Hvordan lage kråken Pose - Bakasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - holdning; Uttales As - Bahk-AHS-anna / CAW-kra-AHS-anna

Kranen er en asiatisk symbol for lykke og ungdommelighet. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolikk. Dette asana er kulminasjonen av alle disse tre symboler, og praktisere det vil sikre alle disse tre kjennetegn. Det tar en porsjon tro for å komme inn i denne asana, men når du gjør det, er du sikker på å føle lys og glad. Denne morsomme positur er sikker på å fornye din holdning til livet.

Dette asana kalles også Kakasana. Det er bare en liten forskjell mellom de to. Mens Bakasana ligner holdning av en kran, ser Kakasana mer som en som ligger kråke. Det er det samme asana, med armene litt bøyd slik at knærne kommer i nærheten av triceps.

Alt du trenger å vite om Bakasana / Kakasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Bakasana / Kakasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Crane / Crow Pose
7. Vitenskapen bak den Bakasana / Kakasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Middels / grunnleggende stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Øvre tilbake Styrker: armer, mage, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Begynner denne asana ved å komme inn i Mountain Pose. Hold føttene tett sammen, og plasser hendene fast på gulvet. Du må sørge for at hendene dine er skulderbredde fra hverandre.

1. Nå løfter hoftene, og sørg for at musklene kjernen er engasjert som knærne komme nærmere dine øvre triceps. Hvis du tar sikte på å gjøre Kakasana, lage en hylle med overarmene som du bøye albuene.

1. Se fremover, og forsiktig løft føttene opp fra gulvet. Skift kroppsvekten din på armene. Hold denne posere for noen sekunder. Rett ut armene for å komme inn i Bakasana.

1. Hold posere for opp til ett minutt. Deretter senke føttene og anta Uttanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Det er best å unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. En strøm eller kronisk smerte håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner vil du pleier å flytte baken høyt og bort fra hælene. Men du må holde hælene og rumpe tett sammen mens i denne asana. Når du er klar til å presse føttene opp fra gulvet, trykke på den øverste delen av armene mot leggen, og trekk lysken i bekkenet slik at du kan løfte lett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Den avanserte positur av dette asana duoen er Bakasana, som innebærer utretting armene mens du er i asana. Det er full positur. Men det er mulig å skade håndleddene mens i denne asana. Så for å ta av litt press, kan du krølle fingrene på gulvet i stedet for å spre fingrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Crane / Crow Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bakasana / Kakasana.

1. Det gjør håndledd og armer sterkere

1. Ryggraden er tonet og styrket.

1. Den øvre del av ryggen får en god strekk.

1. Dette asana forbedrer din følelse av balanse og fokus.

1. Ditt sinn og kropp er forberedt på utfordringer.

1. Mageregionen er tonet og styrket. Derfor hjelpemidler denne asana fordøyelsen.

1. På innsiden av lårene bli sterk.

1. Skrittet er åpnet opp.

1. Med vanlig praksis, føler deg sterk og trygg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Dette asana krever armene til å være sterk nok til å løfte hele kroppen høy. Men det første du trenger å gjøre er å overvinne frykten for å falle flatt på ansiktet ditt i dette dynamiske positur. Du må ta et dypt åndedrag, la gå av dine forståelsen, og ta det spranget tro.

Du må også ha et sterkt fundament. Dine sterke kjerne muskler bygge dette grunnlaget. Dette vil hjelpe deg å løfte og manøvrere knærne, og hjelpe deg å bringe dem nærmere dine overarmene. Det vil også hjelpe deg å forbli lys gjennom, ta av byrden av vekten på håndleddene alene.

Så, selvfølgelig, trenger du sterke skuldre og armer til å bære vekten av kroppen din. Du må også fleksible hofter. Å være fysisk og mentalt forberedt på å gjøre dette asana er ekstremt viktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana Tsjatoranga Dandasana Plank Pose

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør kråke positur, hva venter du på? Mens de er både avanserte positurer, er den Bakasana ekstremt utfordrende, og nesten ingen får det riktig første gang. Selv om du snubler, alltid huske at du er på vei til godhet. Øvelse gjør du perfekt - alltid huske dette!