8 fantastiske fordeler med fiber for hud, hår og helse

Gå gjennom alle helse-relaterte nettside eller artikkel, og du finner en rekke råd om betydningen av fiber i vårt daglige kosthold. Våre dietter er proppfull med tomme og usunt mettet fett og karbohydrater. De må ideelt sett være erstattet med høykvalitets fiber og protein. Dessverre, de fleste folk ikke innser de enorme helsemessige fordeler av fiber og hvordan det hjelper i vekt og øke fysiske energinivå.

Fiber kan klassifiseres i to forskjellige typer - uløselige og løselige. Uløselig fiber ikke blir absorbert av kroppen din. I stedet går det gjennom fordøyelsessystemet inn i tykktarmen, og legger bulk til avføring og hastigheter opp avføring. Det, og dermed hjelper på fordøyelsen og bidrar til å flytte maten gjennom tarmkanalen. Løselig fiber, tvert imot, tiltrekker seg vann og hjelper i bremse ned hastigheten på fordøyelsen. Den treg fordøyelse bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og redusere low-density lipoprotein (LDL) eller 'dårlig kolesterol'(1). 

Hvorfor å inkludere fiber i kosten

Skin Fordeler

1. Hjelper i å snu Age
2. Gjenoppretter Skin Glow
3. Holder Utbrudd At Bay

Hår Fordeler

1. Styrker hårsekkene
2. Forenkler produksjonen av melanin

Helsefordeler

1. Behandler tarm problemer
2. Aids i vekt
3. Letter opptaket av næringsstoffer fra mat

Skin Fordeler

1. Hjelper Rever Age

Folk tror at kjedelig og rynkete hud er uunngåelig resultat av aldring. Det er sant, men visste du at du kan reversere aldring? Det er mulig å forebygge rynker og se ditt beste, forutsatt at du tar initiativ til rett tid.

Hvorfor virker det

Et balansert kosthold inneholder rikelige antioksidanter som vitamin C som bidrar til dannelsen av proteinet collagen, som gir huden sin elastisitet (2). Tilstedeværelsen av fiber-rik mat i kostholdet ditt sørger for at kroppen får mer tid til å absorbere næringsstoffer som kreves for produksjonen av kollagen (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Gjenoppretter Skin Glow

Den daglige støv, skitt, forurensning og kjemikalier har en tendens til å gjøre huden matt og livløst. Et sunt kosthold er svært viktig for å opprettholde en sunn og glødende hud. Foruten vitaminer og mineraler, må du også ta med rikelig med grovfôr eller fiber i kosten.

Hvorfor virker det

Opprettholde helsen til våre organer via vårt kosthold bidrar til god fysisk helse samt gjenoppretter hudens helse. For eksempel, leveren og nyrene blir beskattet ved å filtrere giftstoffer fra bearbeidet mat. Dårlig mat valg bidrar også til hormonelle ubalanser, og dermed føre til hudproblemer. For eksempel, hvis skjoldbrusk nivåer svinge altfor ofte, er huden din sannsynlig å bli tørr og flassende. En fiberrikt kosthold forenkler leveren og nyrene til å utvise giftstoffer fra kroppen din lett. Det hjelper også å opprettholde hormonbalansen og gjør glødende hud (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Holder Utbrudd At Bay

Den primære årsaken til kviser er en usunn fordøyelsessystemet (6). Gjentakende mage problemer er sannsynlig å manifestere på huden din som akne og forårsake fryktelig arrdannelse.

Hvorfor virker det

Fiber-rik mat fungerer som en kost og rense kroppen for fett, avfall og giftstoffer, som ellers manifest i form av kviser i ansiktet, armer og rygg (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hår Fordeler

4. Styrker hårsekkene

Ganske ofte, er det sett at menn og kvinner lider av akutt hår tap på grunn av feil kosthold (8). En balansert diett som er rik på fiber innhold bidrar til å styrke hårsekkene og redusere håravfall.

Hvorfor virker det

Når du opprettholde et sunt kosthold, selvsagt viser den i ditt ytre utseende, inkludert din hud, hår og negler. Tilstedeværelsen av tilstrekkelig fiber i dietten tillater prosesser for fordøyelse og absorpsjon protein for å bremse ned (9). Langvarig absorpsjon av proteiner kan styrke hårsekkene og redusere tap av hår (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Forenkler produksjonen av melanin

Fiber-rik mat forenkler produksjonen av melanin som er ansvarlig for fargen på håret ditt. Det forsinker også hår bleking på grunn av oksidativt stress (11).

