L-karnitin for vekttap - Kosthold, kosttilskudd, fordeler og bivirkninger

Trenger du å gå ned i vekt, men ønsker ikke å se tynn? Ønsker du å være i stand til å trene uten å føle trøtt i løpet av få minutter? Vel, er L-karnitin det du trenger. Hva er det og hvordan kan det hjelpe deg? Les videre for å finne ut.

L-karnitin er mest brukt av kroppsbyggere og slankere, og finnes naturlig i mat kilder som fisk, fjærkre og meieriprodukter. L-karnitin kosttilskudd kan også hjelpe deg å kaste fett, få muskelmasse, og forbedre muskelkraft og utholdenhet.

Det fungerer ved å øke fettsyre oksidasjon, og gir derved mer spontan energi. Denne energien kan brukes til å brenne kalorier. Les videre for å finne ut hvordan L-karnitin kan hjelpe deg å miste vekt, sine fordeler, som mat å spise, en vegansk diett plan, og mye mer. La oss begynne!

Hva er L-karnitin og hvordan virker det hjelpe vekttap?

Her er L karnitin og vekttap tilkobling. L-carnitin er et molekyl som er involvert i oksydasjonen av fettsyrer i mitokondriene. Det er en ikke-essensiell aminosyre og er fremstilt av to aminosyrekjeder substrater, L-lysin og L-metionin. Selv om det er naturlig tilgjengelig i fisk, melk og fjærfe, kan det også fås gjennom kosttilskudd tilgjengelig i markedet. Det er mest brukt av mennesker til å gå ned i vekt, bygge muskelmasse, og forbedre utholdenhet og muskelkraft. L-karnitin fordeler vekttap ved å transportere fettsyrer til den mitokondrielle matriks, hvor de blir oksidert, og energi blir frigjort. Denne prosessen bidrar til å forbrenne fett og energien som frigjøres brukes til å øke trening ytelse og bedre utholdenhet og muskelkraft (1).

Her er en liste over naturlige kilder til L-karnitin.

Naturlige kilder til L-karnitin

Ser på denne tabellen, er det klart at rødt kjøtt er ikke skadelig for helsen din med mindre du bruker det i overkant. Heller ikke vil konsumere protein gjøre deg opp i vekt. La oss gå videre til neste avsnitt der hvor jeg skal fortelle deg hva du skal spise for å gå ned i vekt og bygge muskelmasse. Ta en titt. (Veganere, bla ned for en komplett veganer L-karnitin diett plan.)

L-karnitin Rich Diet Plan for Vekttap

Hvorfor dette fungerer

Drikker en kopp bukkehornkløver gjennomvåt vann i morgen vil hjelpe kickstart stoffskiftet. Hel hvete, melk og egg er en stor kilde til L-karnitin, kostfiber, protein og kalsium. Dette sunn frokost aktiverer hjernen din og holde sultfølelse i sjakk. Å ha en kopp grønn te før lunsj vil holde deg fra overspising og også skylle ut giftstoffer. Biff, kylling og tunfisk er gode kilder til L-karnitin og protein som vil hjelpe deg å forbrenne fett og bygge mager muskel. En sunn og mettende kveldsmat vil gi kroppen din en ekstra dose av vitaminer og mineraler. Til middag, har protein og L-karnitin-rik mat som vil brenne fett og gir energi.

Det er mange vegansk mat som kanskje ikke passer opp til L-karnitin mengder stede i ikke-vegetarisk mat, men de kan hjelpe deg å få en anstendig mengde l-karnitin. Her er en vegansk L-karnitin diett diagram.

Vegan L-karnitin Rich Diet Plan for Vekttap

Hvorfor dette fungerer

Sitron vann vil bidra til å skylle ut giftstoffer og opprettholde kroppens pH-verdier. Spirer og paranøtter er en utmerket kilde til L-karnitin, proteiner, og sunt fett. Grønn te bidrar til å undertrykke appetitten og har antioksidantegenskaper. Har en lys, proteinrikt, fylling, og L-karnitin rik lunsj for å hjelpe kroppen din forbrenner kalorier. For kvelden snack, drikke en kopp grønn te, frisk frukt, juice eller kokos vann for å skylle ut giftstoffer og øke kroppens cellulære funksjoner. Hold middag så lett som mulig, men å spise mat som er rik på L-karnitin som linser, kikerter, spinat, bønner og brokkoli.

Selv om L-karnitin vil bidra til å brenne fett og produsere energi, hvis at energi ikke er brukt opp, vil det bli lagret som fett igjen. Og siden målet er å gå ned i vekt, og ikke bare resirkulere lagret fett, må du trene minst 3 - 5 timer i uken. Her er et eksempel trening plan.

Workout Plan for vekttap

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Rope hopping - 2 sett med 50 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Triceps dypper - 1 sett 10 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Du kan også inkludere dans, sykling, gåing, løping, styrketrening, yoga og meditasjon for å gå ned i vekt.

Hvis du ønsker å akselerere hastigheten som du vil gå ned i vekt, bør du snakke med legen din om å ta L-karnitin tilskudd. Her er hva du bør vite.

