9 enkle kostholdstips for å holde høyt blodtrykk i kontroll

Er du lider av høyt blodtrykk? Ønsker du å redusere risikoen knyttet til denne sykdommen? Så bortsett fra å få medisinsk hjelp, du definitivt trenger å følge en diett ment for pasienter som lider av høyt blodtrykk. Som det fremgår av American Heart Association, ca 72 millioner mennesker over 20 år lider av denne sykdommen. Hvis målet er å bruke diett kontroll for høyt blodtrykk, må du følge disse enkle trinnene for å nå dine mål.

Diett for å kontrollere høyt blodtrykk

1. Spis frukt og grønnsaker:

Du må ta med mye frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Begynne å spise 2 til 2 ½ kopper grønnsaker og frukt hver dag. Ta med grønne grønnsaker, brokkoli, blåbær etc i kostholdet ditt. Kalium bidrar til å opprettholde blodtrykket i kroppen, slik at du må forbruke kalium rik mat daglig som vann melon, appelsiner, bananer og poteter.

2. Velge magre meieri elementer:

Et høyt blodtrykk betyr ikke at du må gi opp på din favoritt meieriprodukter, men du må umiddelbart bytte dine meieriprodukter til fett gratis eller lav fett. Melk, yoghurt, cottage cheese og andre fettfattig ost må inkluderes i det daglige kostholdet.

3. Spis proteinrik mat:

Du må forbruke matvarer rike på proteiner. Du må forbruke ca 6 eller mindre unser protein hver dag. Du kan velge kylling i stedet for rødt kjøtt. Spise egg eller fisk, daglig, som de er den beste kilden til sunn protein.

4. Spis fullkorn:

For å holde blodtrykket under kontroll, en ting du må gi opp er bearbeidet mat. I stedet må du alltid spise hele korn. Havre, korn, hele korn brød, pasta er gode valg. Forbruke rundt 8 unser disse daglig. Men før du kjøper en vare, må du alltid sjekke ernæringsmessige etiketten for natrium innhold i maten.

5. Nøtter, frø og bønner er bra for helsen:

Kidneybønner, cannellini bønner, nøtter, naturlig peanøttsmør og andre frø er noen sunne kosthold valg som bidrar til å holde hjertet sunt og også hjelpe i å senke blodtrykket. Du må spise nøtter, frø og bønner minst 4 til 6 ganger i uken.

6. Bytte over til sunn olje:

Du må forbruke to til tre teskjeer sunn olje som olivenolje hver dag. Du kan også spise lite fett margarin daglig fordi de er rike på omega 3 fettsyrer som er bra for hjertet. Disse margarin vil bidra til å senke blodtrykket.

7. Limit alkohol og sukker i kosten:

Du må begrense sukker og alkohol hvis du ønsker å holde høyt blodtrykk i sjakk. Dette er fordi sukker og alkohol, en tendens til å øke nivået av blodtrykket. Du må også fjerne kullsyreholdige drikker, matvarer som inneholder mettet fett og transfett. Disse matvarer vil komplisere sykdommen og skade karene i ditt hjerte.

8. Hold en Blood Pressure Monitor At Home:

Du kan alltids kjøpe et hjem blodtrykksmåler og holde en oversikt over dine blodtrykk på en daglig basis. Hvis du holder deg til denne dietten planen, vil du være i stand til å se forskjellen i trykknivåer i løpet av 14 dager.

9. Kutt ned natriumnivået i kosten:

Hvis du lider av høyt blodtrykk må du redusere natrium inntaket. Sodium kommer ikke bare fra salt, men det er også til stede i behandlet og hermetisert mat. Du må lese maten etiketten nøye før du kjøper noe mat element. Du må begrense natrium nivå til 1500 mg hver dag. Prøv og unngå å spise chips, frossen sjømat, sennep, ketchup og pickles. Ett enkelt bitt av noen av disse vil bringe rundt 1000 mg natrium med det! Du kan bruke urter i din daglige matlaging som vil hjelpe deg å redusere mengden av natrium inntak.

Høyt blodtrykk er en farlig tønne krutt venter på å eksplodere, men med forsiktig håndtering, og en fornuftig kosthold og livsstil, kan du alltid holde den under kontroll. Håper denne dietten for blodtrykkskontroll hjelper deg. Må la oss en kommentar!