Helse og velvære

20 grunner sykling er bra for deg

20 grunner sykling er bra for deg

Ni av 10 mennesker lider av alvorlige helseproblemer før de treffer 30. Og de fleste av disse helseproblemer spirer fra en årsak - en usunn livsstil. Det er mange måter å forbedre din livsstil, men ingenting kan slå sykling. Du sykler / sykkel hver dag kan slå rattet i livet ditt til det bedre. Hvordan? Les videre for å finne ut!

1. Hjelper deg å miste vekt

Sykling er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det bidrar ikke bare brenne kalorier, men også fungerer på quads, hamstrings, kalver, biceps, setemuskler, skuldre og rygg muskler. Så, i tillegg til å miste fett, vil du også tone musklene dine.

2. Forbedrer hjertet helse

Sykling kan bidra til å forbedre ditt hjerte helse som det er i hovedsak en aerobic trening. Den oksygenmangel i musklene vil presse hjertet til å levere mer oksygenrikt blod, og dermed gjør det arbeide raskere. Sammen med hjertet, sykling også gjøre blodårene og lungene fungerer godt, noe som bidrar til å øke ditt hjerte helse.

3. Styrker musklene

Denne morsomme øvelsen kan også styrke musklene. De vil vokse i styrke og størrelse når du arbeider dem. Jo mer muskler gjennomgå slitasje, jo sterkere vil de vokse. Sykling bidrar til å styrke kalver, quads, hamstrings, setemuskler, hip flexors, rygg muskler, skuldre og armer. Det letter også raskere tilheling av skader. Du vil bli mer smidig, fleksibel og varig enn de som ikke sykle regelmessig.

4. Reduserer leddsmerter

Det er forvirrende. Hvordan kan dette anstrengende aktivitet reduserer leddsmerter? Ja, sykling faktisk reduserer leddsmerter, spesielt knesmerter. Regelmessig sykling bidrar til å forbedre felles bevegelse. Det har liten innvirkning på leddene, og dermed kan bidra til å helbrede en mild ledd eller hip skade og gjenopprette brusk.

5. Bedre holdning

Når du sykle eller en sykkel, du gjør en masse balansering uten selv å være klar over det. Denne balansegangen bidrar til å forbedre din holdning og hele kroppen koordinering og styrker musklene i overkroppen. Din holdning og ganglag er også bestemt av andre faktorer, som for eksempel muskelstyrke, kondisjon, vekt, etc. Alle disse faktorene er tatt vare på hvis du bare sykle minst 30 minutter hver dag.

6. Kamper Cancer

Tro det eller ei, kan sykling eller sykling også bidra til å bekjempe kreft. En stillesittende livsstil kan sette deg i fare for å utvikle kreft på grunn av giftig bygge opp i kroppen. Dette fører til DNA mutasjoner og celleskader og kan forårsake kreft. Ikke spise riktig kan også føre til forstoppelse og oppblåsthet, som resulterer i tykktarmskreft. Det ble funnet at folk som kastet en sykkel i minst 30 minutter om dagen var mindre utsatt for å utvikle brystkreft og tykktarmskreft. Årsaken er at sykling bidrar til å holde cellene dine aktive og beskytter DNA fra mutasjon og oksidativ skade.

7. Reduserer stress

Stress kan gjøre mer skade enn du kan forestille deg. Det kan føre til vektøkning, økning i LDL-kolesterol- og triglyseridnivåer i blod, astma, diabetes, fordøyelsesproblemer, for tidlig aldring, angst, hodepine, høyt blodtrykk, depresjon, kardiovaskulær sykdom og Alzheimers sykdom. Sykling kan bidra til å redusere stress ved å holde tankene bort problemene som plager deg. Så, sykle å slå stress på jobben eller skolen.

8. Forbedrer Fitness

Sykling kan forbedre din generelle form. Sykling på slettene eller fjellområder kan bidra til å forbedre ditt hjerte og blodårer funksjoner og arbeide beinet, arm og rygg muskler. Det kan også forbedre lunge capacitiy, fleksibilitet og utholdenhet og øke bein og muskelstyrke. Den beste delen om sykling å komme i form, er at det ikke føles som om du trener eller å sette inn ekstra innsats for å være i form. Det er lett i forhold til andre former for øvelser.

