Linfrø for vekttap

Har du prøvd å gå ned i vekt? Har du sluttet å miste vekt selv etter å ha fulgt en diett og mosjon plan? Eller ønsker du å sparke starte vekttap? Deretter må du legge til flaxseeds til kosthold. Fordi disse små brune frø er fullpakket med næringsstoffer som hjelper vekttap ved å skyte opp stoffskiftet, redusere betennelse, og undertrykke appetitten. Den beste delen - linfrø er også bra for hjertet. De reduserer blodtrykket, bedre humør, og gjøre mye mer. Les videre for å vite alt om dette 'Genie in a frø' som vil bidra til å meisle din vakre figur ut i løpet av få dager tid.

 Hva er flaxseeds?

Flaxseeds er små gule eller brune frø som har en nøtteaktig og distinkt smak. De oppnås fra lin anlegget, hvis fiber blir brukt til å fremstille den meget behage lin klær. De er også kjent som linfrø og har vært brukt i tusenvis av år i Midtøsten. Det vitenskapelige navnet på disse miniatyr frøene er Linum usitatissimum, som betyr “den mest nyttige”. Flaxseeds ble mest brukt til å behandle dyr som lider av mageproblemer og infeksjoner. Men på grunn av høy omega - 3 fettsyrer og kostfiber innhold, menneskene begynte å konsumere flaxseeds i ulike former som et middel for ulike helsemessige problemer som forstoppelse, betennelse, osteoporose, etc. Ta en titt på linfrø ernæring bordet for å forstå hvorfor flaxseeds er nyttig for deg.

Linfrø ernæring fakta

• 100 g linfrø inneholde
• Total carb - 28,9 g
• Kostfiber - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Mettet fett - 3,7 g
• Enumettet fett - 7,5 g
• Flerumettet fett - 28,7 g
• Omega - 3 fettsyrer - 22813 mg
• Omega - 6 fettsyrer - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mcg
• Pantotensyre - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalsium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Iron - 5,7 mg
• Kalium - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Sink - 4,3 mg
• Selen - 25,4 mg
• Kobber - 1,2 mg

Nå, la oss grave dypere og finne ut hvordan flaxseeds og vekttap er vitenskapelig relatert.

Flaxseeds og vekttap - Vitenskapen bak det

Her er grunnene til at du bør spise flaxseeds for vekttap.

1. Kostfiber

Flaxseeds er en stor kilde til kostfiber, en type karbohydrat som mennesker ikke klarer å fordøye. Det finnes to typer av kostfiber - oppløselige og uoppløselige. Flaxseeds er lastet med mucilage gummier (løselig fiber) og lignin og cellulose (uløselig fiber) (1). Den løselige fiberen danner en gel-lignende stoff når det kommer i kontakt med fordøyelses saft og vann, noe som senker den maten absorpsjon i tykktarmen. Dette i sin tur gjør at du føler deg full for en lengre tid. Den uløselige fiberen fremmer veksten av god gut bakterier som hjelpemiddel fordøyelse (2). Bakteriene deretter fordøye den løselige fiberen og produsere kortkjedede fettsyrer. Og disse kortkjedede fettsyrer bidra til å øke metabolic rate (3). Uløselig fiber, på den annen side, legger bulk til avføring, noe som bidrar til å hindre forstoppelse ved å fremme tarmtømming.

2. Essensielle fettsyrer

Flaxseeds er lastet med de to essensielle fettsyrer, omega - 3 (alfa-linolensyre) og omega - 6 (linolsyre). De er kjent som de essensielle fettsyrene som vi ikke kan produsere dem, og kan kun fås fra mat kilder. De essensielle fettsyrer oppnådd fra linfrø omdannes til fosfolipider, en integrert del av cellemembranstrukturen. Når vi inntar dem, Omega - 3 og omega - 6-fettsyrer kan bli konvertert til prostaglandin, som bidrar til å balansere stoffskiftet. Faktisk, prostaglandiner avledet fra omega - 3 fettsyrer bidra til å redusere inflammasjon (4). Og inflammasjon kan indusere vektøkning ved å øke oksidativt stress og utløser en stressrespons. Videre, for å redusere betennelse i kroppen, forholdet mellom omega - 3 fettsyrer til omega - bør 6 fettsyrer være 1: 1. Men, er forholdet mellom de to fettsyrene i maten som vi forbruker 01:15 eller 01:17. Dette disbalance forverrer situasjonen ytterligere. Flaxseeds inneholde en god mengde av omega - 3 fettsyrer som bidrar til å gjenopprette dette forholdet til 1: 1.

