Shilpa Shetty Yoga for god helse og vekttap

Dette speil cracking stunner kan helt gulv alle med sin drapsmann ser. Shilpa Shetty bærer seg selv med stor stil og elan. Hvem kan si hun er en mor til en vakker gutt! Hennes hemmelighet? Å være i form! Hun sier at det å være fit automatisk gjør at du ser bra ut. Med en kropp som hennes, har hun definitivt prøvd hennes hånd på alt. Da hun ble introdusert til de mange fordelene med yoga, fra å trene tre ganger i uken, nå gjør hun yoga fem ganger i uken. Hva mer, i stedet for å holde hennes egnethet hemmeligheter for seg selv, ga hun ut en serie med Yoga CDer som viser den riktige måten å gjøre en asana sammen med sine fordeler. Populært kalt Shilpa Yoga, dette lett å se og forstå treningen serien gir deg et innblikk i hennes diett og hjelper deg også få plass. Dette er et bilde av hva hennes CDer har å tilby.

10 Amazing Shilpa Yoga Asanas som vil tone og behandle hele kroppen

1. Padahastasana - for en flat mage 2. Makarasana - å slappe av nervesystemet 3. Dhanurasana - For Stress utløsning og lettelse fra menstruasjonssmerter 4. Ardha Salabhasana - å stimulere fordøyelsessystemet og det autonome nervesystemet 5. Bhujangasana - for å stimulere den Svadhisthana Chakra og øke metabolismen 6. Utthanpadasana - å bedre blodsirkulasjonen 7. Virabhadrasana - for å øke utholdenhet 8. Vrikshasana - for å bedre balanse og stabilitet 9. Vyaghrasana - for å styrke hofte og rygg muskler 10. Naukasana - for å redusere fett og styrke Underkroppen

Yoga er en gammel indisk trening som ikke bare fokuserer på kroppens generelle velvære, men har også en strukturert og fokusert asana for hver kroppsdel, både internt og eksternt. Formålet er å styrke kropp, sinn og sjel alike, som sikrer harmoni blant alle elementene og bestanddeler i menneskekroppen.

1. Padahastasana - for en flat mage

Sanskrit: पादहस्तासन

Dette asana er en grunnleggende Vinyasa stil asana. Det betyr bokstavelig talt hånd til fots positur. 'Pada' i sanskrit betyr fot, 'Hastha' står for hender, og 'asana' betyr positur. Dette asana uttales som Paa-da-har-Thaa-sana.

Hvordan gjøre det

1. Stå rett. Pust inn og løft armene over hodet.
2. Nå puster ut, og forsiktig bøye kroppen fremover. La håndflatene berøre føttene. Det kan være vanskelig i begynnelsen, så la armene nå så langt som mulig. Kroppen skal ikke bli anstrengt på noe punkt.
3. Bagasjerommet bør plasseres nær bena. Pannen skal berøre knærne. Men dette kommer med praksis, og kan være vanskelig i starten. Bare husk å lytte til kroppen din, og stoppe når den ber deg.
4. Bo i denne posisjonen i noen sekunder mens du puster normalt. Deretter, inhalerer, og komme opp igjen.

Fordeler

1. Dette asana bidrar til å gjøre kroppen ekstremt fleksibel. Den strekker seg grundig rygg- og beinmuskulaturen.
2. Det bidrar til å tone mageområdet og bli kvitt magefett.
3. Siden abdominal organer blir massert, er fordøyelsen forbedres, og forstoppelse er eliminert. Dette asana holder magen plager i sjakk.
4. Ryggraden er bøyd, og nervene er tonet.

Forholdsregler og Kontra

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en alvorlig tilbake problem eller isjias.

1. Personer som lider av brokk, hypertensjon og hjerteproblemer bør unngå å praktisere dette asana.

1. Det beste er å ta kontakt med lege eller yoga instruktør før du praktiserer dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Makarasana - å slappe av nervesystemet

Sanskrit: मकरासन

Dette asana er en grunnleggende yoga positur. Det betyr ganske bokstavelig Crocodile Pose. 'Makara' i sanskrit betyr krokodille, 'asana' betyr positur. Det er en ultimate avslapping positur.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på magen på en enda gulvet, holde hendene krysset etter pannen.
2. Lukk øynene dine. Strekke på bena så langt som mulig med tærne pekende utover.
3. Slappe kroppen din, mens du puster sakte og normalt. Føler at kroppen på bakken og slappe av hver muskel i kroppen din.
4. Hold denne posisjonen i to til fem minutter, og deretter, ta bena sammen.

