Topp 20 grunner til å få vekt

Er det ikke knuste når du opp i vekt plutselig? Din favoritt par jeans vil ikke passe deg lenger, og det blir vanskelig å finne jawline i selfies! Du lurer på hva som gikk galt, selv etter at du var forsiktig med kostholdet ditt. Ikke bekymre deg, har vi gjort undersøkelser for deg, og her er hva vi fant.

Verdens helseorganisasjon sier at vi har en tendens til å få vekt når det er en ubalanse mellom de kaloriene vi spiser og kaloriene vi expend (1). Men det finnes også andre grunner som strekker seg fra for mye arbeidsmengde til fødsel. I denne artikkelen lister vi ut 20 grunner til vektøkning (20th man er en personlig favoritt), og hvordan å takle problemet med letthet. Så sale opp for å låse opp mysteriet med vektøkning og sette en stopper for at historien nå!

Topp 20 grunner for vektøkning

1. Kroppstype

Kroppstype spiller en viktig rolle når det kommer til vektøkning. De som har en mesomorf kroppstype har en tendens til å få vekt raskt, men de også miste vekt raskere. Men de verste ofrene er de med endomorphic kroppstype. Endomorphs en tendens til å få vekt raskt og må jobbe virkelig hardt for å miste den samme.

Løsning - Hvis du har en endomorphic kroppstype, trening regelmessig og spiser mye grønne bladrike grønnsaker.

2. Depresjon

Ifølge WHO, globalt 350 millioner mennesker i alle aldre lider av depresjon (2). Depresjon er en virkelig verden problem og er den ledende for vektøkning hos mange mennesker (3). Dessuten kan de antidepressive føre til vektøkning for (4).

Løsning - Depresjon kan bare behandles når du ønsker å bli bedre. Presse deg selv til å gjøre hva du liker og ting som gjør deg lykkelig. Working ut er den beste måten å behandle depresjon uten å ta anti-depressiva. Begynn å spille en sport, bli med kunst og håndverk klasser, og reise. Hvis du ikke har en venn til å betro seg til, kan du ta opp dine følelser i en dagbok eller en bok. Dette vil ta presset av skulderen din.

3. Stress

Stress fører til trøstespising som til slutt resulterer i vektøkning. Det være seg stress på jobben eller hjemme; spenning induserer sekresjonen av kortisol hormon som øker appetitten (5). En økt appetitt vil gjøre deg velge junk og komfort mat over sunn mat.

Løsning - For å håndtere stress du kan prøve meditasjon, yoga, kinesisk medisin, akupunktur, aromaterapi, og kognitiv atferdsterapi. Avhengig av alvorlighetsgraden av situasjonen, kan legen din også foreslå medisinering.

4. Thyroid Ubalanse

Skjoldbrusk spiller en viktig rolle i vekst og metabolisme. Den produserer tre hormoner, T3, T4, og kalsitonin. T3 og T4 er faktiske thyroidhormoner, og når disse hormonene blir produsert mindre, det fører til tilstanden hypotyroidisme. Hypotyreoidisme er karakterisert ved vektøkning som metabolisme bremser ned (6). Så hvis du plutselig har gått opp i vekt, bør du få din skjoldbrusk test gjort umiddelbart.

Løsning - Denne tilstanden kan behandles ved å ta østrogenmedisin, levotyroksin. Du kan også prøve enkle hjem rettsmidler som forbruker færre enkle karbohydrater, forbruker mindre salt, og drikker bukkehornkløver gjennomvåt vann.

5. Usunn mat valg

Usunn mat inneholder høyt natrium, kunstige mat farge, transfett, og er høy i karbohydrater. Selv om det smaker godt, det setter din helse i fare for å bli overvektig, utvikle hjertesykdom, diabetes og kreft. Spise ute nesten hver dag eller spise bearbeidet mat er en annen grunn til at du får vekt raskt.

Løsning - Forbered dine måltider hjemme minst fem dager i uken. Du kan hogge grønnsaker på hverdager og lagre dem i zip-lock poser. Du bør også unngå å kjøpe noen matvarer som inneholder høye salt, enkle karbohydrater, og bearbeidet mat fra supermarkedet. Kjøp magert kjøtt som kylling bryst, malt kalkun og fisk. Spis multigrain brød, hvete pasta og nudler, quinoa, selleri, brokkoli, egg, urter, kanel, sort pepper, sitrusfrukter, grønne bladrike grønnsaker, mandler, fiskeolje, tofu, olivenolje, fettfri melk, soyamelk, linser og mørk sjokolade.

6. Stor del størrelser

Mine venner ofte fortelle meg hvordan de sliter med å gå ned i vekt selv etter å spise sunt. Problemet er at de ikke kontrollere porsjonsstørrelsen. Å miste vekt du må kontrollere porsjonsstørrelsen. Å spise for mye mat og ikke expending energi igjen fører til ubalanse og derfor du få vekt.

