Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen?

Hvordan kan du forbrenne mer kalorier på en dag som kan gjøre opp for vekttap? Noen gang tenkt på hvor mye fett du akkumulere ved å gjøre noe fysisk aktivitet? Vet du hvor mange kalorier du skal brenne å miste ett pund av vekt en dag? Det er mange måter å brenne kalorier. Men før du endrer din diett drastisk eller før du starter en øvelse regime, må du ha en plan.

Les videre for å finne ut hva det tar å miste ett pund.

Vekttap Mål:

Forstå banen til vekttap mål er første skritt mot å miste de ekstra pounds (1). Det kan være mange rundt oss som ville være overvektig og hver person har sine faste parametere for å brenne kalorier. En tyngre person, for eksempel, ville brenne flere kalorier per dag enn en tynn person. På samme måte vil en idrettsutøver brenne mer på en dag enn en gjennomsnittlig person bruker i en rutinemessig fysisk aktivitet. Samtidig kutte ned på sukker og fett er et godt valg, det er mer til et vekttap-mål enn bare å fjerne noen matvarer fra kostholdet (2).

Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen:

Å brenne 3000 kalorier om dagen, må du endre og spise mye mindre enn din nåværende diett mønstre. Dette betyr at du må justere tilsvarende mengde kalorier i kosten før du kan oppnå målet. En sunn voksen krever 2000 kalorier for grunnleggende funksjoner i kroppen. Alt du spiser over dette brukes til å gå, snakke, jobbe og andre vanlige aktiviteter.

Interessant, 3500 kalorier tilsvarer ca 1 pund av fett. Så, for å miste ett pund av fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Alternativt, hvis en person forbruker 3500 kalorier og har ingen fysisk aktivitet, vil det bidra overflødig fett lik ett pund. Til å begynne med vekttap, bør man fokusere på å redusere kaloriinntaket, og inkluderer en intens trening som forbrenner ca 1000 kalorier. Dette vil skape en kalori underskudd som vil umiddelbart begynne å brenne fett. Det tar en uke å brenne et pund av fett på denne måten. Også nybegynnere en tendens til å brenne fett raskere sammenlignet med faste (3).

En Pound A Day:

En uke regnes som en sunn reise mot stabilt vekttap. Likevel, hvis miste en hel pund på en enkelt dag er viktig for en eller annen grunn, her er noen intense aktiviteter som hjelper brenne kalorier.

1. Kjører: En svært effektiv aktivitet, brenner kjører 850 kalorier i timen. Men ville du trenger å kjøre i 4 timer for å forbrenne 3000 kalorier.
2. Langrenn: En intens en times økt forbrenner 1100 kalorier.
3. Svømming: Svømming intenst for en time hjelper deg å forbrenne 700 kalorier.
4. Squash: Sporten forbrenner 850 kalorier i timen.
5. Sykling: Intens sykling for en time forbrenner også 850 kalorier.
6. Boksing: Bokse forbrenner 800 kalorier i timen.

Andre lignende intense aktiviteter som hjelper brenne kalorier inkluderer sykling, fjellklatring, dans, pilates, vektløfting og yoga. Noen av disse vil trenge en dedikert 4 til 8 timer for å effektivt brenne bort 3000 kalorier.

Zero Calorie Foods:

Å spise sunt er en viktig del av et vekttap mål, det være seg noe så rask som 'et pund om dagen' mål. Du bør sikre at kroppen får nødvendig næring til tross for fall i kalorier. Spis grønnsaker og hele korn som er høy i fiber, men lite kalorier. Bedre å ha null kalori mat som epler. Disse matvarer knapt har 50 kalorier som kroppen forbrenner for å fordøye det, derav navnet. De gir også næring og energi som kalorireduksjon slutt resulterer i en krasj. Du kan også ha forfriskende drikker som grønn te som øker metabolismen.

Opprettholde en kalori Log:

Alle har ulike behov for energi. Så, selv om du vet hvordan du skal brenne 3000 kalorier om dagen, må du lage en diett plan sammen med et brannsår mål. Alt dette skal registreres i en dagbok, slik at planen blir fulgt. Inkluder magert kjøtt med høyt proteininntak i kosten. For å komplettere dette, velger en aktivitet som brenner ønsket mengde kalorier (4).

Mulig eller ikke, eksperter anbefaler gradvis vekttap for å unngå langsiktige helsemessige komplikasjoner. Visste innlegget hjelper deg å finne svar? Hvis ja, så vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.