En studie ble utført av forskere ved Institute of Nutrition i Sao Paulo, Brasil. En gruppe av deltakerne forbrukes en diett som inneholdt 35% karbohydrater og 60 g rispulver, og en annen gruppe som forbrukes 32% karbohydrater og 60 g linfrøpulver i 42 dager. De inflammatoriske markører ble målt. Ved slutten av 42 dager ble det funnet at gruppen som forbrukes linfrøpulver hadde et redusert nivå av triglyserider så vel som inflammatoriske markører (5).

3. Lignans

Lignans er til stede i nesten alle planter, men flaxseeds inneholde ca 800 ganger mer lignans. Dette er fenoliske forbindelser som virker som fytoøstrogener og antioksidanter. Selv om fytoøstrogener er ikke så effektive på mennesker, bidrar deres antioksidantaktivitet i vekttap av scavenging skadelige frie oksygenradikaler (6). De frie oksygenradikaler kan aktivere pro-inflammatoriske molekylene eller endre DNA-strukturen, noe som kan fremme produksjonen av proteiner, som potensielt kan redusere metabolske rate, og som fører til vektøkning.

Betennelse, som for det meste forårsaket på grunn av oksidativt stress i kroppen, kan også føre til insulinresistens. Når kroppen er motstandsdyktig mot insulin, vil glukoseopptak ved hjelp av cellene ikke er forenkles ved insulin. I så fall vil cellene bli fratatt sukker, noe som vil gjøre at du føler deg sulten, og du vil ønske å spise mer. Dette vil øke blodsukkernivået, fører til fedme og diabetes type 2. I en studie designet av amerikanske forskere, ble ni glukose intolerante vektige deltakere lov til å konsumere 40g linfrø pulver i fire uker. Inflammatoriske markører, insulin og glukosenivåer ble målt før og etter at de forbrukes linfrø pulver. Ved slutten av fire uker, fant forskerne interessante resultater. De obese deltakerne var mer følsom for insulin og også redusert inflammatoriske markører (7).

4. Proteiner

Flaxseeds er rik på proteiner, og 100 g linfrø inneholder ca. 18 g protein (8). Protein er vanskelig å fordøye. Så, når du spiser en teskje av flaxseeds, sammen med kostfiber, proteininnholdet vil også hjelpe undertrykke appetitten. Dette i sin tur vil hindre deg fra overspising, og dermed hjelpe deg å miste vekt.

Dette var de fire grunnene flaxseeds er en av de beste vekttap fremme matvarer. Men, er det en bestemt form for flaxseeds som er mer effektive i å hjelpe vekttap? Det er det sikkert! Finn ut hvilken form for flaxseeds du bør spise for å kaste fett.

 Slik bruker flaxseeds for vekttap?

Bakken flaxseeds eller frest flaxseeds er mer effektive når det kommer til vekttap. Det er fordi hele flaxseeds inneholde et deksel som gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet hos mennesker til å absorbere alle næringsstoffene som finnes i dem. På den annen side, er bakken flaxseeds lettere absorberes av mennesker. Og lettere blir de absorbert, jo mer er sjansene for at du får alle de essensielle fettsyrer, proteiner, lignans, og kostfiber stede i dem. Du kan kjøpe hele flaxseeds fra supermarkedet og male dem til pulver eller kjøpe frest flaxseeds hvis tilgjengelig.

Hvor mye flaxseeds å konsumere for vekttap?