Variasjoner

For å utdype dette asana, kan du innlemme Salabhasana inn i denne positur. Løft bena fra torso og da, kaste bena på knærne. Sørg for at din shins er vinkelrett på bakken.

Fordeler

1. Å være en avslapning positur, kan det gjøres mellom hektiske asanas å gi deg selv en pause, eller når du er ekstremt sliten i løpet av dagen.

1. Dette asana grundig slapper ryggen og ryggraden sammen med nerver og muskler.

Forholdsregler og Kontra

1. Det er best å unngå denne positur hvis du lider av en alvorlig ryggskade.
2. Hvis du lider av en nakkeskade, må du sørge for hodet ditt er i en nøytral posisjon. Bruk et teppe for å støtte nakken, hvis du må.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana - For Stress utløsning og lettelse fra menstruasjonssmerter

Sanskrit: धनुरासन

Dette asana er en grunnleggende yoga positur. Dette asana ligner en bue, og derfor heter det. 'Dhanur' i sanskrit betyr bue, og 'asana' betyr positur. Det uttales som dah-noo-rah-sah-nah.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på magen, holde føttene hip-bredde hverandre og armene ved siden av kroppen din.
2. Nå, forsiktig fold knærne og hold anklene.
3. Pust, og løft brystet og beina opp fra bakken. Trekk bena tilbake.
4. Se rett og holde ansiktet uten stress. Et smil burde hjelpe.
5. Hold positur som du konsentrere deg om å puste. Kroppen skal være så stram som en bue.
6. Som du blir komfortabel i positur, puste lang og dyp.
7. Om 15-20 sekunder senere, puster og slipper positur.

Fordeler

1. Det bidrar til å styrke ryggen samt magemusklene.
2. Dette asana bidrar til å stimulere den reproduktive organer.
3. Praktisere denne asana bidrar til å utvide og åpne opp nakke, bryst og skuldre.
4. Ben og arm muskler er tonet.
5. Gir økt fleksibilitet til baksiden.
6. Dette asana er en stor belastning Buster.
7. Menstruasjons ubehag er lettet med vanlig praksis.
8. Dette asana hjelper også folk med nyresykdommer.

Forholdsregler og Kontra

1. Dette asana bør ikke praktiseres hvis du lider av brokk, høyt eller lavt blodtrykk, smerter i korsryggen, migrene, hodepine, nakkeskader, eller hvis du har hatt en mageoperasjon nylig.

1. Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ardha Salabhasana - å stimulere fordøyelsessystemet og det autonome nervesystemet

Sanskrit: अर्धशलभासन

Navnet kommer fra et sanskrit ord som betyr gresshoppe. Den fulle positur ligner en gresshoppe, og dette er en halv pose som har like mange fordeler.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på bakken med magen mot gulvet. Hvil haken på bakken og plassere håndflatene under lårene.
2. Pust inn og heve høyre ben så høyt som mulig.
3. Hold stillingen i minst 30 sekunder, mens puste normalt.
4. Som du puster ut, ta med beinet ned.
5. Gjenta det samme med venstre ben.

Variasjoner

1. Ligg flatt på bakken med magen mot gulvet. Hvil haken på bakken, og plassere håndflatene under lårene.
2. Pust inn og heve høyre benet til det er i midten av bodyline. Mens du gjør dette, heve venstre arm slik at den er i tråd med skuldrene.
3. Hold stillingen i minst 30 sekunder, mens puste normalt.
4. Som du puster ut, ta med beinet og armen ned.
5. Gjenta det samme med venstre ben og høyre arm.

Fordeler

1. Dette asana bidrar til å styrke skuldrene og armene. Ryggmusklene og magemusklene er forsterket også.

1. Dette asana stimulerer nervesystemet.

1. Dette asana bidrar også til å øke appetitten og effektivisere fordøyelsesprosessen.

1. Det balanserer ut funksjonen til leveren og andre abdominal organer.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet å huske på før du praktiserer dette asana.

