10 beste protein shakes for å bygge muskler

Er du en idrettsutøver? Eller er du en bodybuilder? Dersom bygge muskler er et viktig fokus i livet ditt akkurat nå, så protein shakes er en viktig del av det også. En liste over de beste protein shakes rundt deg vil sikkert hjelpe deg med dine muskel bygging mål.

Og dette innlegget snakker utelukkende om de! Vil du vite mer? Les videre!

Protein Shakes Dekodet:

Protein er helt avgjørende for å bygge muskler. En person virksomhetens normale aktiviteter skaffe det fra kostholdet, ikke kreve noen ekstra tilskudd. Matvarer rike på protein inneholder egg, ost, melk, yoghurt, kylling, laks, ris, brød, bønner, nøtter og tofu.

Idrettsutøvere, på den annen side, legger større krav til kroppen sin. Dette krever en større muskelmasse og dermed ekstra proteintilskudd. Etter nøye undersøkelser, er det blitt bestemt at en idrettsutøver ville kreve omkring 1GM protein per kg kroppsvekt per dag (1).

Dessuten ville tidlige trenere eller nybegynnere trenger mer protein for å bygge muskler i forhold til stabile idrettsutøvere. Protein er også nødvendig for musklene å komme seg raskere etter en sprek trening.

Protein tilskudd er tilgjengelig i pulverform (valle, kasein, eggehvite, soya, erter og ris-protein), som kan blandes med vann, saft eller melk. Det beste hadde etter en treningsøkt som det hjelpemidler i muskel-formasjonen (2). Som protein mikser, av seg selv, kan være mindre tiltalende, kan de bli pusset opp med flere fantastiske oppskrifter.

Her er noen av de beste protein vibrering for å bygge muskler:

1. Hot Cocoa:

En varm kakao protein riste behov for en kopp fettfri melk, en pakke melkesjokolade varm kakao, sjokolade 1 scoop myseprotein og en halv kopp mager cottage cheese.

Legg varmt vann til blanderen, hell protein, ost, kakao og blanding inntil glatt. Det beste hadde før sengetid med en sammensetning av 45gm protein og 275 kalorier.

2. Creamy Orange:

For denne fargerike og glatt drikke, er alt du trenger en kopp appelsinjuice fersk fra frukt, en halv kopp fettfri vanilje yoghurt og en scoop av vanilje whey protein.

Bland alle komponentene i blenderen og den er klar til å drikke. Orange protein shake er perfekt for morgenen, og tilbyr 30gm av protein og 280 kalorier.

3. Chocolate Almond Brownie:

Dette shake følger forrige shake som en perfekt pre-workout drink. Du trenger ikke en blender for dette.

Bare legg en skje med sjokolade whey protein til en kopp fettfri melk og rør godt. Nå topp det med finhakket kake og mandler. Denne blandingen er rik med proteinet ved 40gm sammensetning, sammen med 500 kalorier.

4. Chocolate Peanut Butter:

Blant protein shakes, sjokolade peanøttsmør en av de beste protein vibrering for å bygge muskler.

Dette preparatet trenger to kuler av sjokolade protein, 2 skjeer av tung kremfløte, en skje lin måltid, en skje peanøttsmør, vann, og noen få isbiter. Bland alle ingrediensene til å nyte en stor sjokolade-lignende protein shake.

5. Kaffe Shake:

Dette er for kaffeelskere. Det er veldig enkelt å lage, krever bare en varm kopp kaffe, to skjeer av honning og en skje med sjokolade whey protein.

Bland protein med kaffe og perk opp protein shake.

6. Lemon Twist:

Den sitrons protein riste krever to kopper saft, en scoop av vanilje kasein og en scoop av vanilje myseprotein.

Legg dem sammen, gir den en god shake og ha det etter en treningsøkt. Ved en sammensetning av 40gm av protein, er det riste ideell for fortæring etter trening.

7. Peach Protein:

Peach protein shake er en flott måte å lagre opp proteiner i løpet av dagen.

Du trenger en halv kopp frosne fersken, en kopp vann, en halv kopp med yoghurt og to scoops av vanilje protein. Du kan også legge til sukkerfri eplejuice hvis ønskelig. Bland alle ingrediensene og nyte.

8. Banan Shake:

Det er mange måter man kan legge banan til et protein shake. En metode er å blande mørk sjokolade med bananer for å gjøre et rikt flavored shake.

Legg to kuler av sjokolade protein til en kopp usøtet mandel melk. Bland finhakket frossen banan sammen med en skje hver av mørke sjokoladebiter og kanel.

9. Fruity Protein Shake:

Oftest protein shakes inneholde fiber. En frukt fylt protein shake inneholder høy fiber i tillegg til protein.

Du trenger tre skjeer av meieribaserte proteinpulver, en kopp eplejuice eller ikke-fett melk, en halv banan, en skje hvetespirer, en kopp fersken eller 3 jordbær. Bland ingrediensene med is i et fiber protein shake.

10. Coconut Almond Joy:

Mange foretrekker en velsmakende alternativ som kokos og mandel. For denne shake, alt du trenger er to kuler av sjokolade protein, en kopp usøtet mandel melk, to skjeer av mørke sjokoladebiter, to skjeer av mandelsmør og en kvart kopp usøtet kokosmasse.

Bland ingrediensene i en blander, og har en gledelig protein shake.

Selv om disse er noen muskel bygging protein vibrering som hjelper deg å bygge muskler, kan man komme opp med mange varianter å erte smaksløkene. Hvis du har noen ideer, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.