havrekli, couscous, kikerter, millets, nyre bønner, linser, soyabønner, potet, squash, og kassavarot.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 3: Oppnå

Tid for å oppnå! Ja, den tredje fasen treffende kalt Oppnå fase, hvor du skifte fokus til middag snacking og binging på junk food. Tid for å si farvel til begge, og hallo til gode matvaner. Du vil se en dråpe av ytterligere tre pounds i denne fasen.

Foods å konsumere

Denne fasen tillater tillegg av sunnere mat alternativer som vil hjelpe deg å oppnå sunne matvaner. Du kan spise vaktel, Canadian bacon, kalkun, kylling, grovt brød, havre, low-carb tortillas, ris, hvete nudler, squash, voksbønner, koriander, chili, banan, aprikos, lav-fett cottage cheese, soyamelk, mandel melk, fiken, mandarin, kiwi, papaya, ananas, kirsebær, mango, guava, rapsolje, lav-kalori margariner, og 5 oz. Vin. Du bør unngå å spise fett kjøtt, bearbeidet kjøtt og hvitt mel. Aalso, unngå å drikke fersk fruktjuice etter 14:00.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 4: Ankomst

Den siste syklusen er betegnet som Arrive, og det er en pågående syklus hvor du overvåke dine matvaner og vedlikeholde vekten din.

Det fine med denne dietten plan er at den ikke be deg om å styre klar av maten du liker. I stedet, tyder det på at du følger et sunt måltid plan gjennom uken, og tillate deg selv behandler i løpet av helgen.

Trening er viktig i den 17-dagers diett plan. Under fase 1 og 2, må du bruke en god 20 minutter hver dag gjør lette øvelser som å gå. I fase 3, skifte til 40 - 60 minutter med aerobic trening på alle dager i uken. Hvis du har en syklus, er det ingen bedre trening enn å sykle på et moderat 12-14 km / h hver dag i en time. I den siste fasen, kan du smalne ned å trene en halv time på hverdager og en time i helgene for å opprettholde en sunn vekt.

Foods å konsumere

På denne tiden, har du oppnådd vekten mål, og det er på tide å bare opprettholde den nye deg. Hva gjør du spiser her? Mer eller mindre hva du gjorde i syklus 1 sammen med en servering av mat som har en høyere brennverdi. Hold deg til denne dietten på ukedagene, og bare la løs i helgene og nyte maten du elsker mest. Unngå mat som inneholder mye fett, karbohydrater og sukker innhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vegetar Modifikasjoner

Inkluder tofu, whey protein, nøtter, quorn, hamp frø, ris og bønner i kostholdet ditt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Hva er vitenskapen om The 17-Day Diet?

• Lav Sugar

Den 17-dagers diett inneholder ikke tilsatt sukker, men inneholder naturlig sukker fra fersk frukt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det ekstremt viktig å ta mindre sukker. Dersom du tar for mye sukker, vil insulinnivået stiger. Insulin hemmer forbrenning av fett i kroppen. Derfor, hvis du holder insulinnivået i sjakk, vil du brenne fett i stedet samler det.

• High Protein

Proteiner er byggesteinene i kroppen vår. Når du spiser et proteinrikt kosthold, gir du kroppen din den energien det krever å utføre forskjellige funksjoner i løpet av dagen. Proteiner (enzymer) hjelp i metabolismen og brenne kalorier. En proteinrik diett gjør deg full, noe som er grunnen til at du vil føle deg mindre fristet til å knaske på potetgull.

• Høy Fiber

Grønnsaker som er høy i fiber har færre kalorier. Siden grønnsaker inneholder nesten alle de næringsstoffene som kroppen vår trenger, pleier du å føle deg mett. Fiber finnes i grønnsaker positivt regulerer stoffskiftet, støtter fordøyelsessystemet, og hjelper deg å bli kvitt vann vekt.

• Lav-kalori diett

Når du har en lav-kalori diett for en viss periode, blir kroppen din vant til det. Siden du har høyt fiber diett, holde deg disse carb og sukker cravings i sjakk. Klipp deg ut av stivelsesholdig mat, og spise færre karbohydrater og sukker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Beste delen av denne dietten

Den beste delen av 17-dagers diett er at du ikke sulte eller fødte selv. Spise riktig og i riktig mengde er nøkkelen til å miste vekt. Hvis du krasjer kosthold, vil kroppen din slutter å fungere når du er frata det av den næring den trenger. Crash dietter kan føre til alvorlige helseproblemer, og også rane hudens glød. Skuespillere og modeller over hele verden råd mot å gå på en krasj diett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Rollen til trening under dette kostholdet

Enhver form for trening, som jogging, strøm gange, aerobic, svømming, kickboksing, Zumba, og sykling, vil hjelpe til raskere vekttap. Hvis du spiser færre kalorier, vil kroppen din må brenne lagret fett for å få energi til å utføre noen form for trening. Working ut regelmessig vil gjøre deg se og føle deg bedre. Du vil føle rekindled og energisk, og du ønsker å trene mer.

