20 effektive rettsmidler for varme blinker

Opplever du en følelse så ubehagelig at det gjør at du føler at du brenner fra innsiden plutselig? Du svetter som en smelte popsicle og føle seg flau mens folk rundt stirrer på deg i total forvirring. Vi helt forstår hvordan det føles når det ene øyeblikket du er fin, men neste øyeblikk du blir truffet av en varm flash. Du føler febrilsk, når varmen kommer i hodet og nakken og sprer seg over hele kroppen, noe som gjør at du svetter mye.

Hva er hetetokter?

Hot blinker er en vanlig foreteelse blant kvinnen nærmer seg overgangsalderen. Den er forårsaket av hormonelle endringer som finner inne i kroppen, som eggstokkene forberede for å stenge butikk. Den drastisk nedgang i nivåene av østrogen utløser hetetokter. Kroppen frigjør varme for å kjøle seg og opprettholde homeostase. Når østrogennivået dip, det bamboozles hjernen vår, til hypothalamus være konkret. Hypotalamus er en del av hjernen i basal område som er ansvarlig for å holde temperaturen i kroppen på rett spor. Så, når østrogennivået faller, signaliserer det hypothalamus at kroppstemperaturen går opp. I et slikt scenario, streber hypothalamus å bringe kroppstemperaturen tilbake til det normale, og gir deg feber lignende symptomer. Alvorlighetsgraden av hetetokter er direkte proporsjonal med hastigheten på overgangen fra normale perioder til menopause.

Hetetokter kan sette deg i en vanskelig situasjon for en periode på 30 sekunder til et par minutter. Som en varm flash setter inn, blir plutselig ansiktet rødt og kvinnen begynner å svette. Noen kvinner opplever hetetokter i midten av sin søvn også. Nesten 95% av kvinnene nærmer seg overgangsalderen opplever hetetokter. 10 - 15% av kvinnene sliter med alvorlige tilfeller av hetetokter mens de resterende 85-70% opplever mild til moderat episoder.

Topp 20 rettsmidler for hetetokter:

Hetetokter er ikke en medisinsk tilstand, men en midlertidig forstyrrelse kick-startet av hormoner går haywire i kroppen. Hetetokter kan korrigeres ved hormonerstatningsterapi eller medikamentell behandling. Men disse behandlingene kommer til en pris. Fiksing og triksing med hormoner har sitt eget sett med bivirkninger, som fører til nyere komplikasjoner. Men ikke miste hjertet ditt ennå. Det er naturlige måter å bekjempe og overleve hetetokter. Vi har samlet en liste over topp 20 rettsmidler for hetetokter som kan bidra til å redusere intensiteten av hetetokter og redusere deres frekvens også.

1. Kaste de ekstra pounds:

Overvektige kvinner som nærmer seg overgangsalderen er mer sannsynlig å oppleve alvorlige episoder av hetetokter, gitt deres ekstra vekt. Noen av dem kan utvikle urininkontinens, så vel som ytterligere forverrer situasjonen. Så, det første skrittet til å kontrollere hetetokter er å utvikle sunne matvaner og miste litt vekt. Du vil bli overrasket over å vite at å miste vekt også kutter tilbake forekomster av hetetokter. Forskning tyder på at for hver 5 kg i vekt-tap, kvinner opplevde en nedgang i intensiteten av hetetokter av en fantastisk 33%.

2. Ikke Pop Diet piller:

Mens vekttap gjør tilstanden bedre, oppnå det ved å ta slankepiller ikke. Slankepiller kan forstyrre nivåene av flere hormoner i kroppen, inkludert de av østrogen og progesteron, øker mottakelighet for hetetokter.

3. Holde Stress på Bay:

Stress er en stor gjerningsmann når det gjelder å sette en kvinnes hormonnivåer i brann, uansett hva hennes alder. Kronisk stress søl opp med nivåene av østrogen og progesteron i kroppen, hvilket fører til hormonell ubalanse. Kvinner nærmer seg overgangsalderen bør unngå å stresse seg ut hvis de ønsker å se noen bedring i deres tilstand. Du kan prøve meditasjon og pusteøvelser for å roe Lynrask nerver. Bruke minst en halv time av din tid hver morgen til meditasjon for en rolig sinn. Det fungerer fra innsiden og forbedrer mental utholdenhet også. Ditt sinn blir utviklet for å bekjempe krevende situasjoner på en bedre måte. Det hindrer psykisk stress og til slutt de hormonelle ubalanser, redusere dine sjanser for å få alvorlige hetetokter.