9. Forenkler fødsel

Kvinner som sykle eller sykkel hver dag i minst 30 - 45 minutter tendens til å ha mindre komplikasjoner under fødsel. Sykling øker bein og muskelstyrke, bedre holdning, fleksibilitet og utholdenhet, og bidrar til å bygge ryggmuskulaturen. Derfor er sykling anbefales hvis du ønsker å unngå komplikasjoner under fødsel.

10. Øker hjernefunksjon

Sykling øker hjernens funksjon. Riding en sykkel krever at du betaler oppmerksomhet, koordinere muskel-funksjoner, og opprettholde balansen. Videre sykling også hjelper deg å slappe av, som igjen klarner hodet, noe som resulterer i bedre beslutninger. Sykling eller sykling letter også veksten av nye celler i hippocampus-området i hjernen og øker mengden av oksygen som kommer til hjernen, som i sin tur beskytter fra nevrodegenerative sykdommer.

11. Bremser ned aldring

Alder er bare et annet nummer, og det bør forbli det. Ikke la en stillesittende livsstil frarøve deg din ungdommelig sinn og hjerte. Hva du sykler eller sykkel for å faktisk tregere aldring? Å sykle bidrar til å forbedre oksygen tilgjengelighet, reduserer giftige oppbygging, forbedrer hjerte helse, og bidrar til å bygge muskler. Så, for å holde deg ung innsiden og ut, gjør det et daglig ritual for å sykle eller sykkel i minst 30 minutter.

12. Forbedrer Sleep Quality

Sykling regelmessig kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Det er spesielt effektivt for dem som lider av søvnløshet. Det er mest effektivt å sykle til bedre søvn på kveldstid. Men du kan også sykle eller sykkel i morgen. Det vil holde deg aktiv hele dagen og hjelpe deg å sovne raskt om natten.

13. Reduserer forurensning Eksponering

Forskere har funnet ut at motorsyklister er mindre utsatt for forurensning i forhold til de som sitter inne i biler eller offentlig transport. Dette er mest fordi syklister ta sykling kjørefelt eller holde seg til en side av veien, som beskytter dem fra å bli direkte utsatt for eksosrørene av andre kjøretøy.

14. Er miljøvennlig

Sykling eller sykling krever ikke at du å brenne drivstoff. Det bidrar til å beskytte miljøet ved å redusere forurensning og redusere etterspørselen etter drivstoff. Mange land oppfordre sine borgere til å sykle til og fra jobb eller skole. Det er definitivt en sunn og bærekraftig alternativ.

15. Hjelper behandle forstoppelse

Dr. Ana Raimundo sier at sykling bidrar til å redusere tiden mat tar å passere gjennom tykktarmen. Dette forhindrer vann reabsorpsjon i kroppen, og dermed gjør avføringen mykere og lettere å passere. Så, hvis du lider av forstoppelse, bør du definitivt sykle regelmessig for å forbedre avføring og redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft.

16. Hjelper du har en flott tid med venner

Sykkel kan også hjelpe deg bånd med nye og gamle venner. Din sykling venn (er) kan holde deg motivert til å fortsette riding sykkelen din, og du kan også snakke om ting som er av felles interesse. På denne måten kan du redusere stressnivået og bli lykkelig.

17. Hjelper deg å spare penger

Daglig pendler kan ta bort en stor del av lønnen din som du kan lagre på din neste tur. Invester i en god sykkel og sikkerhet tannhjul og bruke den til daglig pendle. Det vil forbedre helsen din, gjør du passer, bedre avføring, redusere risikoen for kreft, og også hjelpe deg å spare mye. Hvis daglige pendle til kontoret eller skolen ikke er mulig, kan du bruke den til å gå til nærliggende steder.

