10 sunne hjemmelagde Protein Shake oppskrifter

Er du lei av å eksperimentere med de kostbare protein pulver i markedet som en del av streng diett diett? Bare trykk på pauseknappen. Det er mange måter du kan fortsatt høste protein uten å tømme lommene. Og gjett hva! Disse proteinoppløsninger er leppen knuser. De er, unarguably, kalori tett herligheter men ideelt å bli brukt som en komplett frokost eller lunsj alternativet.

Så, hva venter du på? Bare begynn å gulpe ned oppskrifter slik at du kan eksperimentere med dem! Er du klar? Få... Sett... Og kjør!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandler er gode kilder til protein. 20 mandler ga ca 5 gram protein. Du får ekstra dose av protein fra melk du bruker i prosessen. Flaxseeds gi deg din daglige dose av Omega 3.

Ingredienser:

• Mandler - 20 mandler
• Tørket kokos - ½ kopp, usøtet, strimlet
• Vann - 2 ½ kopper, for soaking
• Kanel pulver - 1 ts
• Honey - 1 ss
• Flaxseeds - 2 ss
• Melk - 2 kopper

Hvordan forberede:

1. Sug nøtter og tørket kokosnøtt over natten i vann. Dekk beholderen og holde til side.
2. Drain mutrene og kast vann.
3. Legg mandler, kokos og flaxseeds til en blender og grovt pulver.
4. Tilsett melk og bland til en tykk, glatt shake.
5. Legg kanel pulver og honning og gi en rask blanding.
6. Tjene i et høyt glass servert med en dash av kanel pulver.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Det smoothie er en rik kilde til protein. Bare at du bruker dette som din post-workout måltid for å høste sin godhet.

Ingredienser:

• Bananer - 4, små
• Peanøttsmør - ¼ kopp
• Gresk yoghurt - 2 kopper

Hvordan forberede:

1. Legg bananer, yoghurt og peanøttsmør til en blender.
2. Bland til en jevn, tykk smoothie.
3. Dryss kakao og nyte.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Hvis du elsker sjokolade protein milkshake, så dette varm sjokolade variant kan lett bli din favoritt. Egget beriker proteinverdi, å transformere denne smoothie til en rik, komplett måltid.

Ingredienser:

• Helmelk - 1 ½ kopper
• Egg - en, stor, pasteurisert
• Banan - 1 stor, skrelt, finhakket
• Cashewnøtter - 7, finhakket
• Usøtet kakaopulver - 1 - 8 kopper
• Honning - til smak

Hvordan forberede:

1. I en liten kjele plassert på middels til høy flamme, varme melk inntil det begynner å boble.
2. I mellomtiden blander egg med kakao, banan, cashewnøtter og honning ved å pulse et par ganger.
3. Bland i varm melk og bland til en tykk, glatt rist.
4. Nyt umiddelbart overstrødd med ekstra kakaopulver.

4. Banana Strawberry Chia frø Milkshake:

Chia frø er rike kilder til protein mens bananer gir deg de grunnleggende dose av kalium. Disse gule skinned frukt er også energi tett, noe som gjør dette drikke en perfekt måltid etter en intens treningsøkt.

Ingredienser:

• Chia frø - 1 ss
• Banan - 1, mellomstor, skrelt, skåret i biter
• Jordbær - ½ kopp
• Melk - 2 kopper
• Honey - for å blid [valgfritt]

Hvordan forberede:

1. Legg alle ingrediensene til en blander og bland ved høy hastighet i en tykk, glatt rist.
2. Legg en håndfull knust is og puls i et par sekunder.
3. Overføring til et høyt glass og strø litt muskat og nyte.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:

Antioksidanter, protein, kalsium, jern, energi - du har alt på dette protein shake. En sunn middag på egen hånd, er det deilig rik også.

Ingredienser:

• Bringebær - ½ kopp
• Banan - 1, medium, skrelt, finhakket
• Almond Butter - 1 - 8 kopper
• Almond Milk - en kopp
• Vann - 1 kopp

Hvordan forberede:

1. Legg alle ingrediensene unntatt vann til en høyhastighets blander og puré til en glatt rist.
2. Tilsett vann for å justere tykkelsen og puls i et par sekunder.
3. Chill og nyte.

6. Banana Ragi Chia frø Rist:

Finger hirse er en vanlig inngang når det gjelder å forberede tykke rister. Det er en fantastisk kilde til kalsium og bidrar til å forbedre dine hemoglobinnivå.

Ingredienser:

• Banana - to, små, skrelt, finhakket
• Spirte hirse pulver - 3 ss
• Chia frø - 1 ss
• Mandler - 10
• Melk - 1 kopp
• Honning - til å smake [Du kan bruke pulverisert jaggery i stedet for honning
• Varmt vann - 1 kopp

Ingredienser:

1. Legg mandler og chia frø til blanderen og pund til en jevn pulver.
2. Tilsett resten av ingrediensene og bland på høy hastighet til en jevn, tykk shake.
3. Nyt umiddelbart.

7. Mango Banan Shake:

Moden mango blande usannsynlig med bananer og mandel melk som gir en rik protein shake. Legg en håndfull knust is for en appetittvekkende kald shake. Velg semi-moden mango som ikke er altfor søt til å kutte ned på kaloriene.

Ingredienser:

• Mango - 1 - 2 kopp, finhakket
• Banan - 1, liten, skrelt, finhakket
• Peanøttsmør - 2 ss
• Melk - 2 kopper

Hvordan forberede:

1. Bland alle ingrediensene på høy hastighet for en jevn, fløyelsaktig riste.
2. Legg isbiter eller knust is og puls i et par sekunder.
3. Relish umiddelbart.

8. Blueberry Almond Butter Banan Smoothie

Blåbær, lastet med antioksidanter og vitamin C (1), er et stort tillegg til mandel og gresk yoghurt-baserte protein shake.

Ingredienser:

• Blåbær - 1 kopp
• Banan - 1, liten, skrelt, finhakket
• Mandel smør - 1 - 8 kopper
• Gresk yoghurt - 2 kopper

Hvordan forberede:

1. Puré alle ingrediensene på høy hastighet i en blander.
2. Serveres oppå isbiter.

9. Havregryn Apple Almond Butter Shake:

Fytokjemikalier i eplet vil sikre at blodsukkernivået er under kontroll (2). Koble den opp med melk og havregryn for en tykk frokost protein shake for å holde deg full i løpet av dagen.

Ingredienser:

• Havregryn - 3 ss
• Melk - 2 kopper
• Apple - 1, skrelt, finhakket
• Mandel smør - 3 ss

Hvordan forberede:

1. Bland alle ingrediensene i høy hastighet til du får en tykk, glatt shake.
2. Chill og nyt!

10. Banana Havregryn Milkshake:

Bananer er god i alle former. Lastet med rik karbohydrater, fiber og kalium, gjør de fantastiske ingredienser for jevning shake sammen med å holde deg full (3).

Ingredienser:

• Banan - 1 stor, skrelt, finhakket
• Havregryn - ¼ kopp
• Helmelk - 2 kopper

Hvordan forberede:

1. Legg alle ingrediensene i en blender.
2. På høy hastighet, til puré alle ingrediensene får en jevn, tykk shake.
3. Legg et par isbiter og puls i 10 sekunder.
4. Strø litt kanel pulver og nyte.

Hvordan forbereder du deg din protein shake? Har du legge til protein pulver til merverdi? Dele synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.