9 Vitamin B12 Rich Cereals Du bør inkludere i kosten

Menneskekroppen trenger 5 typer næringsstoffer for å fungere normalt. Disse er for det meste delt i fem kategorier, for eksempel fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fyllstoff eller fiber. Ulike næringsstoffer har ulike funksjoner for menneskekroppen. Og hver av dem trenger å bli fortært i ønsket mengde, for å sikre god helse. Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som utfører en rekke funksjoner i kroppen. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå mer om dette vitamin sammen med sine fordeler og bruksområder. Vi vil også ta en titt på sykdommer forårsaket av dens mangel og også dag-til-dag frokostblandinger med høyt vitamin B12.

Hva er vitamin B12?

Vitamin B12 er en av de viktige vitaminer som trengs av kroppen for sine daglige prosesser og arbeid. Det er vannoppløselig og er også kjent som kobalamin.

Vitamin B12 og dens rolle i Human Body:

Menneskekroppen er et komplekst system av mange organer og systemer, som arbeider i tandem. Hver celle i kroppen arbeider for å gjøre det til en svært effektiv enkelte enhet. Vitamin B12 spiller en viktig rolle i:

• Cellenivå stoffskiftet å hjelpe celledeling.
• Spiller en viktig og vesentlig rolle i syntesen og regulering av DNA i menneskekroppen.
• Spiller en stor og vesentlig rolle i syntesen av fettsyrer i kroppen.
• Viktig rolle i blodceller dannes i kroppen.
• Nødvendig for normalt arbeid og funksjon av nervesystemet og den menneskelige hjerne.
• Normal funksjon og vedlikehold av nervesystemet.

Kildene til vitamin B12:

Vitamin B12 er sjelden funnet i naturen i sin sanne form, der det eksisterer. Det er på grunn av forurensning av de naturlige forekommende vitaminer av bakterier. Det er viktig å legge litt variasjon av sjømat i ditt daglige kosthold hvis du er en ikke-vegetarianer. Men hvis du som fleste indere, er du vegetarianer du vil trenge for å finne og inkluderer ulike kilder til vitamin B12 for kroppen.

• Vitamin B12 er naturlig tilstede i soyamelk og relaterte produkter.
• Vitamin B12 er også funnet i kjøtt og andre ikke-vegetarisk mat, og disse bør legges til daglig matinntak for å sikre den viktige nivået av vitamin B12 tilføres kroppen.
• Mange av kildene til vitamin B12 er sjømat som skalldyr, lever av storfe, makrell, sardiner, tunfisk, laks, torsk, reker, kamskjell, krabbe, og rødt kjøtt.
• Man bør også konsumere mat som tofu eller soyaprodukter for optimale nivåer av B12.
• Skummet melk er også en rik kilde til vitamin B12 og så er ost og egg. Kort sagt, alle melkeprodukter gi de nødvendige nivåer av vitamin B12 for menneskekroppen. Det er også funnet i tilstrekkelige mengder i kumelk og sopp i tillegg.
• Alle morgen frokostblandinger er rike på vitamin B12. Du kan også legge til müsli av hvilket som helst merke til frokost hver dag for å få vitale mengder vitamin B12. Frokostblandinger med alle kli matvarer er også rik på vitamin B12.

Korn høy i vitamin B12:

Følgende frokostblandinger har en høy mengde vitamin B12. Disse tallene er per porsjon på 100 g av korn.

1. Malt-O-Meal Høy Fiber Bran Flakes: Inneholder 8,2 mcg av Vit B12.
2. Kellogs Corn Flakes: inneholder 2,7 mcg av Vit B12.
3. General Mills, Totalt Corn Flakes: Inneholder 6 mcg av Vit B12.
4. Kellogs All-Bran med Extra Fiber: Inneholder 24 mcg av Vit B12.
5. General Mills multi korn Cheerios: Inneholder 21 mcg av Vit B12.
6. Kelloggs Complete havrekli Flakes: Inneholder 20 mcg av Vit B12.
7. Kashi Hjerte til Hjerte Honey ristet havre: Inneholder 18 mcg av Vit B12.
8. Kashi Hjerte til Hjerte Instant havremel, Apple Cinnamon, Kles: Inneholder 11 mcg av Vit B12.
9. Kellogg Low Fat Granola uten Rosiner: Inneholder 12 mcg av Vit B12.

Vitamin B12 er ikke fritt forekommer i naturen som mange andre vitaminer, så det betyr man må sørge for mer variasjon i maten man spiser for å få de nødvendige mengder av vitamin B12 i kroppen.

Men hvis du lider av noen medisinsk tilstand på grunn av mangel på vitamin B12, gjerne nå ut til legen din for helse og behandling. Han / hun kan anbefale deg visse kosttilskudd og matvarer basert på ditt daglige kosthold og livsstil.

Spiser du frokostblanding til frokost? Kjenner du noen andre frokostblandinger med B12 vitamin? Må dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.