Hvorfor virker det

Melanin produseres hovedsakelig fra proteiner tilstede i fisk og skalldyr (12). The fiber i kosten bremser ned fordøyelsen og letter opptaket av protein, som igjen bidrar til å bevare din hårfarge (13). Med riktig mengde mineraler, vitaminer, fiber og andre næringsstoffer i maten, kan du unngå håravfall problemer i stor grad.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Helsefordeler

6. Behandler tarm problemer

Inkludering av fiber i kosten hjelper behandle tarmrelaterte problemer som forstoppelse og irritabel tarm syndrom (IBS) (14), (15). Den fjerner effektivt skadelige giftstoffer fra kroppen sammen med avfallsstoffer.

Hvorfor virker det

En av de store fordelene med uløselig fiber er at det bidrar til å fjerne avfallsstoffer fra fordøyelseskanalen. Siden uløselig fiber er ufordøyd, passerer den fra magen til tarmene, og deretter til tykktarmen. Det absorberer den overskytende vann og sveller i fordøyelseskanalen. Det renser veggene i tarmen som det fortsetter (16). 

Forsiktighet

Du bør være forsiktig med mengden fiber du inkludere i kostholdet ditt. For mye fiber ville bety hyppige besøk på badet og redusert absorpsjon av mineraler. Det kan også gjøre at du føler deg oppblåst og gassy.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Aids i vekt

Ved å spise mat som er rik på fiber, kan du gi din vekttap regime et betydelig løft.

Hvorfor virker det

Fiber-rik mat er mest kalorifattig mat og dermed er lav i fett og kolesterol. For eksempel inneholder helkornbrød vanligvis færre kalorier enn hvitt brød (17). Dermed vil du ikke legge på ekstra pounds hvis du velger hele korn matvarer som er rike kilder til fiber. I tillegg til disse, blir løselig fiber inn i en gel-lignende stoff som holder mat i magen for en lengre periode. Det bremser ned fordøyelsen og gjør at du føler deg full for en lengre varighet (18). Dette i sin tur regulerer appetitten og hjelper i vektkontroll (19).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Forenkler absorpsjon av næringsstoffer fra maten

Kanskje den største fordelen av å konsumere mat med tilstrekkelig fiberinnholdet er at den holder maten i fordøyelses kanalene for en lengre periode, og forenkler prosessen med næringsopptak.

Hvorfor virker det

Bremse prosessen med fordøyelsen hjelper kroppen din til å absorbere de essensielle mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer fra maten, og dermed bidra i reguleringen av blodsukkernivået. En fiberrike diett er derfor gunstig for personer med diabetes (20).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Foods høy i fiber innhold

1. Linser

Linser har en høy næringsverdi. Du kan legge dem til salater, pålegg, karriretter, eller snacks. En kopp servering av kokte linser inneholder 15,6 gram kostfiber (21). De inneholder også proteiner og komplekse karbohydrater som, sammen med kostfiber, letter vekt og bidrar til å holde hjertet sunt.

2. Avokado

Avokado, uten hud og frø, inneholde minst 9 gram kostfiber og 0,4 g oppløselig sukker, sammen med en rekke andre vitaminer (22). De er også kalt 'olje og frukt' og ble først unngås på grunn av deres høye konsentrasjon av mettet fett. Men disse mettet fett er bra for helsen din som de bidra til å senke LDL i blodet ditt. 

3. Gule erter

Gule erter inneholder 16 g kostfiber som senker dårlige kolesterolet og holder kardiovaskulære sykdommer i sjakk (23). Du kan inkludere enten grønne eller gule erter i kosten, selv om grønne erter har litt mer næring enn sine gule kolleger. Erter er en rik kilde til kalium, med 710 milligram i hver servering. Kalium er nødvendig for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen og redusere hevelse i ledd og muskler.

4. Brokkoli

Brokkoli er en grønnsak som har en rikelig mengde av næringsstoffer sammen med en tilstrekkelig mengde av kostfiber - rundt 2,4 gram kostfiber i hver kopp porsjon (24). Det er den eneste grønnsak som inneholder 316 mg kalium. Det er en rik kilde til antioksidanter som vitamin A, B6, og C. Den inneholder også magnesium som kreves for utvikling av ben og tenner, så vel som DNA (deoksv-ribonukleinsyre) og RNA (ribonukleinsyre).

5. Beans

Bønner er en stor kilde til løselig og uløselig fiber, med 10,4 gram i hver kopp porsjon (25). De inneholder 329 kalorier. De inneholder også jern og vitamin B6 som letter oksygen transport og styrke immunsystem hhv.

6. Bær

Alle typer bær - blåbær, bringebær, jordbær og bjørnebær - er rike kilder til essensielle kostfiber. De har lite karbohydrater og kaloriinnhold, men har tilstrekkelig løselig sukker som er konvertert til brukbar energi. De er rike på antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret og bekjempe betennelser.

Nå som du vet betydningen av fiber, prøv inkludert mer fiber-rik mat i kostholdet ditt. Hvis du har andre fordeler fra fiber-rik diett, ikke glem å forlate oss en kommentar.