1. Dette asana må unngås av personer som lider av brokk eller magesår.

1. Personer som har en forstørret skjoldbrusk må søke hjelp av en sertifisert Yoga instruktør før praktisere dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana - for å stimulere Svadhisthana Chakra og øke metabolismen

Sanskrit: भुजङ्गासन

Den åttende positur av de 12 utgjør av den Surya Namaskar, blir Bhujangasana også kalt Cobra Pose. I denne asana, stammen og hodet ligne den hevede panseret på en Cobra. 'Bhujanga' betyr kobra i sanskrit.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på magen. Plasser hendene på siden, og sørge for at tærne berører hverandre.
2. Deretter flytter hendene til fronten, noe som gjør at de er på skulderen, og plassere håndflatene på gulvet.
3. Nå plassere kroppens vekt på håndflatene, sakte heve hodet og bagasjerommet. Merk at armene skal være bøyd på albuene på dette stadiet.
4. Du må bue nakken bakover i et forsøk på å gjenskape cobra med hevet hette.
5. Hold asana i noen sekunder mens du puster normalt. Føl magen presset mot gulvet. Med praksis, bør du være i stand til å holde asana i opptil to minutter.
6. For å frigjøre positur, sakte ta hendene tilbake til sidene, og hvile hodet på bakken ved å bringe pannen i kontakt med gulvet. Plasser hendene under hodet. Deretter sakte hvile hodet på den ene siden og puste.
7. Gjenta dette utgjøre tre ganger for best resultat.

Variasjoner

Dette asana har en variant kalt Bheka Bhujangasana, der bena er bøyd i kneet, og føttene er koblet sammen.

Fordeler

1. Den Bhujangasana påvirker ryggen og magen. Musklene i ryggen og korsryggen er jobbet, og ryggraden fleksibilitet er økt.

1. Det toner også de organene som ligger i nedre del av magen.
2. Det stimulerer fordøyelsen, reproduktive og urin systemer.
3. Den bidrar også til å regulere forbrenningen, således regulere vekten.
4. Kobra utgjør også aktiverer Svadhisthana Chakra.

Forholdsregler og Kontra

1. Denne øvelsen bør unngås hvis du lider av brokk eller har hatt mageoperasjon nylig.
2. Dette asana bør unngås for enhver pris hvis du er gravid eller har en ryggskade.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Utthanpadasana - å bedre blodsirkulasjonen

Sanskrit: उत्तान पादासन

Navnet kommer fra sanskrit ord 'uttana' betyr intens strekk, eller rett, eller strukket og 'pada' betyr ben. 'Asana' betyr holdning eller positur. Veldig enkelt, innebærer dette asana strekking av ben, og er en grunnleggende yoga asana.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på gulvet med ryggen vendt mot bakken.
2. Plasser armene ved siden av kroppen din, noe som gjør at håndflatene er flatt på gulvet. Hold føttene utstrakt og tærne sammen.
3. Løft begge bena til de er rundt 80 til 90 grader høy. Sett blikket på store tær. Hold i ca 30 sekunder.
4. Deretter sakte ta bena ned, slik at du ikke rykk på bena.

Fordeler

1. Den herder mage lidelser som fordøyelsesbesvær, surhetsgrad, og forstoppelse, og styrker abdominal organer.

1. Dette asana bidrar til å styrke lår og hofte muskler.

1. Det er en stor asana for mennesker som lider av leddgikt, ryggsmerter, diabetes og hjerteproblemer.

1. Dette asana bidrar til å tone magemusklene og reduserer ben og magefett.

1. Det forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen.

1. Det forbedrer også funksjonen av de reproduktive organer.

Forholdsregler og Kontra

1. Dette asana må unngås av gravide i de første månedene. Når kvinnen kommer hennes tredje trimester, må hun oppsøke lege før praktisere dette asana. Når legen godkjenner, må dette asana praktiseres med støtte av en vegg.

1. Dette asana må ikke praktiseres av folk som lider av slip-plate, magesår, høyt eller lavt blodtrykk, eller hvis de har nylig gjennomgått en mageoperasjon.

1. Dette asana må unngås av menstruerende kvinner, men hvis de er komfortabel med å gjøre dette asana, kan de fortsette å praktisere det.

1. Det er best å oppsøke lege eller en Yoga utøveren før du gjør dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Virabhadrasana - For å øke utholdenhet

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra er et mytologisk karakter skapt av Herren Shiva, og dette utgjør navnet stammer derfra. Den Virabhadrasana Jeg er en asana ære prestasjon av en legendarisk kriger. Derfor er det også kalt kriger en positur. Dette asana anses å være en av de mest grasiøse Postures i yoga, og det legger en hel masse skjønnhet til treningen.