L-karnitin kosttilskudd for vekttap

L-karnitin tilskudd kan brukes av de som har L-karnitin mangel eller ønsker å gå ned i vekt og bygge kroppen i et raskere tempo enn ved ganske enkelt forbruker en L-karnitin rikt kosthold og trener. L-karnitin kapsler finnes i apotek som “fett” brenner kapsler.

L-karnitin vekttap Dosering

L-karnitin dosering for vekttap er at du kan ha 2-3 g L-karnitin per dag. Du kan ha det etter å ha trent eller mellom måltidene. Men tar L-karnitin tilskudd trygt for deg? Avslørt i neste avsnitt.

Er L-karnitin tilskudd trygt?

Vitenskapelige bevis sier at 2 g eller mindre L-karnitin per dag er trygt å ta for de som ønsker å gå ned i vekt. Også, hvis du bestemmer deg for å ta L-karnitin tilskudd, ta kontakt med legen din først. Snakk med legen din dersom du er på noen reseptbelagte medisiner eller følge en diett plan for vekttap.

Så, hvis du investerer din tid, penger og energi til å gå ned i vekt, hva er fordelene du får? Ta en titt på neste avsnitt.

Fordeler med L-carnitine

• Energi kroppen din

L-karnitin er ett element som sies å gi energi kroppen din. Med denne kan du brenne en hel masse kalorier i løpet av dagen, og mer enn det du vanligvis gjør mens du trener. Det hjelper deg å gi 100% og gjør arbeidet ut super effektiv. Det hjelper i å transportere alle fettsyrene til mitokondriene, noe som fører til oksidasjon. Dette i sin tur, forbrenner energi. Det stopper opphopning av fett og hjelper deg å miste vekt raskt.

• Øker metabolismen

L-karnitin bidrar også til å øke stoffskiftet betydelig. Det bryter ned alt fettet og gjør at stoffskiftet rate å sette kursen nordover. Faktisk har de fleste eksperter sier at noen mennesker mister vekt på en langsom hastighet på grunn av lavt stoffskifte og mangel på L-karnitin i kosten.

• Hjelper deg å miste vekt raskere

L-karnitin bidrar til å sende all fett til cellene, slik at den kan brukes som energi. Ifølge flere helseeksperter, vil legge L-karnitin til kosthold kan hjelpe deg å få raskere resultater i en kortere periode. Faktisk var det en undersøkelse, der det ble funnet at personer som spiste et sunt kosthold med L-karnitin mistet mer vekt enn de som utøves.

• Burns Body Fat På cellenivå

L-karnitin bidrar ved å brenne kroppsfett på cellenivå. Det er relatert til vitamin B, selv om dens struktur er meget lik til aminosyrer.

• Bygger muskler og styrker bein

Som L-karnitin bidrar til å forbrenne fett, det hjelper også å bygge muskelmasse. Den energi avledet fra fettsyre oksidasjon øker muskelkraft. Når du trener, musklene gjennomgå slitasje. Og når du hviler, er disse musklene ombygd til sterkere muskelfibre.

• Behandler hjertesykdommer

Personer som lider av angina kan bruke L-karnitin for å utøve uten å oppleve brystsmerter eller uro. L-karnitin kan også hjelpe folk med hjertesykdom og pasienter som har hatt et mindre hjerteinfarkt.

• Kan behandle diabetes type II

L-karnitin bidrar til å øke glukose oksidasjon, opptak og lagring. Så kan folk som har diabetes type II nytte av L-karnitin tilskudd som de vil bidra til å redusere blodsukkernivået.

• Øker immunitet

L-carnitin med antioksiderende virkning. Det hjelper til å fjerne de løste frie oksygenradikaler og derved nøytralisere deres skadelige virkninger på kroppens celler.

• Hjelper nyrefunksjon

L-carnitin er naturlig produsert av nyrene. Hvis en person lider av nyresykdom og ikke i stand til å produsere nok L-karnitin, han / hun kan sikkert ha nytte av L-karnitin tilskudd.

• Fordeler ammende mødre

Amming fører til L-karnitin mangel. Derfor kan nye mødre dra nytte av L-karnitin.

• Forbedrer hjernefunksjon

L-karnitin bidrar til å forbedre hjernens funksjon ved å hindre stressrelatert og aldersrelatert hjerneskade i eldste, og dermed fremme hjernens helse og funksjon.

Du kan nå gi en seriøs tanke om å ta L-karnitin tilskudd. Men det er heller ikke uten bivirkninger. Her er hva du kan oppleve hvis du overdose selv.

L- carnitine bivirkninger

L-karnitin overdose kan føre til kvalme, hodepine, dårlig fordøyelse, økt hjerterytme, feber, nedsatt syn, tap av matlyst, og svakhet. Den mest alvorlige bivirkningen er aterosklerose, og det er vanligvis kjent som karnitin tette.

Som vi kommer til en slutt, her er hva jeg har å si. Etter en L-carnitinel vekttap plan og en vanlig trening er nok til å hjelpe deg å miste vekt. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, må du snakke med lege eller ernæringsfysiolog før du tar L-karnitin tilskudd. Har du noen gang vurdert L karnitin for vekttap? Hvordan gikk det hjelpe deg? Ta gjerne å dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Ha det fint!