Hvordan gjøre Halasana og hva er fordelene sine

Halasana eller Plog Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plough, Asana - holdning; Uttales As - hah-LAHS-anna

Akkurat som de andre yoga er Halasana heter så fordi den grunnleggende formen på positur ligner en typisk plog brukt i Tibet og India. Plogen er også et mytisk symbol som har mange historier fra Tibet, Kina, India og Egypt. Det kan være interessant å vite at kong Janaka fant en vakker jente som han pløyde feltet. Han adopterte henne og kalte henne Sita. Hun vokste opp og giftet Rama. Denne historien går for å vise hvordan plogen brukes til å avdekke skjulte skatter. Øve plogen positur vil gjøre det for kroppen din. Dette asana er en av de avsluttende positurer at du vil gjøre helt fra starten i yoga. Men bare når føttene berører bakken, blir det en avansert positur. Les videre for å vite mer.

Alt du trenger å vite om Halasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Halasana
2. Hvordan gjøre Halasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordeler av The Plough Pose
7. Vitenskapen bak den Halasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Basic / Intermediate Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen Strekker: Skuldre, Vertebrale Kolonner Styrker: Spine, Neck

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Halasana

1. Ligg flatt på ryggen, med armene plassert ved siden av kroppen din og håndflatene vendt nedover.

1. Pust, og løft føttene opp fra bakken ved hjelp av magemusklene. Bena skal være i 90-graders vinkel.

1. Bruk hendene til å støtte hoftene og løfte dem opp fra gulvet.

1. Ta med føttene i en 180-graders vinkel, slik at tærne er plassert over og utover hodet.

1. Pass på at ryggen er rett i bakken.

1. Hold stillingen i ett minutt mens fokus på pusten din. Pust ut, og forsiktig få ned bena. Unngå krampetrekninger bena mens slippe positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer:

En. Diaré b. Menstruasjon c. Nakkeskade

1. Hvis du lider av høyt blodtrykk og astma, støtte bena med rekvisitter mens du praktiserer dette asana.

1. Hvis du er gravid, gjør dette asana bare hvis du har vært å praktisere det i lang tid. Ikke begynne å trene når du blir gravid.

1. Når du trykker på føttene til bakken, blir dette asana og avansert yoga positur. Du må gjøre dette asana under veiledning av en erfaren yoga lærer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du sprenger halsen når du kommer inn i denne asana. Målet må være å presse ned toppen av skuldrene for å støtte ryggen og løft skuldrene litt mot øret. Dette vil sikre at nakken og halsen er myk. Åpne opp sternum ved å trykke skulderbladene hardt mot ryggen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Når du har mestret Halasana og kan berøre føttene i bakken, kan du intensivere din praksis ved å gjøre Parsva Halasana. Dette er hvordan du gjør det.

1. Når du anta Halasana, gå føttene mot venstre, så langt du kan. Du må sørge for at du føler deg komfortabel.

1. Det er mulig at den ene siden av hoften vil synke til gulvet. Prøv å holde bekkenet nøytral for å unngå det. Sørg for at hoftene er parallelt med bakken.

1. Hold posere for omtrent et minutt. Så, som du inhalerer, ta føttene tilbake til sentrum. Hold i noen åndedrag. Pust ut og gjenta til høyre. Kom tilbake til sentrum og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Plough Pose

Dette er noen fantastiske Halasana fordeler.

1. Dette asana massasje fordøyelsesorganer, og derfor forbedrer fordøyelsen og regulerer appetitten.

2. Den regulerer stoffskiftet og hjelper i vekttap.

3. Det er en utmerket asana for diabetikere, fordi det normaliserer blodsukkernivået.

4. Det bøyer ryggmargen og frigjør belastningen på ryggen, for derved å øke kroppsholdning og redusere eventuell smerte.

5. Det bidrar til å lindre symptomer på overgangsalder og stimulerer den reproduktive system.

6. Det bidrar til å redusere stress og tretthet.

7. Dette asana bidrar også til å roe hjernen.

8. Det gir ryggraden og skuldre en god strekk.

9. Det fungerer på skjoldbruskkjertelen i tillegg.

10. Det hjelper kur ryggsmerter, ufruktbarhet, bihulebetennelse, søvnløshet og hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Halasana

Praktisere denne asana regelmessig forynger og pleier hele kroppen. Halasana øker blodstrømmen og spensten i korsryggen og thorax regioner i kroppen, og frigjør stress og spenninger i halsen og nakken også. Hvis det er en opphopning av slim eller slim i luftveiene eller bihulene, dette asana bidrar til å skylle det ut. Med vanlig praksis, vil pusten også være strømlinjeformet.

Halasana helbreder og roer det sympatiske nervesystemet. Det bidrar til å balansere sekreter i kjertlene, spesielt tyroksin og adrenalin. Det fjerner også giftstoffer fra urin og fordøyelseskanalen. Hvis du har hatt en historie med høyt blodtrykk, bidrar dette asana avlaste hypertensjon også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Salamba Sarvangasana SETU Bandha Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Halasana posere, hva venter du på? Med praksis, vil du lære å gjøre dette asana uten å øve for mye av muskelkraft som du vil løfte ryggraden fordi det er smidig, og ikke med makt. Dette vil sikre trygg praksis. Halasana vil forbedre din helse og vitalitet.