Dukan diett for vekttap - hvordan det fungerer, faser og diett plan

Det er ille hvis du er på en diett og ikke miste vekt. Og det er enda verre hvis du mister den ekstra flab men får det rett tilbake. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den, følger den mest effektive diett plan skapt av Dr. Pierre Dukan - Dukan Diet. I motsetning til andre diett planer, hjelpemidler det hurtig vekttap, men du vil ikke få vekten tilbake. Og det er fordi denne dietten er skapt ved sammenslåing vitenskapelige bevis og Dr.Dukan erfaring på hvordan riktig ernæring kan stimulere kroppen til å gå ned i vekt. Høres spennende, ikke sant? La oss finne ut mer om dette fenomenale kosthold og begynne å miste vekt i dag!

Hvordan Dukan Diet Works

Dr. Pierre Dukan, som spesialiserer seg på vektkontroll, sto overfor en utfordring når en av hans pasienter ble enige om å gi opp all mat bortsett fra kjøtt for å miste vekt. Dr. Dukan anses pasientens kjærlighet for kjøtt og designet en høy-protein, low-carb diett. Han kløvde diett i fire faser - to vekttap faser og to vektopprettholde faser. Den høy-protein, lav-carb diett virker ved å begrense inntak av karbohydrater som lett kan konverteres til glukose. Høye glukose i kroppen fører til metabolske lidelser, så som insulinresistens. Når insulin ikke er i stand til å ta opp glukose og konvertere den til brukbar energi, det blir lagret i kroppen som fett. Proteiner, derimot, tar mye lengre tid å få fordøyd og absorbert i kroppen. Dette holder sultfølelse i sjakk og bygger muskelmasse. Under vekten opprettholde fase, vil du være å spise protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og kostfiber-rik mat. Dette balansert ernæring plan vil bidra til å forhindre muligheten for at du få vekten tilbake.

Nå, la oss finne ut hva du bør spise i løpet av hver fase av denne dietten plan.

Dukan Diet Plan

Dukan Diet angrep fase (Dag 1 - Dag 7)

I denne fasen, vil du være på en høy-protein, low-carb diett. Du vil følge denne dietten plan for 7 dager.

 Hvorfor dette fungerer

Angrepet fasen fokuserer bare på høy-protein matvarer. Dette bidrar til å begrense karbohydratinntaket og hjelpemidler raske vekttap. Å drikke en kopp varmt vann så snart du kommer opp vil bidra til å skylle ut giftstoffer og støtte skikkelig avføring. Du kan ha en protein frokost, lunsj og middag. Havre kli er en god kilde til kostfiber og komplekse karbohydrater. Ja, du kan ikke helt unngå karbohydrater og komplekse karbohydrater er det beste når det kommer til vekttap. Kostfiber binder seg til fett molekyler og hindrer at fettopptaket. Du har også lov til å konsumere lav-fett meieriprodukter som er en god kilde til kalsium og gode gut bakterier som bidrar til å styrke dine bein og forbedre fordøyelsen. Grønn te har ingen kalorier og bidrar til å undertrykke appetitten. Du kan ha lemonade for kvelden snack, men sørg for å bruke bare en dråpe av kunstig søtningsmiddel. En kopp varm melk før sengetid vil hjelpe deg å sove bedre.

Her er listen over matvarer du har lov til å konsumere under angrep fase.

 Matvarer du kan spise i angrepsfasen

• Kjøtt - Kyllingbryst, magert svinekjøtt og oksekjøtt, fisk, krabbe, blåskjell, reker, hummer, malt kalkun, kalv og kylling lever.
• Kostfiber - ½ ss havre kli daglig.
• Dairy - Egg, fettfattig yoghurt, lettmelk, ricotta ost og cottage cheese.
• Drikker - Vann, brus, og grønn te.
• Annet - Olivenolje, kosthold gelatin, sylte, og kunstig søtningsmiddel

nyttig Tips

Vegetarianere kan erstatte kjøtt med Seitan, som er laget av hvetegluten. Unngå Seitan hvis du er gluten sensitiv.

Du må også trene for å hjelpe mobilisere fett. Her er en øvelse plan for deg.

Øvelse plan for angrep fase

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 2 sett med 5 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 30 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Hopping lunges - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Løpe opp og ned trapp
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

 Hvordan du vil føle ved utgangen av angrepsfasen

Ved utgangen av angrepsfasen, vil du merke en endring i kroppsform og vekt. Du vil også miste mye vann vekt. Etter tredje dag, vil kroppen gå inn i fettet smelter modus, og det er her du trener vil gagne deg. Du vil brenne kalorier effektivt og bygge muskelmasse. Men husk, denne dietten vil ikke fungere hvis du ikke følger alle faser. Så, la oss hoppe rett inn i neste fase - Cruise fasen.