Siden flaxseeds er næringsrikt, trenger du ikke å konsumere mye. Helseeksperter anbefaler en spiseskje av flaxseeds per dag for vekttap og for å forbedre den generelle helsen. De mest Tendens vekttap tillegg er linfrøolje kapsler. Les videre for å finne ut alt om linfrø kapsler.

Trenger du å ta linfrø kapsler for vekttap?

Linfrø kapsler inneholder linfrøolje, som er rik på alfa-linolensyre (omega - 3-fettsyrer) bare. Disse kapslene er ikke rike på kostfiber, vitaminer, lignaner, proteiner, etc. Men de kan være veldig nyttig for de som ikke kan konsumere frest flaxseeds i det hele tatt som gel kapsler er lett å svelge, og du vil også spare mye tid som du trenger for å forberede linfrø pulver. Faktisk kan du også ta linfrø kapsler hvis du har glemt å legge linfrø pulver til måltidet. Effekten vil være mye mindre, men de omega - 3-fettsyrer definitivt vil bidra til å redusere betennelse-indusert vektøkning. Snakk med legen din før du gir det et forsøk.

Spise flaxseeds alene kan være ganske usmakelig. Så, her er tre deilige oppskrifter for å hjelpe deg å forstå hvordan du skal bruke flaxseeds i matvarer for vekttap.

Slik bruker flaxseeds for vekttap - 3 Oppskrifter

1. Apple, melk og flaxseeds Frokost Smoothie

Prep Tid: 7 minutter, Cooking Tid: 1 minutt, Serverer: 1

Ingredienser

• ½ eple
• En kopp melk
• En dato
• 1 ss bakken flaxseeds

Slik klargjør

1. Grovhakk eple og dato og kaste dem i en blender.
2. Legg melk til blender og gi den en spinn.
3. Hell smoothie inn i et glass.
4. Legg en spiseskje av bakken flaxseeds og rør godt.

2. Spinat, tunfisk og flaxseeds Lunsj

Prep Tid: 3 minutter, Cooking Tid: 5 minutter, Porsjoner: 1

Ingredienser

• En kopp babyen spinat
• ? Kopp røkt tunfisk
• 1 ss frest linfrø
• ½ kopp cherrytomater
• 1 ss hakket hvitløk
• 4 ss olivenolje
• Saften av en halv lime
• 1 ss dijonsennep
• Salt etter smak
• ½ ts sort pepper

Slik klargjør

1. Koke vannet i en høy kant kasserolle. Tilsett salt når vannet begynner å koke.
2. Skjær cherrytomater i to halvdeler.
3. Legg babyen spinat og hvitløk. Stek i 2 - 3 minutter.
4. Sil spinat og hvitløk og umiddelbart sette dem i en bolle med iskaldt vann. Hold det for et minutt.
5. I mellomtiden fremstille bandasjen ved blanding av olivenolje, limejuice, Dijon sennep, salt, pepper og i en bolle.
6. Overfør babyen spinat fra det kalde vann til en skål.
7. Kaste i cherrytomater og røkt tunfisk.
8. Drypp dressing og bland godt.
9. Til slutt, strø linfrø pulver på toppen, og nyte en deilig og nutty flavored salat til lunsj.

3. Linsesuppe med flaxseeds Middag

Prep Tid: 10 minutter, Cooking Tid: 10 minutter, Porsjoner: 1

Ingredienser

• ¼ kopp gule linser
• 1 ½ ts hakket hvitløk
• ? Kopp hakkede tomat
• ¼ kopp hakket løk
• 1 ss linfrø pulver
• En håndfull koriander blader
• En kopp vann
• 2 teskjeer olivenolje
• Salt etter smak
• ¼ ts sort pepper

 Slik klargjør

1. Varm en kjele og tilsett extra virgin olivenolje.
2. Etter 30 sekunder, tilsett hakket hvitløk og stek til brunt.
3. Nå, tilsett løk og stek i et minutt.
4. Tilsett hakket tomat, salt og pepper. Bland godt og kok i et minutt.
5. Tilsett linser og bland godt.
6. Legg til en kopp vann. Koker det med lokket på i ca 10 minutter.
7. Fjern kjele fra flammen og tilsett linfrø pulver. Rør godt om.
8. Til slutt, pynt med noen korianderblader.