4. Sunt kosthold for å inkludere fytoøstrogener:

'Phytoestrogens' er et begrep som brukes for å definere østrogener avledet fra planter. Inkludert moderate mengder phytoestrogen rik mat i kostholdet ditt kan ta med østrogennivået tilbake på rett spor. Alfalfa og lakris er rike på fytoøstrogener og kan inngå i kostholdet. Men husk at mengden av slike matvarer har en stor innvirkning på hormoner. Så, snakk med legen din om mengder av disse matvarene for å bli innlemmet i kostholdet ditt.

5. Ha en god natts søvn:

Sove er viktig å holde alle interne aktiviteter i kroppen din på timeplanen. Dette er den beste naturlige middel for hetetokter. En ujevn søvnmønster tar en toll på hormonbalansen i kroppen. Sove minst 6 til 8 timer hver dag. Sørg for at du sover gjennom natten og ikke i løpet av dagen. Sove godt vil sikkert gjøre en merkbar forskjell i mønster og alvorlighetsgraden av hetetokter i løpet av få dager.

6. Yogic oppgaver:

Yoga er kjent for å fremme fleksibiliteten av legemet og dets generelle velvære. Det er den beste øvelsen alternativet når du ikke kan gå for tunge treningsøkter. Yoga hjelper deg å miste vekt gradvis, som er en fin måte å slanke seg. Som meditasjon, yoga også fungerer fra innsiden. Det er en helhetlig tilnærming til å gjenopprette hormonbalansen i kroppen og redusere forekomsten av varme flash.

7. Ta med fisk i kosten:

The Omega - 3 fettsyrer har vist seg gunstig i bekjempelse av hetetokter. Spise mat rik på Omega - 3 fettsyrer vil ha en positiv effekt på symptomene på hot flash. Spise fisk som tunfisk, makrell og sardiner er en fin måte å tilfredsstille kroppens behov for omega - 3 fettsyrer. Du kan spise 2 eller 3 porsjoner av slik fisk i uken. Det vil styrke kroppen din til å håndtere episoder av hot flash på en bedre måte. En av de store rettsmidler for hetetokter.

8. Si nei til kaffe:

Kaffe er en varm produkt av naturen. Forbruk av kaffe gir varme og øker den indre temperatur i kroppen. Dette forverrer slutt din tilstand. Kroppen korrigerer denne plutselige økning i temperatur ved å gi deg en varm flash, fordi svette er kroppens måte å kjøle seg selv. Derfor slutte å konsumere kaffe helt, hvis det er mulig. Hvis ikke, må du kutte ned på kaffe for en stund i hvert fall.

9. Kick the Bottle:

Når du inntar alkohol, de gir deg en flash der du opplever kroppstemperaturen stiger litt. Dette er faktisk en alkoholisert blits som gir deg en falsk følelse av varme. Du kan også oppleve rødhet i ansiktet. Kvinner som drikker alkohol har økt risiko for å få hyppigere og alvorlige hetetokter. Det anbefales at du motstå trangen til å binge for tiden og la dine hormoner for å slå seg ned.

10. Spice er ikke Nice:

Chili og andre varme krydder ha en innvirkning på kroppens temperatur akkurat som kaffe. Krydder gi varme til kroppen din. Kroppen leser det som 'for varmt' og forsøker å opprettholde homeostase. Som et resultat, kan du få en forferdelig hot flash i midten av å spise din favoritt krydret glede. Du sikkert ikke ønsker å starte svetter som en gris og få alle røde i ansiktet mens du spiser på din favoritt restaurant, gjør du?

11. Hold det kjølig:

Ved hjelp av varmt vann å bade resultatene i kraftig økning i kroppens temperatur og gir deg en veldig dårlig hot flash. Hele kroppen er utsatt for høy temperatur når du bade med varmt vann. Intensiteten av hot flash kan være svært høy i slike tilfeller. I så fall ville det være veldig fint for deg å bade med kaldt eller lunkent vann. Tilsvarende, ikke gå inn i den varme dusjen heller. Bading er definitivt den verste tiden å få en varm flash. Så vær forsiktig og gi deg selv en kul rette for hetetokter.