 Dukan Diet Cruise Phase (Dag 8 - Dag 10)

Under Cruise fase av Dukan kosthold, vil du være å spise alle proteinkilder er nevnt i angrep fase sammen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

 Hvorfor dette fungerer

Denne dietten diagrammet er et pust av frisk luft. Du vil spise grønnsaker som er rike på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber. Start dagen med et glass varmt vann og sitronsaft for å gi kroppen din en ekstra dose av vitamin C. Egg er en god kilde til protein, er havrekli rik på kostfiber, og grønn te er lastet med naturlige antioksidanter. Ha en kopp gulrøtter for mid-morgen snack å dempe sult. Ha en mettende lunsj med tunfisk, som er en stor kilde til protein og grønnsaker. For kveldssnacks, kan du ha grønn te som vil skylle ut giftstoffer eller tomat skiver som er rike på betakaroten. Har en betydelig middag med svinekjøtt eller noen annen kilde til protein og en grønnsak du ønsker å balansere smaker og ernæring. Et stykke mørk sjokolade vil hjelpe deg å dempe ditt ønske om å spise godteri.

Her er en liste over matvarer du kan velge fra.

Matvarer du kan spise i Cruise fase

• Grønnsaker - Selleri, brokkoli, tomat, gulrot, rødbeter, artisjokk, asparges, aubergine, agurk, reddik, blomkål, kål, paprika, spinat, grønnkål, grønne grønnsaker, rosenkål, gresskar, løk, sjalottløk, grønne bønner, og purre.
• Protein - Fisk, magert kjøtt og flesk, malt kalkun, kylling bryst, kalvekjøtt, sopp, linser, spirer, kikerter og soya biter.
• Kostfiber - 2 ss havrekli daglig.
• Annet - en spiseskje olivenolje og syltet.

 Her er en øvelse plan som du bør følge under Cruise fasen.

Øvelse Plan for cruise Phase

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Rask gange - 5 minutter
• Periodisk kjører - 20 minutter
• Yoga

 Hvordan du vil føle By The End Of The Cruise Phase

Ved utgangen av Cruise fasen, ville du har oppnådd din sanne vekt. Du vil se mindre oppblåst, og din nye livsstil vil begynne å gi resultater. Du vil ikke føle seg trøtt og sliten hele tiden. Fordøyelses og tarmproblemer vil forsvinne i løse luften, noe som også vil føre til bedre helse. Imidlertid vil det fortsatt være en sjanse for at du vil få vekten tilbake hvis du ikke følger den neste fasen, konsolidering pase.

 Dukan Diet konsolideringsfase (Dag 11 - Dag 15)

Den konsolidering fasen er en overgangsfase fra streng diett regler til en mindre streng diett. Det markerer begynnelsen av vekten vedlikeholdsfasen. I denne fasen, vil du ikke bare spiser proteiner og grønnsaker, men også gjeninnføre stivelsesholdige grønnsaker i kostholdet ditt. For å sikre at du ikke få vekten og vedlikeholde sanne vekt, må du være i denne fasen i 5 dager. 

 Hvorfor dette fungerer

Kombinasjonen av varmt vann og lime juice fungerer som et utmerket rengjøringsmiddel. Eggerøre er rike på protein. Siden dette er den konsolideringsfase, vil du få lov til å spise to skiver helkornbrød, en god kilde til karbohydrater og kostfiber. En kopp lettmelk vil holde sultfølelsen i sjakk og styrke dine bein. Grønn te er lastet med antioksidanter og bidrar til å undertrykke appetitten. Havrekli er rik på diettfiber og hindrer fettopptaket. Honning har antibakterielle egenskaper, og kanel hjelpemidler vekttap. En servering av frukt hver dag er nødvendig i denne fasen som det vil gi kroppen din med vitaminer, mineraler, fiber og komplekse karbohydrater. Ha en proteinrik middag, men har også stivelsesholdige grønnsaker som kan hjelpe kroppen din overgang fra andre fasen av denne dietten til tredje.

 Matvarer du kan spise i konsolideringsfase

• Frukt - Kiwi, vannmelon, fersken, bær, plomme, aprikos, eple og appelsin.
• Grønnsaker - potet, søtpotet, selleri, purre, aubergine, gulrot, rødbete, nepe, spinat, grønnkål, brokkoli, kål, kinesisk kål, salat, blomkål, gresskar og rosenkål.
• Protein - Kyllingbryst, fisk, malt kalkun, kalv, magert svinekjøtt og oksekjøtt, sopp, belgfrukter og soya biter.
• Carb - 2 skiver helkornbrød.
• Stivelse - Hvit ris eller brun ris, pasta, bønner og mais.
• Dairy - Hard skall ost, lettmelk, fettfattig yoghurt og egg.
• Annet - 2 ss olivenolje, syltet, og mørk sjokolade.