Hvordan gjøre det

1. Stå oppreist og spre bena omtrent tre til fire fot fra hverandre. Høyre fot bør være i front og venstre fot bak.
2. Nå, slå høyre fot utover 90 grader og venstre ved 15 grader, noe som gjør at hælen på høyre fot er perfekt justert med midten av venstre fot.
3. Løft armene sidelengs inntil de når høyden på skuldrene. Armene må være parallelt med bakken, og håndflatene skal vende oppover.
4. Pust ut, og bøy høyre kne, slik at kneet og ankelen danner en rett linje. Sørg for at kneet ikke går foran ankelen.
5. Nå slår blikket til høyre.
6. Når du beveger deg inn i positur, strekke armene lenger, og bli med i håndflatene over hodet. Se på håndflatene. Skyv bekkenet ned.
7. Hold positur med samme besluttsomhet som en kriger, og bære et smil på ansiktet ditt. Puste normalt og holde går ned.
8. Pust inn og komme opp.
9. Pust ut, og forsiktig ta hendene ned fra sidene.
10. Gjenta dette positur på venstre side, med venstre ben foran og til høyre en på baksiden.

Variasjoner

Hvis du føler at du ikke kan holde balansen i denne asana, skape en stabil base ved å plassere den fremre foten noen inches ut fra midtlinjen av kroppen din.

Det kan hjelpe hvis du plasserer en blokk under hælen til å presse ned eller trykk hælen mot en vegg. Dette vil hjelpe deg å stabilisere.

Hvis ryggen kneet føles anspent, involverer musklene i lårene slik at de løfter kneskålen, mens bakbenet er helt rett.

Hvis du lider av lavere ryggproblemer, forsiktig bøye seg fremover fra hoften slik at overkroppen er diagonalt forlenget, og magen former støtte.

Dette positur kan også utføres med armene i forskjellige stillinger. Du kan enten omfavne det bak overkroppen eller holde den på hoftene, bortsett fra å holde den på skulderen eller holder den over hodet.

Fordeler

1. Dette asana er kjent for å styrke og tone nedre rygg, armer og ben.
2. Det bidrar til å stabilisere og balansere kroppen som det øker utholdenhet.
3. Det er også en stor asana for de med skrivebord eller stillesittende jobber. Det stimulerer stoffskiftet, samt gjenoppretter ryggraden.
4. Dette asana hjelper lette ut frosne skuldre.
5. Det hjelper også slippe stress fra skuldrene nesten umiddelbart.
6. Dette asana beroliger sinnet og kroppen, spre forestillingen om fred, mot, nåde, og en følelse av lykke.

Forholdsregler og Kontra

1. Det er viktig å oppsøke lege før du praktiserer denne asana, spesielt hvis du har rygg problemer eller har nettopp fikset en kronisk sykdom.
2. Hvis du har skuldersmerter, heve armene og la dem parallelt med hverandre i stedet for å holde dem over hodet.
3. Hvis du har nakkeproblemer, bør du ikke se opp på hendene etter at du strekke dem.
4. Gravide kvinner vil ha nytte av denne asana, spesielt hvis de er i sin andre og tredje trimester, men bare hvis de har vært praktisere yoga regelmessig. Dette må gjøres under veiledning av sin trener og med en legens tillatelse.
5. Hvis du lider av kneet smerte eller har leddgikt, kan du bruke støtte av en vegg for å gjøre dette asana.
6. Personer som lider av hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør unngå dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Vrikshasana - For å bedre balanse og stabilitet

Sanskrit: वृक्षासन

Denne holdning er en nær kopi av den jevne, men grasiøs holdning av en tree.the navnet kommer fra sanskrit ord 'vriksa' eller 'vriksha' betyr tre, og 'asana' som betyr holdning. For denne positur, i motsetning til de fleste andre yoga, er du pålagt å holde øynene åpne, slik at kroppen kan balansere seg.

Hvordan gjøre det

1. Stå helt oppreist og slippe armene til siden av kroppen din.

1. Bøy høyre kne, og deretter, plasserer høyre fot høyt oppe på venstre lår. Sørg for at sålen er plassert fast og flatt på roten av låret.

1. Venstre ben må være helt oppreist. Når du har lagt til grunn denne posisjonen, puste, og finne balansen.

1. Nå puster inn, og forsiktig heve armene over hodet og bringe dem sammen i en 'Namaste' mudra.

1. Se rett på et fjernt objekt og hold blikket. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balanse.

1. Hold ryggen rett. Legg merke til at kroppen din trenger for å være stram, men likevel elastisk. Ta i dype åndedrag, og hver gang du puster ut, slappe kroppen din mer.

1. Forsiktig ta hendene ned fra sidene, og slipp den høyre ben.

1. Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen av å stå høyt og rett som du gjorde i begynnelsen av praksisen. Gjenta dette positur med venstre ben.

Variasjoner

For å forbedre stabiliteten, kan du strekke ut armene på dine sider, og plassere dem på en vegg ved siden av deg for maksimal støtte.