Løsning - Ta en del størrelse like stor som håndflaten. Halvparten av tallerkenen din bør inneholde grønnsaker, bør tredje kvartal tallerkenen din har magre proteiner, og resten av tallerkenen bør inneholde komplekse karbohydrater og fiber rik mat. Du kan ha 3 - 4 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag. Konsumere 4 - 6 dynket mandler i morgen. Nøtter gir energi som varer gjennom dagen.

7. Inaktiv livsstil

Teknologien har gjort oss alle lat. Vi sjelden får opp fra sofaen eller sengen hvis en datamaskin eller TV er foran oss. Selv barn foretrekker Xbox eller PlayStation løpet spille utendørs spill. Dette er trolig grunnen til at mange ungdommer faller byttedyr til livsstilssykdommer. Uten slik at kroppen din til å bruke den energien du forbruker, vil du få vekt og vil finne det ganske tøft å miste fett.

Løsning - Spill utendørs spill, gå for Zumba eller noen annen dans klasse, ta en pause fra arbeidet hver time å gå rundt, sykle eller gå til kontoret, og gå på turer.

8. Medisiner

Mange medisiner vi har kommer med bivirkninger. Vektøkning er en av dem. Medikamenter for behandling av depresjon, migrene, steroider, allergi, Type II Diabetes, blodtrykk, prevensjon, og beslaget kan forårsake plutselig vektøkning.

Løsning - Snakk med legen din for å vite om det er andre stoffer i markedet som ikke vil påvirke vekten din mye i forhold til den tiden foreskrevet medisin. Bli med et treningsstudio, ta damp, spise sunt, og få skikkelig hvile.

9. Menopause

Menopause bringer ned østrogennivået i kroppen din. Senke østrogennivået saktere metabolsk rate. Kroppen ikke klarer å bruke opp stivelse og sukker som energi. Og dette blir lagret i kroppen, spesielt på midten av kroppsregion, som fett (7).

Løsning - Du kan ta legen har foreskrevet østrogentabletter, drikke grønn te, trening og holde deg aktiv. Inkluder nyre bønner og black-eyed peas i kostholdet ditt, kan du bruke kanel og svart pepper for smak, og få minst syv timer søvn.

10. Fordøyelsesproblemer

Den kur for en rekke sykdommer ligger i tarmen. Hvis du lider av mageproblemer, vil du få vekt. Det kan være på grunn av inntak av usunn mat, overspising, ikke drikker nok vann, høyt alkoholforbruk, eller mangel på gode gut bakterier.

Løsning - Inkluder yoghurt, kulturmelk, probiotiske drikker, ingefær, fiberrik mat, friske fruktjuicer, og detox drinker. Gjør det til en vane å drikke minst en kopp varmt vann så snart du våkner opp om morgenen. Også drikker 3 - 4 liter vann hver dag. Dette vil bidra i riktig avføring.

11. Pregnancy

Under graviditet, kvinner har en tendens til å gjennomgå en rekke endringer hormonelt og fysisk. Cravings er vanskelig å kontrollere. Videre er kvinner anbefales å spise så mye som de kan som de spiser for to! Kvinner har også en tendens til å få mer vekt i løpet av den siste (tredje) trimester. Noen kvinner mister vekt under amming, mens andre ikke gjør det. Faktisk kan få så mye vekt plutselig føre til komplikasjoner i svangerskapet. Videre slike kvinner også finne det vanskelig å gå ned i vekt etter fødsel.

Løsning - Snakk med legen din for å vite nøyaktig hvor mye mat du bør spise. Du kan også bli med yoga klasser for gravide. Følg disse anbefalte retningslinjer for å forebygge vektøkning.

12. Gener og miljø

Det er mange gener som har vært knyttet til vektøkning. Forskere sier at familiehistorie av fedme er en kritisk faktor for folk å ha plutselig gått opp i vekt eller står i fare for å få vekt. Men spiller miljøet en nøkkelrolle også. Hvis en familie følger usunne matvaner og fører en stillesittende livsstil, vil neste generasjon også trolig gjøre det samme. Og som kan være årsaken til vektøkning.

Løsning - Fullstendig unngå å spise junk food, matvarer er høy i natrium, trans fett, stekt og fettete. Også begynne å jobbe ut. Vei deg hver 1 - 2 måneder for å holde en sjekk på vekten din. Du kan ha en jukse dag per uke.

13. Alder

Kvinner begynner å miste muskelmasse snart de når 30. Muskel tap bremser ned stoffskiftet. Nivåer av hormoner som skjoldbruskkjertelen, østrogen, progesteron, testosteron og også avta. Det er også mindre aktivitet og mer stress som vi alder som bidrar til vektøkning.

