Hvordan øke din fysiske kropp og styrke! Her er 12 effektive måter å behandle

Utholdenhet er evnen til å opprettholde langvarig fysisk eller mental anstrengelse. Selv om dette ordet er i hovedsak knyttet til fysisk aktivitet, kan det referere til mentale anstrengelser også. Fysisk utholdenhet er mer vanlig menes når vi refererer til 'utholdenhet'. Men, det er også knyttet til utholdenhet. Utholdenhet er noe som lar deg møte anstrengelse for en lengre periode, og utholdenhet vil vanligvis bety energinivå og generell helse som øker ens utholdenhet.

Utholdenhet er ikke bare nødvendig av idrettsutøvere, eller de som er for involvert i fysisk anstrengelse. Det er et daglig behov for oss å håndtere våre hektiske liv, som i dag krever bare en ting, 'holde kjører' for alt som du ønsker.

Men spørsmålet som oppstår her er - hvordan å få utholdenhet naturlig? Ta piller og kosttilskudd er ikke en god idé for det lange løp som de har sitt eget sett med side og After Effects. Ved hjelp av naturlige måter og metoder for å øke utholdenhet tilbyr langsiktige resultater.

Slik forlenger Stamina naturlig?

En sammendrag av de naturlige måter å øke utholdenhet blir diskutert i denne artikkelen. Bare følg forslagene som er nevnt her, og du vil være klar til å møte verden med masse energi!

1. Ta det sakte:

Det første og viktigste du må huske på når du prøver å øke fysisk utholdenhet er å ta det sakte. Når du kommer opp med en øvelse som er nytt eller fremmed for deg, husk at du ikke bør prøve å skynde ting opp. Ta deg god tid når du justerer inn bevegelser. Med tid og litt innsats, vil du sikkert være i stand til å bli en sterkere og montør person.

2. Spis sunt:

Kroppen gjenspeiler hva vi spiser. Hvis vi mater det sunt, vil det fungere godt, ellers vil den svekkes. For å øke din utholdenhet naturlig, er det svært viktig å fokusere på hva du spiser og om det er sunt eller ikke.

Fraværet av essensielle næringsstoffer i kosten vår utarmer våre energinivå. Disse essensielle næringsstoffene er vitamin C, proteiner, komplekse karbohydrater og jern. Disse bidrar til å generere energi, bedre immunforsvaret vårt, og å utvikle og reparere muskler og vev, som alle er svært viktig for å øke og opprettholde vår utholdenhet.

Noen matvarer for å forbedre utholdenhet naturlig er grønne bladgrønnsaker, havregryn, bananer, peanøttsmør, gulrøtter, rødbeter juice, brønnkarse, quinoa, aubergine, asparges, gresskar og magert kjøtt, kylling, fisk og egg.

3. Ha litt karbohydrater:

Ja, du leste riktig! For å øke din fysiske styrke og utholdenhet, må du innlemme noen karbohydrater i kostholdet ditt. Dette vil øke stivelse og sukkerinnhold i kroppen, som igjen vil øke din utholdenhet og hjelpe deg å jobbe hardere. En rekke undersøkelser og undersøkelsen viser at du bør alltid spise pasta, frokostblandinger, grovt brød, frukt og grønnsaker for å øke din kondisjon. Dette vil sikkert hjelpe deg å se en endring i løpet av kort tid.

4. Workout regelmessig:

Å være regelmessig involvert i fysiske aktiviteter er nøkkelen til å kurere alle problemene.

En økning i utholdenhet krever en økning i lungekapasitet, styrking av muskler og bygging av muskler rundt hjertet. Du bør engasjere deg i en aktivitet eller sport som du liker. Viet 30 minutter i trener daglig er et must. Ifølge American Heart Association, trenger vi minimum 150 minutter trening per uke.

Svømming, sykling og løping er noen av øvelsene, som enormt bidra til å øke vår utholdenhet. Rask gange hjelper også på dette formålet. Varigheten og intensiteten på treningsøktene bør økes gradvis. Stretching før trening og kjøle ned etter trening er svært viktig å hindre enhver form for muskelspenninger.

Med regelmessig og høy intensitet trening, utholdenhet og utholdenhet er sikker på å øke.

5. Ta Riktig Rest:

En god natts søvn er like viktig som regelmessig trening og være aktiv. Kroppen vår trenger at hvile til å helbrede og kurere seg selv. Tilstrekkelig søvn og hvile la oss energi og uthvilt. Dette hjelper oss å fokusere bedre på vår fysiske og mentale ytelse. I fravær av tilstrekkelig søvn, kan man møte mange helseproblemer.

Riktig hvile hjelper på å skyte opp og gjenopprette energinivået. Dette hjelper oss til å prestere bedre og for en lengre periode.

6. Vær optimistisk:

Dette handler mer om mental utholdenhet. Mental utholdenhet hjelpemidler i bedre ytelse som det er fokus og skarphet i sinnet.

Å være optimistisk er svært viktig, ettersom det er mindre energi brukt på negative tanker. Blir oppslukt jeg negative tanker kan føre til helseproblemer og redusert fysisk og mental utholdenhet. Å være optimistisk og dermed være glad, gjør og hjelper deg holde deg i form.

7. Vann Mania:

Vann utgjør 65% til 70% av vår totale kroppsvekt. Dette er et klart bevis på forstyrrelser av vann i å forsterke og opprettholde utholdenhet i kroppen vår. Hydra kroppen din har mye relevans utover å forbedre din skjønnhet og administrere din vekt. Vann er nødvendig for å holde kroppens celler sunn. I fravær av tilstrekkelig vann, begynner celler krymper. I sin tur, kroppens muskler gå stiv og slites ut. Dette induserer tretthet. Så, drikke så mye vann som du kan i løpet av dagen og natten for å holde musklene avslappet. Dette er en av de beste måtene å øke utholdenhet hjemme. Du kan også drikke mye sunn hjemmelaget juice hvis du vil.

8.Yoga:

I stedet for harde gymming som kan ta en toll på vev, bør du følge noen milde pust og yoga øvelser. Yoga øker motstanden av kroppen din mot kort og ujevn pust. Det øker funksjon av lungene ved å hjelpe luftblærer å fylle helt. Yoga øker også din mentale årvåkenhet og fysisk styrke.

9. Meditasjon:

Meditasjon er kjent for å gjøre kroppen sterkere. Det er en kunst å holde stress og mental utmattelse i sjakk. Det reduserer stress og kan også kurere ulike psykiske lidelser som angst og depresjon. Så, bruke noen minutter hver dag meditere og hjelper kroppen å bygge opp god utholdenhet.

10. Walking Etter Eating:

Hvordan å øke kroppens utholdenhet naturlig? Gjør du skal sove eller bare sitte ned å se litt TV etter et måltid? Vel, bør du ikke! I stedet bør du gå sakte (i stedet for sittende eller liggende) etter å ha spist. Dette hemmer dannelsen av toksiner i kroppen. Det sikrer også at maten blir fordøyd skikkelig. Holde kroppen fri for giftstoffer er en viktig måte å øke utholdenhet. Muskler har en tendens til å bli strukket på grunn av giftstoffer som er tilstede i kroppen, noe som resulterer i redusert utholdenhet. Når giftstoffer er spyles ut av kroppen, musklene bli avslappet. Dette øker etter hvert kroppens utholdenhet og metabolisme.

11. Bli kvitt dårlige vaner:

Ingen kan forbedre sin helse ved å innlemme dårlige vaner. Dette er grunnen til at de fleste leger og eksperter anbefaler oss å holde seg borte fra narkotika, alkohol og sigaretter. De ikke bare svekke funksjonen av lungene, men også redusere din utholdenhet. Hvis du er en som deltar i en hel masse atletisk spill og sport, bli kvitt alle disse dårlige vaner er et must for deg. Jo mer du holde seg borte fra dem, jo ​​bedre er det for helsen.

12. Stay Motivert:

De fleste forskere og terapeuter har erklært at de som oppholder seg positiv og motivert i løpet av dagen har en tendens til å bygge utholdenhet raskere enn de som ikke gjør det. Faktisk har mest vellykkede idrettsutøverne i verden også anbefalt oss til å trene med en partner. Dette gjør ikke bare rutine moro, men også hjelper deg å øke din fysiske styrke. Det har også blitt foreslått at man alltid bør være flittig med hans / hennes trening. Selv om vinteren eller regntiden, er det bedre å trene hjemme. Man bør alltid holde det gående, slik at utholdenhet holder bygge hver dag.

Dette er noen metoder for å øke utholdenhet naturlig. Hvis de gir ingen resultater over en periode, bør du rådføre deg med lege. Mangel på utholdenhet kan være et symptom på noen underliggende problem eller sykdom som krever umiddelbar oppmerksomhet.

For å takle kravene til våre hektiske livsstil, er det nødvendig å holde energien vår forhøyede til enhver tid for å møte enhver situasjon med iver og entusiasme, uten å bekymre deg. Styrking ens utholdenhet naturligvis har ingen dårlig effekter. Det er en total vinn-vinn-metoden.

Et ord av forsiktighet:

Alle tipsene her kan definitivt øke din mentale og fysiske utholdenhet manifolder. Men ikke prøv å utkonkurrere ting på en gang. Overexercising kan rive musklene dårlig. Forsove kan indusere permanent tretthet og utmattelse. Undereating i navnet bryte måltider kan føre til svakhet.

Hvis det er et par ting du ønsker å dele på hvordan du kan forbedre utholdenhet naturlig, kan du gjerne kommentere i feltet under.

Anbefalte artikler:

• 5 enkle tips for å bygge din mentale Utholdenhet
• 9 effektive måter å øke din utholdenhet for Running
• Topp 5 måter å forbedre din utholdenhet for utenlands