Fordeler

1. Det styrker ryggraden samtidig forbedre både balanse og likevekt.
2. Det forbedrer og hjelpemidler nevromuskulær koordinasjon.
3. Det toner musklene samtidig som leddbånd og sener i føttene sterkere.
4. Knærne bli sterkere, og hofteledd er løsnet.
5. Øynene, indre ører og skuldre er også styrket i denne positur.
6. Det avlaster dem som lider av isjias og reduserer flate føtter.
7. Det gjør du stabil, fleksibel og tålmodig. Det forbedrer konsentrasjon og aktiverer alle de mentale evner.
8. Dette utgjør hjelper å utdype thorax.

Forholdsregler og Kontra

1. Mens praktisere denne asana, må du sørge for at den eneste av løftet foten plasseres fortrinnsvis over eller, i noen tilfeller, under den stående kneet, men aldri ved siden av. Plassere foten ved siden av kneet legger press på kneet som det gjør ikke flex parallelt med frontal plan.
2. De som lider av høyt blodtrykk bør ikke heve armene over hodet for en lang periode. De kan holdes på brystet i 'anjali' mudra.
3. Det er best at du unngår å praktisere dette utgjøre hvis du lider av søvnløshet eller migrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Vyaghrasana - for å styrke hofte og rygg muskler

Vyaghrasana er sanskrit navn for Tiger Pose. Å være en forlengelse av Cat Pose, ligner dette asana bevegelsen av en tiger som den blir vekket fra dyp søvn. 'Vyaghra' i sanskrit betyr tiger, og 'asana' betyr positur.

Hvordan gjøre det

1. Du må starte asana ved å anta bordposisjon. Pass på at knærne er rett under hoftene og håndleddene er plassert rett under skuldrene. Slå blikket fremover og slappe av.
2. Pust inn, og bøy ryggen som du forsiktig løft høyre ben, og strekke den opp og tilbake.
3. Åpne opp brystet, se opp, og bringe tærne til baksiden av hodet.
4. Pust ut og bøy ryggen mens du brette bekkenet henhold, og få hodet ned. Sett høyre ben ned. Bøye hoften som du tar med høyre kne mot nesen. Høyre fot må være fra gulvet.
5. Pust. Gjenta på samme beinet ca 10-20 ganger.
6. Kom tilbake til bordposisjon og da, gjenta øvelsen med venstre ben.

Fordeler

1. Dette asana hjelper tone rygg og hoftenervene.
2. Det løsner hofteledd og beina og styrker dem.
3. Det hjelper tone vaginal passasje innlegget levering.
4. Det forbedrer fordøyelsen som det massasje og toner fordøyelsesorganer og magemusklene.
5. Det toner og styrker ryggmuskulaturen.
6. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
7. Dette asana hjelper også å redusere vekten, spesielt på hofter og lår.

 Forholdsregler og Kontra

1. Det er best å unngå dette asana hvis du har lumbar platen problemer, eller hvis du har revet eller såre hofter.
2. Gravide kvinner må praktisere denne asana bare med en resept fra lege under veiledning av en Yoga instruktør.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Naukasana - for å redusere fett og styrke den nedre kroppen

Dette utgjør er oppkalt etter formen på en båt som det tar. 'Nauka' i sanskrit betyr båt og 'asana' betyr positur. Naukasana uttales som Nauk-jøss-uh-Nuh.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på ryggen, plassere føttene sammen og armene ved siden av kroppen din.
2. Ta et dypt pust og da, som du puster ut, løft føttene og brystet opp fra bakken. Strekk armene mot føttene.
3. Hold tær, fingre og øyne i en enkelt rett linje.
4. Du må føle en strekk i navlen området mens magemusklene kontrakt.
5. Pust dypt og normalt som du opprettholder positur.
6. Pust ut og slipp positur.

Fordeler

1. Dette asana styrker ryggen samt magemusklene
2. Det toner både ben og arm muskler.
3. Det hjelper tone underkroppen og styrke det samtidig.
4. Det hjelper pasienter som lider av brokk.

Forholdsregler og Kontra

1. Unngå å gjøre dette positur hvis du lider av migrene eller alvorlig hodepine. Også unngå dette asana hvis man har lavt blodtrykk, spinal lidelser, eller en kronisk sykdom.
2. Hjertepasienter og astma pasienter må unngå dette positur.
3. Gravid kvinne må også unngå denne positur, så bør kvinner på de to første dagene av menstruasjonen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette er bare noen av de mange asanas Shilpa Shetty talsmenn. Man må applaudere hennes initiativ til å ta Yoga for massene, og spre bevissthet om denne fantastiske metoden for trening som gjør underverker for kropp, sinn og sjel.