Løsning - Ikke stopp trener. Bli med et treningsstudio i dag og gjør en blanding av kondisjonstrening og styrketrening. Det vil bidra til å bygge muskelmasse og opprettholde hormonbalansen. Lytte til musikk og meditere å de-stress. Også inkludere fettfri melk, spinat, magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater i kosten.

14. Forbruker overskytende alkohol

Alkohol er også en av de største bidragsyterne til overflødig fett. Alkohol blir brutt ned til sukker molekyler i kroppen. Når det ikke er fysisk aktivitet, blir dette sukkeret omdannes til fett, som er lagret i ulike deler av kroppen vår. Stadig drikking fører til fett deponering i leveren som forårsaker fettlever.

Løsning - Kutt ned på alkoholinntaket. Unngå å henge rundt med folk som regelmessig drikker eller de som oppmuntrer overkant alkoholforbruk. Det kan høres hardt ut, men du må gjøre helse til en prioritet. Selvfølgelig kan du fortsette å delta på fester, men alkoholinntaket må ikke overstige to drinker. Nippe det sakte for å hindre forbruker mer.

15. Mindre Sleep

Forskere har funnet ut at søvnmangel kan føre til vektøkning. Siden søvn modulerer glukosemetabolisme og nevroendokrine funksjon, fører søvnmangel til redusert insulinfølsomhet og glukosetoleranse. Det reduserer også leptin som resulterer i økt sult og appetitt (8).

Løsning - Sørg for at det er mellomrom på minst 2 - 3 timer mellom middag og leggetid. Slapp ved å lytte til musikk eller lese en roman. Legg alle dine bekymringer bort og sove komfortabelt i en vellaget seng. Sove minst 7 timer for å gi kroppen riktig restitusjon. Våkn opp tidlig, slik at du får tid til å trene og spise en stor frokost før du hodet ut.

16. Crash Diet

Krasje dietter fungerer ikke for de fleste kvinner. De svært lav-kalori diett, i sin tur føre til vektøkning. Dette er fordi kroppen går inn i en epidemi modus og starter lagring av forbrukte kalorier som fett. Så i utgangspunktet vil du legge på seg i stedet for å miste den.

Løsning - Slutte å være på krasje dietter for lenge. Det legger ikke bare kilo, men også fører til mange helseproblemer. Spis sunt og trene regelmessig for å gå ned i vekt.

17. Ignorerer Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Sunt fett kan redusere betennelse. Dette kan føre til vektøkning ved å redusere leptin sekresjon. En redusert leptin forårsaker økt appetitt og nærings krav og resulterer i vektøkning.

Løsning - Spis mandler, valnøtter, macadamia nøtter, peanøttsmør, avokado, fisk og fiskeolje kosttilskudd.

18. Bruk av for mye salt

Bruk av for mye salt fører til vektøkning på grunn av væskeansamlinger i kroppen. Forbruker for mange bearbeidet mat, spise ute, spise potetskiver, pommes frites, og pickles kan føre til vannretensjon og oppblåsthet.

Løsning - Unngå å spise ute og kuttet all junk food. Også bruke mindre salt når du koker hjemme for å hindre vann oppbevaring. Ta med en fleksibel trening og diett plan for å miste vann vekt.

19. Sen kveld snacking

Når du bor opp sent på kvelden, sparker maten craving i etter 2 - 3 timer. I stedet for å velge for en sunn snack, hengi deg i iskrem eller en stor pose med potetskiver. Den høye sukker, høy natrium, og trans fett holde på vann og også bli lagret som fett.

Løsning - Sleep innen 2 - 3 timer etter middag. Puss tennene snart etter middagen. Hvordan hjelper dette? Vel, de fleste mennesker har en tendens til å unngå å spise etter rengjøring tennene sine. Videre føler du for lat til å pusse igjen, og det bør være nok grunn for deg å holde seg borte fra mat!

20. Mangel på engasjement til vekttap

Vare på listen, men dette er kanskje den mest kritiske grunn til ikke å miste vekt. Uansett hvor mye du ønsker å gå ned i vekt, med mindre du er forpliktet til å jobbe mot dine vekttap mål, er det umulig å gjøre det skje. Du kan ikke skylde på diett eller miljø for vektøkning hvis du ikke er bestemt nok. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, jobbe hardt.

Løsning - Skriv ned målene dine, ansette en trener eller trening hjemme, ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller bruke diett programvare tilgjengelig for gratis, laste ned en helse-app for veiledning, snakke med venner som regelmessig trening, spille en sport, og være aktiv.

Jeg er sikker på at du har funnet din grunn (er) for vekttap svikt i listen ovenfor. Hvis ikke, så anbefaler jeg at du snakker med legen din om din vektøkning. Bare husk en ting, du er kraftig, og du kan oppnå noe som du vil. Og vektøkning er bare et annet problem som du kan overvinne ved å arbeide på den. Så, ikke forsinkelse, starter i dag.

Jubel!

Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor.