5 effektive body toning og slanking yoga rutiner (med videoer)

“Get tonet ben i 10 dager!” “Tonet, sexy abs på bare to uker!”

Påstander som at over skrike på meg fra alle underlag jeg måtte se på. Ledsaget av bilder av slanke og skulpturerte kropper av attraktive kvinner, de ofte gjør meg lurer på hva 'toning' betyr.

Viktigst, virker det? Kan du 'tonen' din abs, eller 'tone' bena alene? Det sannsynligvis har gjort du lurer på også.

Er det en varig løsning på en flott kropp?

JA!

(Nei, virkelig! Til tross for alt som Nutella...)

Svaret ligger i Yoga. Jeg er sikker på at du ønsker å vite hvorfor.

Så les videre for å lære mer om min forskning og hvordan Yoga var min gjenløser.

Min jakten på 'The 'Bikini Body'.

Jeg har alltid ønsket en slank og trim kropp med faste muskler og stramme, glødende hud. Det ville gjøre meg til å se yngre og mer forlokkende. Dessverre, uansett hvor mye vekt jeg mistet, eller hvor mange ganger jeg besøkte gym å 'tone' meg selv som trenere i disse dager forteller deg, ingenting varte for lenge. Alt var midlertidig...

Inntil, jeg slått til Yoga.

Jeg har også oppdaget noen vitenskapelige og praktiske forklaringer for å oppnå et godt skulpturert kropp. Sammen kunnskap og Yoga hjalp meg å nå drømmen om en sunn og attraktiv kropp! Har yoga tone kroppen din? Før hulene i det la oss først forstå hva toning er.

For å fullt ut forstå begrepet toning, må du også lære hva som er involvert i reisen. Det inkluderer å være klar over hvordan det fungerer å hemme regresjon.

La oss være ærlige, som ønsker at løs muskel og floppy huden tilbake?

Alt du vil vite om Toning

Hva er egentlig Body / Muscle Toning?

1. Forståelse felles
2. Medical Dictionary definisjon
3. Hva Toning Means

Vitenskap og vanlige myter om Toning

1. Vitenskapen bak Toning kroppen din
2. Forskjellen mellom Toning, vekttap og muskel bygging

Fordelene med Toning

Yoga for toning kroppen din (med videoer)

1. Toning - Nyttig Yoga av Tonic
2. Yoga Meltdown Nivå 1 av Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga for vekttap ved Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt av Jessica Smith
5. Nybegynnere Yoga: Bikini Body Yoga Workout med Kino MacGregor

Hva er egentlig Body / Muscle Toning?

Forståelse felles

Når folk snakker om muskel eller kroppen toning, hva de vanligvis refererer til er et abstrakt begrep. Det er mest sannsynlig at de vil være i stand til å definere det presist.

Dette er vanlige svar når publikum blir spurt om hva muskel toning betyr:

• “En godt strukturert og definert ser kroppen uten sagging muskler."
• “Å ha en fast og stram kropp uten flab."
• “Det er å være tynn og fast og ikke klumpete ut som en bodybuilder."
• “Uhhh...”

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Medical Dictionary definisjon

“Muskeltonus (1)

(Substantiv)

1. Muskelen i en stabil delvis sammentrukket tilstand som forårsakes av den suksessive strømmen av nerveimpulser.
2. Mengden av strekk eller motstand mot bevegelse i en muskel.”

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva Toning egentlig betyr

Muskeltonus konstant spenning eller tilstand av sammentrekning som er til stede i musklene i en hviletilstand.

Det hjelper kroppen med å opprettholde riktig kroppsholdning. For eksempel, tonet muskler holde underkjeven lukket og ikke la munnen for å holde åpnings selv når vi er klar over det.

Dette prinsippet er også ofte observert i musklene i magen eller "abs. Til tross for at tynn, noen mennesker fortsatt har løs og 'slapp' ser mager. Mens enkelte andre som er tyngre, har flat abs.

Magemusklene i de tyngre flat mage mennesker er bedre tonet og er i stand til å holde seg fast. Musklene har bedre spenning (selv når de ikke er suger sine mager i), og dermed de vises flat!

Så ikke fortvil om du ikke er super skinny - være undervektig er ikke måten å få det misunnelig bikini kroppen med en flat mage!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskap og vanlige myter om Toning

Vitenskapen bak Toning kroppen din

Tonet muskler er gjemt under et lag av subkutan fett. Hva du trenger å gjøre, er å gjøre dem synlige.

Ifølge vitenskapen, vil du få en velskapt utseende når din fettprosent er mindre enn for muskel.

Huden og musklene vil vises godt definert og stram, eller med andre ord - 'tonet' når denne andelen er gunstig redusert til å matche din kroppstype.

For å oppnå dette:

• Bygge muskler - Du må ha en viss mengde inne muskel i kroppen din.

Styrke trene kroppen til å lage nye muskler vokse raskere. Sterkere muskler gi deg en bedre og mer selvsikker holdning.

Din tilstedeværelse vil ikke gå ubemerket hen etter det!

• Gå ned i vekt - Prosentandelen av fett over muskelen må være lav nok til å la bulked opp muskeldefinisjon vises gjennom.

• Øv Yoga Styrke og Toning Rutiner - Yoga har flere fordeler ved å luke ut røttene av alle plager. Det også påvirker og forbedrer din fysiske kondisjon.

Dette forbedrer helhetsinntrykket for å gi deg en tonet utseende etter å brenne fett, noe som gir en forlokkende glød til huden din og øke styrke og utholdenhet nivåer.

Merk: Delta i vekttap yoga rutiner som en forutsetning til Toning og styrke øvelser. Dette vil gi deg en komplett trening for hele kroppen for maksimale resultater.