12. Doll Up in Layers:

Kle seg i lag når det er vinter tid. Du kan ta av overdreven klær når du begynner å føle varme og sette den tilbake på når det trengs. Iført en tung og varm klesplagg er ikke en god idé. Det mangler element av bekvemmelighet. Videre kan innsnevring gi deg en varm flash.

13. Gå for Cotton Klær:

Bomull klær har en utrolig evne til å holde kroppen kjølig. Den absorberer svette i tillegg, og bidrar til å opprettholde normal kroppstemperatur. På den annen side, syntetiske stoffer og ull mangler egenskap av å holde kroppen kjølig. Unngå bruk for mye nylon, lær og georg også. Faktisk er iført en slik ubehagelig klær hindrer med prosessen av transpirasjon, til slutt resulterer i en økning av kroppstemperaturen. Dette kan sikkert utløse en varm flash. Sliter med å puste og takle den svette mens kledd i en hud-hugging syntetisk stoff er ikke en fancy måte å lide.

14. Prøv Akupunktur Therapy:

Akupunktur er et effektivt alternativ for behandling av hetetokter. Terapien forsøker å bringe hormonene i rett nivå, redusere den Frequenting og intensiteten av hetetokter. Mens det er en debatt om akupunktur virkelig hjelper kvinner som lider av hetetokter, kvinner som har prøvd denne kinesiske behandlingen gå god for den effekten.

15. Rush til fryseren:

Som jeg sa tidligere, starter en varm flash i hodet, gjør seg til nakken og skulderen, framdrift mot den nedre delen av kroppen. Når du tror du er i ferd med å få en varm flash eller når du allerede har begynt å få en, har du fortsatt en sjanse til å kontrollere det. Rush til fryseren, åpne den, og legg ansiktet i nærheten av det. Den intense kjøleeffekten av kulden som kommer fra fryseren er meget beroligende. Det har makt til å stoppe hot flash løpet av få sekunder.

16. Unngå å gå til Badstuer:

Badstuer er ikke et sted å være for kvinner kjemper med hetetokter. Badstuer er varm og dampende. De ville gjøre kroppen din blir for varm og hypothalamus i et forsøk på å opprettholde homeostase vil gi deg en varm flash. Dampende og varmt omgivelsene kan forårsake kortpustethet, forårsaker en trussel mot din tilstand.

17. Ikke fest på varm mat:

Hvem liker ikke å ha mat som er fersk fra kjøkkenet og er fortsatt rykende varm? Mens du får servert kald mat er en turn-off for de fleste, er det en nyttig måte å forebygge forekomst av hetetokter. Ikke angripe yummy mat på tallerkenen din mens den fortsatt sizzling. La det avkjøles litt og deretter grave i. Å spise varm mat eller nipper til varm drikke kan føre til at du begynner å svette, noe som gjør veien for en varm flash.

18. Avslutt Smoke:

Røyking er enda en annen trigger som setter en varm flash i bevegelse. Slutte å røyke for å være vitne til hvor mye det reduserer forekomsten av hetetokter i løpet av få dager.

19. Lie Down:

Det er normalt å føle seg veldig urolig når en hot flash setter inn. Prøv å ikke få panikk i slike tider. Hvis du er hjemme, bare legge seg ned på sengen i en tilbakelent stilling. Alternativt kan du hvile på en stol når varmen setter inn. Prøv å slappe av selv å gjøre hot flash gå bort.

20. Ta med en hånd Fan:

Selv hetetokter er ikke farlige, de er litt av en irritasjonen. Når du er ute, er det fullt mulig å få en varm flash når omgivelsene er varmt eller overfylt. I et slikt scenario, er en personlig fan en god ting å ha. Husk orientalske hånd supporterne til kinesisk og japansk bruk? Ikke bare er de vakre å se på, men er også en fantastisk måte å avlaste deg når hetetokter skje. Du kan kjøpe flere hånd fans å matche med antrekk!

Hetetokter er midlertidige. Nøkkelen er å ikke få panikk og ta kontroll over situasjonen. Vi håper dette innlegget ga deg en omfattende oversikt over hetetokter, dens årsaker og måter å håndtere det. Bruk en kombinasjon av disse rettsmidler for hetetokter i overgangsalderen for å finne lindring fra denne ekkel varme monster.

Visste du finner denne artikkelen nyttig? Må dele dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!