Hvordan gjøre Supta Virasana og hva er fordelene sine

Supta Virasana eller Liggende Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Reclining, Vira - Hero, Asana - Pose; Uttales som: suppe-tah veer-AHS-anna

Dette asana er en av de mest unngås positurer. Selv om det er en utrolig gunstig posere for kroppen din, kan det være smertefullt og må praktiseres kun etter at du har mestret Virasana. Det er en intens variant av Virasana og et middels nivå asana, som gjør kroppen din kommer til en full reclination.

Alt du trenger å vite om Supta Virasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Supta Virasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordeler av Reclining Hero Pose
7. Vitenskapen bak den Supta Virasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis. Noen mener at dette asana er gunstig rett etter måltider også, men det er best å ta kontakt med din instruktør.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Knees, lår, mage, ankler, Styrker psoas store muskel: Buer av føttene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Supta Virasana 

1. Å starte, må du anta Virasana.

1. Knele på gulvet. Pass på at knærne er plassert direkte under hoftene. La hendene hvile på knærne.

1. Bringe knærne nærmere hverandre slik at føttene automatisk utvide seg. De bør være bredere enn bredden på hoftene.

1. Trykk fast toppen av føttene på gulvet.

1. Senk hoftene, slik at din finne deg selv sittende på matten. Rull kalvene unna, og sikre at hoftene er rett mellom hælene.

1. Du må sørge for at når du kommer inn i positur, trenger du ikke føler noen skarpe kronglete opplevelser i knærne.

1. La tærne peke utover og tilbake. Din indre anklene må trekkes inn for å beskytte knærne.

1. Trekk i navlen. Utvid halebenet fra kronen på hodet til gulvet.

1. Plasser hendene av sidene, og puster ut og lene bakover. Forsiktig holde lener inntil ryggen hviler på gulvet.

1. Deretter flytter vekten av kroppen din på albuene.

1. Slipp nedre rygg og rumpe, og presse deg ned mot halebenet.

1. Når du komfortabelt hviler på gulvet, ta armene over hodet, og sørg for at håndflatene vender mot taket.

1. Hold posere for omtrent et minutt. Deretter forsiktig komme tilbake opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra 

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana hvis du har en alvorlig kne, rygg, eller ankelen problem.

1. Det er best du praktisere dette asana under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør. 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips 

Som nybegynner, kan du finne lårene sklir fra hverandre i denne positur. For å unngå dette, kan du bruke en stropp til å binde lårene sammen, eller klemme en tykk bok mellom lårene. Men disse er bare kortsiktige løsninger. Du må sørge for at du trekker den indre lyskene i bekken i begge tilfeller. 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner 

For å ta denne positur til neste nivå, involvere armene i positur. Pust inn og heve armene mot taket slik at de er parallelle med hverandre og vinkelrett på gulvet. Deretter, rock og tilbake et par ganger, og utvide skulderbladene over ryggen. Strekk armene over hodet på gulvet, og la håndflatene vende taket. La dine ytre armhulene rulle mot taket. Trekk skulderbladene ned og bakover mot halebenet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Reclining Hero Pose 

Dette er noen fantastiske fordelene med Supta Virasana.

1. Det gir din lår, knær, ankler, mage og dyp hip flexors en god strekk.
2. Det hjelper avlaste slitne ben.
3. Det bidrar til å forbedre fordøyelsen.
4. Det lindrer menstruasjons ubehag.
5. Det styrker buene av føttene.
6. Det har også terapeutiske fordeler for de følgende betingelser:

• Gikt
• Astma
• Diaré
• Fordøyelsesproblemer
• Flate føtter
• Hodet kaldt
• Hodepine
• Høyt blodtrykk
• Infertilitet
• Søvnløshet
• Intestinal gass og surhet
• Menstruasjons~~POS=TRUNC ubehag
• Respiratoriske plager
• Isjias
• Åreknuter 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Supta Virasana 

Dette utgjør gir bekkenet og abdominal organer en god strekk. Derfor er alle fordøyelsesproblemer og fordøyelse seg bedre.

Dette asana åpner også opp brystet, bekken-området, og overkroppen. Det avlaster kroppen av mange plager, og forholdene så enkelt som forkjølelse og hodepine også.

Det utgjør også stimulerer blodsirkulasjonen i hofter, lår og knær, for derved å løse problemer i disse områdene. Det forbedrer fleksibiliteten i ryggraden.

Med tid og praksis, dette asana kan meget lett bli en hvile positur som kan dypt fornye og forynge hele kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Baddha Konasana Lotus stilling Bakasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør liggende helt stille, hva venter du på? Noen ganger, utfordringer er en god ting; de tar deg til steder du ikke visste du fantes. Dette asana er sånn. Som du streber etter å oppnå det, vil du bli mer bevisst på kroppen din, og du vil lære å håndtere det. Dette asana er svært gunstig. Du må prøve det, men i ditt tempo.