Artikkelen, “5 Effektiv power yoga rutiner for å miste vekt raskt (med videoer) og vitenskapen bak dem” gir deg et forsprang på hvordan å gå ned i vekt med yoga før ferien og rask!

For å lese hele artikkelen, klikk her.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forskjellen mellom Toning, vekttap og muskel bygging

Toning er å forbedre kvaliteten på muskel i kroppen. Det er en kombinasjon av vekttap og styrketrening. Det holder musklene klar for action!

Vekttap fokuserer hovedsakelig bare på å redusere fettinnholdet i kroppen, men ikke forbedre muskel tilstand eller hjelp til opplæring av nye muskler.

Muskel bygging øvelser hjelpe deg å bulk opp. De fremmer muskelvekst og skape et tungt blikk. Det trenger ikke nødvendigvis forholdsmessige vekttap resultater.

Det er viktig å gjøre en balansert rutine mellom vekttap, body detox, avslapping og styrke øvelser. Alle disse aspektene er adressert i Yoga rutiner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

De helsemessige fordeler av Toning

Toning musklene har mange fitness fordeler, blant annet:

• Øker Stamina - Redusere fettprosenten i kroppen vil sette en lettere belastning på skjelettet.

En redusert belastning samtidig forbedrer krefter og utholdenhet nivåer. Det skaper også fleksibilitet i kroppen.

• Reduserer Sykdommer - Trene for å forbedre kroppens atle forsterker effekten av immunsystemet.

Med robust immunitet, kan kroppen bekjempe sykdommer mer entydig. Helseproblemer knyttet til vekt er hemmet og kontrollert i det lange løp.

• Forbedrer holdning - Musklene blir sterkere, og holde kroppens skjelett ramme og organer på plass. Holdning korreksjon og vedlikehold er den mest synlige effekten av toning musklene.

Høyreist gjør at du ser og føler deg bedre!

• Utvikler Utmerket Bone Density - Legene har rapportert at toning kroppen styrker skjelettet.

Ben-relaterte svakhet er redusert i stor grad. Ved vanlig praksis, er benkvalitet derfor nøkkelen til og hemmer sykdommer som osteoporose.

Bygge kroppens balanse bringer ned risikoen for å falle over eller skade deg selv.

• Øker metabolismen - Inaktive musklene får konvertert til fett over tid.

Forskere målte kaloriforbrenningen priser av fett kontra muskler. De fant at fett brent færre kalorier enn en lik vekt av muskelen.

Musklene ikke bare krever mer energi for å opprettholde, men også behandle kalorier mer effektivt enn fett! Naturlig, oppganger denne prosessen kroppens metabolske funksjoner.

• Bygger styrke - Din muskelfiber utvikler seg og bygger seg opp over trening med Yoga.

Forsterkede muskler kan nå løfte tyngre vekter, trekke og dytte hardere og er raske til å svare på stimuli.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Er yoga bra for toning? Definitivt ja! Yoga er en grundig trening for hele kroppen og sinnet. Din mentale helse påvirker medfødt din fysiske helse. For langvarige resultater, må din rutine være en konsolidert innsats inkluderende av begge.

Yoga for toning kroppen din

Her er de fem beste toning og styrke yoga rutiner for å få den perfekte kroppen!

1) Toning - Nyttig Yoga Ved Tonic Solution

Level - Nybegynner

Treningstid - 25 Minutter

I denne videoen Tonic Solution, en britisk-baserte gruppen for kvinners helse viser en nybegynner rutine for grunnleggende kropps toning og vekttap.

Instruktøren er vennlig, tålmodig og så presis er nødvendig og viser best mulig trening for selv nybegynnere!

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2) Yoga Meltdown Nivå 1 Av Jillian Michaels

Level - Nybegynner

Treningstid - 30 minutter

Jillian Michaels er en personlig trener, forretningskvinne, forfatter og TV-personlighet fra Los Angeles, California, USA.

Hun er kjent for sine enkle, men effektive øvelser som er enkle å følge og moro! Hun beskriver hver positur og den riktige måten å gjøre det, svært omhyggelig i denne steg-for-steg video.

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3) Yoga Tone - Yoga for vekttap ved Adriene

Level - Nybegynner

Treningstid - 20 Minutter

Adriene er tilbake i Yoga med Adriene! Hun er morsom, pikant og aldri så søt!

I denne videoen ser henne som hun lærer en enkel yoga rutine å tone kroppen din i mindre enn 20 minutter. Du vil se hvorfor vi elsker henne!

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4) 30 minutters Yoga Sculpt Av Jessica Smith

Level - Nybegynner

Treningstid - 30 minutter

I denne videoen, Jessica Smith slagord “Treningssenter gjort narr!” Gjelder som hun (og hennes bedårende hund), viser en hjemmerutine for alle de sosialt sjenerte fitness freaks!

Hun er så klar som mulig og beviser at du ikke trenger å være fancy å gjøre yoga!

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5) Nybegynnere Yoga: Bikini Body Yoga Workout Av Kino MacGregor

Level - Nybegynner

Treningstid - 12 Minutter

I denne korte videoen viser Kino MacGregor oss en rutine konstruert for å få det perfekte bikini kroppen for julesesongen!

Kino er en verdenskjent International Yoga instruktør, forfatter, produsent og grunnlegger av Miami Life Center, Miami, USA.

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Klar til å møte enhver utfordring med letthet og tillit til at vakkert tonet kropp?

Flink.

Du har fortjent det.

Følg StyleCraze for mer effektiv Yoga relatert til din helse.

Har du noen gang vurdert yoga for toning kroppen din? Hvordan gikk det hjelpe deg? Må dele din super tonet bikini kroppen reise med andre i kommentarfeltet nedenfor!