 Bortsett fra vekttap, er flaxseeds også kjent for andre helsefordeler. Her er hva som vil skje hvis du spiser en spiseskje av flaxseeds hver dag.

Flaxseeds helsemessige fordeler

• Flaxseeds bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og redusere sjansene for kardiovaskulære sykdommer.

• De bidrar til å forbedre avføring og forhindre forstoppelse på grunn av deres høye fiberinnhold.

• Alfa-linolensyre og vitamin B i flaxseeds kan bidra til å forbedre hud og hår helse.

• Den antioksidanter som finnes i flaxseeds bidra til å øke immunforsvaret og beskytte mot ulike mikrobielle infeksjoner og kreft.

• Flaxseeds har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å lindre leddsmerte og hodepine og redusere svelling.

• Den høyt kalsiuminnhold i flaxseeds gjør dem til en ideell matkilde for å beskytte deg mot osteoporose.

• De hjelper å opprettholde regulariteten i menstruasjonssyklusen.

• Flaxseeds bidra til å forbedre humøret.

• En daglig dose av flaxseeds kan også hindre hormonell ubalanse hos kvinner går gjennom overgangsalder.

• Flaxseeds er glutenfri, og så, hvis du er gluten sensitiv, kan du bruke flaxseeds som en erstatning for glutenholdige matvarer som hvete, mel, etc.

Selv flaxseeds er virkelig flott for de fleste av dere, skal noen av dere unngå tidkrevende dem som de kan forverre dine helseproblemer. Sjekk ut neste del for å finne ut om du bør unngå å konsumere flaxseeds for vekttap.

Hvem bør unngå dem

• Ikke forbruke flaxseeds hvis du lider av irritabel tarmsykdom. Flaxseeds fungere som et avføringsmiddel og kan irritere kolon vegger, noe som fører til inflammasjon og til og med blødninger.

• Vær forsiktig hvis du lider av hormonelle ubalanser eller endometriose som flaxseeds kan emulere handlingen av østrogen.

• Ikke forbruke flaxseeds hvis du er gravid eller ammende.

• Unngå å konsumere dem hvis du er på blodfortynnende medisiner som flaxseeds tregere blodlevring.

Bortsett fra de punktene som er nevnt ovenfor, kan du ha frest flaxseeds eller linfrø pulver for å redusere vekten. Her er noen punkter du bør huske på.

Poeng å huske

• Snakk med legen din før du drikker flaxseeds for vekttap.
• Alltid forbruke linfrø pulver.
• Hvis du bruker linfrø olje til matlaging, ikke overopphetes det.
• Unngå å konsumere flaxseeds hvis du lider av en urolig mage.
• Du bør ha 5 - 6 måltider per dag for å holde stoffskiftet aktive.
• Har 3 - 4 porsjoner med frukt, 4 - 5 porsjoner med grønnsaker, en mager proteinkilde til hvert måltid, og kostfiber for å gå ned i vekt.
• Drikk 3 liter vann pr dag. Drikk 4 - 5 liter vann hvis du trener.
• Trene er et must når det gjelder å miste vekt. Trening minst 3 - 4 timer i uken.
• Sove tidlig og våkne opp tidlig, slik at du har tid til å spise frokost.
• Få 7 - 8 timers søvn hver natt.
• Unngå å se på sen kveld på TV eller surfer på internett for å hindre sen kveld snacking.
• Snakk med folk som er seriøse om å miste vekt for å holde motivasjonen oppe.
• Ikke overdose selv med flaxseeds å miste vekt raskt.

Med disse tipsene og all den kunnskap om hvordan flaxseeds hjelpe vekttap, og den beste måten å konsumere flaxseeds for vekttap, er du mer enn klar til å ta det første skrittet mot en slankere deg. Hvis du virkelig ønsker det, du må gjøre noe med det! Så, gå videre og prøve flaxseeds og spikke fettet bort. Jubel!