18. Oppmuntrer Frukt Thoughts

Hvis ikke med venner, kan du gå på en sykkeltur alene. Akkurat som å gå, kan sykling også hjelpe deg å tenke kreativt. Du kan få kreative ideer og tanker som kan hjelpe deg i ditt arbeid, skole eller hjemme. Du vil også være i stand til å lage og ta avgjørelser som er rasjonelle og gunstig for deg.

19. Øker produktiviteten

Trener regelmessig har mange positive sider, og være svært produktiv er en av dem. Sykling bidrar til å bygge muskler og styrke bein, forbedrer hjernens funksjon og oppmerksomhet, og holder din generelle helse i sjakk. Dette i sin tur kan hjelpe deg å bli mer produktiv på jobb eller skole. Du vil bli mer rask, fullføre gitt oppgaven, overgå dine mål, etc.

20. Forbedrer Sex Life

Sist, men ikke minst, sykling kan også bidra til å forbedre sexlivet. Sykling er en effektiv aerobic trening som bedrer hjerte helse og øker blodstrømmen, som begge kan hjelpe deg å ha en god tid med partneren din.

Før du tar ut sykkelen, holde disse Følgende sikkerhets punkter i tankene.

Sikkerhets~~POS=TRUNC Retningslinjer

  • Bruk alltid en solid hjelm.
  • Bruk høyteknologiske fiber sykling klær som kan dispensere svette. Den lysreflekterende materiale som brukes i disse klærne vil også gjøre deg synlig for andre sjåfører.
  • Kjøp en sykkel eller sykkel som har bred og godt grep dekkene. Den bør også ha høyhuset håndtakene for å hjelpe deg å sitte rett.
  • Bruk hestesko eller noseless utforming saler for å støtte og lindre press fra hofter og bein.
  • Adlyde trafikksignaler.
  • Ikke ha hodetelefoner mens sykling.
  • Vær forsiktig når du tar en sving. Bruk armsignaler på en trafikkert vei.
  • Vær forsiktig når du passerer en bil som døren kan åpne plutselig som du passerer, noe som kan skade deg alvorlig.
  • Hvis det er nødvendig, ha kne caps.
  • Ikke bruk mobiltelefonen mens riding sykkelen din.
  • Sørg for å bære nok vann med deg.

Her er svar på noen spørsmål som vil fjerne all tvil. Ta en titt.

Experts svar For Readers' spørsmål

Som er bedre - løping eller sykling?

Både løping og sykling er gode øvelser. Men løping kan være litt mer anstrengende. Også, det er en følelse av glede og frihet i forbindelse med sykling. Så, er sykling en mindre skremmende alternativ i forhold til løping.

Hvor lenge har du å sykle å gå ned i vekt?

Det avhenger av din nåværende vekt, medisinsk historie, matvaner, etc. Du bør sykle i minst en time hver dag, gjøre andre øvelser, for eksempel vekter og styrketrening, og spise sunt å gå ned i vekt.

Er det bedre å sykle eller gå?

Riding en sykkel eller sykkel er mer effektivt enn å gå. Sykling fungerer på kalver, skuldre, rygg muskler, biceps, hip flexors, setemuskler, hamstring og quadriceps mens du går bare fungerer på quads, hamstring, kalver og setemuskler.

Hvor mange kalorier du forbrenner på en stasjonær sykkel i 30 minutter du?

Hvis du veier rundt 130 pounds, kan du brenne hvor som helst mellom 88 til 160 kalorier, avhengig av din nåværende vekt og motstanden brukes.

Kan sykling hjelp miste buk fett?

Ja, 30 - kan 60 minutter med sykling eller sykle hver dag bidra til å brenne fett fra alle deler av kroppen, inkludert magen. Plus, som allerede nevnt, kan sykling lindrer stress og bedre søvnkvalitet. Dette hjelper hjernen slappe av og slippe “feel good” hormoner, noe som i sin tur hindrer buk fett opphopning.

For å konkludere, sykling er svært effektiv og kan forbedre din generelle helse på kort tid i det hele tatt. Du vil nå toppen av din fitness nivåer hvis du også se hva du spiser og innlemme styrketrening og styrketrening sammen med sykling i rutinen. Så, få sykkelen ut og snu livet ditt nedside opp. Lykke til!