Her er en øvelse rutine du bør følge, avhengig av hvilken fase du er i:

• Fase 1 - 15 - 20 minutters gange
• Fase 2 - 15 - 20 minutter jogging
• Fase 3 - 45 - 60 minutter Zumba, aerobic, eller kickboksing
• Fase 4 - 45 - 60 minutter av din favoritt øvelse pluss trening i helgene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dos and don'ts av 17-Day Diet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Fordeler Of The 17-Day Diet

• Øvelsen vil holde deg i god fysisk form.
• Grønnsaker og frukt vil gi kroppen din med den nødvendige ernæring.
• Proteiner som fisk, kylling, bønner, tofu, etc. Vil styrke musklene, og du vil ikke føle seg svak eller trøtt.
• Det bygger på tillit og forbedrer humøret.
• Hjernen vil begynne å være mer våken og hukommelsen blir bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger av 17-Day Diet

• Det kan la deg følelsen sulten.
• På grunn av svakhet, kan du føle deg trøtt.
• Du kan få hodepine og kalde hender og føtter.
• Du kan ikke være i stand til å sove om natten.
• Du kan ikke være i stand til å tolerere noen matvarer i kosten plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Konklusjon

Å miste vekt i løpet av få dager er ikke lett, spesielt når du har en vane av overspising. Du må starte den sakte og følge den regelmessig for å komme tilbake i form. Den 17-dagers diett plan vil teste viljestyrke. Men det er også sant at hvis du trener hjernen din til å be om mat sjeldnere og i mindre mengder, vil du definitivt gå ned i vekt. Over tid vil du stoppe overspising og du vil begynne å elske å trene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. OSS

• Må jeg drikke grønn te?

Grønn te er en utmerket kilde til catechin og vitamin E. Det detoxifies kroppen din og holder deg aktiv og våken. Sammen med denne dietten plan, trenger du ikke 'må' drikke grønn te, men du kan drikke grønn te hvis du vil.

• Kan jeg bruke kunstige søtstoffer?

Prøv å unngå enhver form for sukker eller kunstige søtningsmidler. Men hvis du ikke helt kan unngå det, bruker bare litt. Pass på at du ikke bruker kunstig sukker hver dag.

• Kan vegetarianere eller gluten intolerante prøve denne dietten?

Ja, sikkert! Hvis du er vegetarianer, kan du spise soya, tofu, bønner, etc. For en høy-protein diett. Hvis du er gluten sensitiv, unngå matvarer som inneholder gluten. Det er mange glutenfrie matvarer tilgjengelig nå.

• Kan jeg drikke vin når du skal fylle sykluser?

Vin er definitivt bra for hjertet ditt hvis du drikker det under middagen. Men det er bedre å unngå alle typer alkohol mens du er på 17-dagers diett plan. Drikk drue juice i stedet.

• Kan jeg bruke denne dietten for å bli kvitt babyen min vekt?

Ja, kan du følge denne dietten, men du bør konsultere legen din først.

• Har du til å spise fisk på 17-dagers diett?

Fisk er høy i lean protein, lite karbohydrater, og inneholder en god mengde av omega - 3 fettsyrer. Hvis du ikke ønsker å spise fisk, kan du spise kokte eggehviter, kyllingbryst, eller sopp.

• Som kjøtt kan jeg spise på 17 dagers diett?

Det er bedre å unngå rødt kjøtt som det er høy i fett innhold. Fisk og kylling bryst er best å spise mens du er på denne dietten.

• Er 17-dagers diett riktig for vegetarianere?

Siden denne dietten ber deg om å spise mye frukt og grønnsaker, selvfølgelig, kan vegetarianere velge denne dietten. Du kan alltid spise sopp, soyamelk, nyre bønner, linser, mungbønner, etc. I stedet for kjøtt.

• Hvorfor er jeg fast på den samme vekten på 17-dagers diett?

Den 17-dagers diett vil bare fungere hvis du følger det strengt. Trener regelmessig, og unngå karbohydrater, stivelse belastet mat og sukker. Hvis du tror at du trenger å trene litt mer (som kroppstyper og evner forskjellig fra person til person), ta kontakt med din lege eller gym trener.

• Er 17-dagers diett som passer for diabetikere?

Denne dietten plan er perfekt for de som lider av type 2 diabetes. Men hvis du lider av type 1 diabetes, er det bedre å unngå denne dietten plan. Snakk med legen din før du starter denne dietten, selv om du lider av type 2 diabetes.

• Hvor mye vekt vil jeg tape hvis jeg følger den 17-dagers diett?

Vekttap vil avhenge av mange faktorer som for eksempel om du strengt har fulgt dietten plan sammen med trening. Du vil miste vann vekt og brenne fett hvis du følger 17-dagers diett plan. Du kan miste alt fra £ 20 til 50 lbs. Her er et diagram basert på en person som veier 200 pounds:

• Fase 1: 10 - 20 pounds
• Fase 2: 5 - 10 pounds
• Fase 3:, 2.5 5 pounds

• Hvorfor jeg økende vekt på 17-dagers diett?

Du må være økende vekt på grunn av følgende årsaker:

1. Du er ikke drikker nok vann eller detox drinker.
2. Du er ikke trener så mye som nødvendig.
3. Du er ikke å styre den delen av måltidene.
4. Du spiser karbohydrater etter 14:00.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvis du kommer til å prøve ut 17-dagers diett, la oss få vite om dine erfaringer. Også, hvis du har noen spørsmål eller forslag, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor.

Hurra for god helse!