I denne fasen, kan du også ha en “Celebration Meal” på femte dagen. På denne dagen, kan du ha en tre-retters måltid, men bør ha bare én servering av hvert kurs.

 Siden du skal spise stivelsesholdige matvarer, bør du trene regelmessig for å hindre kroppen din fra å akkumulere fett. Her er en øvelse plan for deg.

 Øvelse Plan For konsolideringsfase

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side lunges - 2 sett med 5 reps
• Høydehopp - 2 sett med 30 reps
• Hopping lunges - 2 sett med 10 reps
• Knebøy (1 kg vekt) - 2 sett med 10 reps
• Side crunches - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 10 reps
• Triceps dips - 2 sett med 10 reps
• Pull-ups - 2 sett med 5 reps
• Yoga

Hvordan du vil føle ved utgangen av konsolideringsfase

Ved slutten av konsolideringsfase, vil du bli overrasket over å se at selv om du spiser stivelsesholdige matvarer, vil det ikke føre til vektøkning. Kroppen din vil være i perfekt balanse, og du vil absolutt elsker hvordan dietten fungert for deg! Men, for å stabilisere kroppen din til ditt sanne vekt, må du følge den neste fasen, stabiliseringsfasen.

Dukan Diet stabiliseringsfasen (Ubestemt)

Dette er den siste fasen av denne dietten og kan vare på ubestemt tid. Du kan spise noe mat, men ikke i overskytende beløp. Du må holde fokusert og engasjert, slik at du ikke sklir tilbake til gamle usunne matvaner og få vekten. 

 Hvorfor dette fungerer

Denne dietten diagrammet vil hjelpe deg å spise enkelte matvarer som vil hjelpe opprettholde vekttap. Apple cider eddik hjelpemidler vekttap, og det gjør grønn te. Egg, tunfisk, kylling og sopp er gode proteinkilder. Havrekli, grønnsaker, frukt og er rike på kostfiber og komplekse karbohydrater. Kroppen din trenger også sunt fett for å opprettholde celle integritet og reduserer betennelse. Derfor er mandler og olivenolje sterkt anbefalt. Et stykke mørk sjokolade eller en liten skje med iskrem vil holde deg interessert i denne dietten og dempe sukker cravings.

Matvarer du kan spise i stabiliseringsfasen

Du kan konsumere noe mat du vil, men holde disse punktene i tankene.

• Ha en ren protein dag hver uke.
• 2 ss havrekli
• 1 - 2 porsjoner med frukt
• 1 - 2 porsjoner av grønnsaker
• Sunt fett
• Ha en feiring dag annenhver uke.

Hjelpe kroppen din opprettholde vekten ved å trene minst fem timer i uken. Her er hva du kan gjøre.

 Øvelse Plan for stabilisering fase

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Arm rotasjoner - 1 sett 10 reps (med og mot klokken)
• Wrist rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Ankel rotasjon - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Periodisk kjører - 30 - 45 minutter
• Svømming - 30 - 45 minutter (to ganger i uken)
• Sport - 60 minutter (tre ganger i uken)
• Dance - 60 minutter (tre ganger i uken)
• Yoga - 45 minutter (hver dag)

Hvordan du vil føle ved utgangen av stabiliseringsfasen

En slank og trygg du vil dukke opp etter hvert. En fit kropp og sinn kan gjøre underverker, og du vil oppleve dem selv. Du vil bli mer produktiv, føler seg mer trygg på deg selv, og de fleste av dine helseproblemer vil bli tatt vare på. Hva kan være bedre enn det?

Forholdsregler

• Snakk med legen din før du starter denne dietten.
• Ikke følg denne dietten plan hvis du lider av gikt.
• Å være i angrepsfasen for lenge, kan føre til nyrestendannelse, nyreskade, gikt, leversykdommer, etc.

I konklusjonen, internett er fylt med diett planer som hjelpemiddel hurtig vekttap. Men det er ingen som Dukan kosthold som bidrar til å opprettholde vekttap. Det er den beste dietten plan for deg, og resultatene er garantert. Så, ta et skritt videre og gjør deg klar til å snu hoder snart! Ha det fint.

Hvis du har spørsmål knyttet til denne dietten, kan du kommentere i feltet under.