Helse og velvære

Osteopenia diett - hva er det og hvilke matvarer som skal unngås?

Osteopenia diett - hva er det og hvilke matvarer som skal unngås?

Hvis du er over 30, er det svært sannsynlig at din bentetthet og benstyrke vil være på tilbakegang. Denne tilstanden av lav bentetthet er Osteopeni. Kvinner har tynnere bein enn menn. Med alder, hormonelle endringer, matvaner, helsemessige forhold, og stillesittende livsstil, kvinner er mer utsatt for å utvikle osteopeni enn menn. Selv osteopeni er smertefri, redusert beintetthet setter kvinner i risiko for å utvikle osteoporose. Tenk deg å måtte halte eller å måtte gi slipp på den mye etterlengtede trek til din favoritt hill stasjon! Men vent, det er håp...

Et sunt kosthold og mosjon rutine kan bidra til å forhindre osteopeni. Denne artikkelen vil gi deg et innblikk i kosten plan å følge, treningsprogram, og en ideell livsstil å gjenopprette / bygge bentetthet, slik at du kan forhindre osteopeni.

Osteopeni Diet

  1. Hvordan kosthold påvirker Osteopeni
  2. Osteopeni Sample Diet Plan
  3. Foods å spise
  4. Matvarer for å unngå
  5. Osteopeni Diet Recipe
  6. Rolle Of Exercise
  7. Livsstil
  8. Fordeler med Osteopeni Diet
  9. Dos & don'ts

Hvordan kosthold påvirker Osteopeni

Osteopeni er scenen like før osteoporose setter inn. Det er ikke en sykdom. Hvordan en person faller byttedyr til osteopeni er i stor grad bestemt av mat. Hvis en person bruker et surt diett, har en tendens til kroppen til å lekke kalsium fra skjelettet og tennene for å sikre den biologiske kjemien i legemet opprettholdes, og tilbake til sin normale alkalisk tilstand. Konsumere en diett rik på kalsium og vitamin D, utfører vektbærende øvelser for å styrke musklene og bein og unngå matvarer som hinder for absorpsjon av kalsium vil øke bentetthet.

load...

Ifølge helseeksperter, over det siste århundret, har folk byttet fra grønnsaker, melkeprodukter og frukt til mer kjøtt, korn og bearbeidet mat. Dette skiftet i matvaner har forandret folks kosthold fra alkalisk til surt, noe som resulterer i flere mennesker blir diagnostisert med osteopeni og osteoporose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Osteopeni Sample Diet Plan

Tidlig morgen 1 glass varmt vann med 1 ss honning
Frokost Alternativer:

load...
  • Poached egg og toast
  • Kalsiumfestet proteinpulver og melk
Lunsj Alternativer:

  • Spinat, fiken og ricottaostsalat
  • Bakt laks og collard greener salat
Post lunsj 1 kopp yoghurt
Kveldsmat 4 mandler og kalsiumfestet appelsinjuice
Middag Alternativer:

  • Brokkoli suppe
  • Grillet sardiner med veggies
  • Rødbeter, gulrot, erter og cottage cheese curry med 2 hvetemel flatbrød
Sengetid 1 glass varm melk

Hvorfor dette fungerer

De matvarer listet i diett diagram er rike på kalsium, vitamin D, vitamin K, og andre mikronæringsstoffer. Ideelt sett ville det hjelpe hvis du holder deg til hjemmelaget mat. Et glass melk før sengetid vil ikke bare hindre osteopeni, men også sikre en god søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Foods å spise

Vårt daglige inntak av mat kan kategoriseres i alkalisk og syrlig. Unngå sure matvarer, som den livnære kalsium fra skjelettet og vil sannsynligvis føre til osteoporose.

Følgende matvarer kan reversere bentap og hjelp kalsium absorpsjon i bein:

  • Sardiner med bein
  • Fettfattig yoghurt (jeg ikke ønsker å få arthrosclerosis med høy fett!)
  • Tofu behandlet med kalsiumsalter
  • Melk (gå for soyamelk om du er laktoseintolerante)
  • Ricotta-ost
  • Havard
  • Mandler
  • Tørkede fiken
  • Pinto bønner
  • Marinen bønner
  • Appelsinjuice beriket med kalsium
  • Brokkoli
  • Nepe greener
  • Kål
  • Spinat

Selv om disse matvarene er rike på kalsium, for kroppen å absorbere det samme, er vitamin D viktig. Du kan få tilstrekkelig vitamin D fra sollys og matvarer rike i solskinnet vitamin. Bruke minst 10 minutter i solen, for det meste i de tidlige timer av morgenen for å hjelpe kroppen din syntetisere vitamin D. Det er der friluftsliv hjelpe. Under vintre, spiser vitamin D-beriket mat for å sikre at kroppen ikke lider en mangel. Inkludert ost, eggeplommer, appelsinjuice og frokostblandinger beriket med vitamin D i kosten bør gjøre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Matvarer for å unngå

Da jeg gjorde min osteopeni diett diagram, jeg har gjort det til en vane å ekskludere matvarer som forstyrret opptaket av kalsium. Phytates og oksalater har potensial til å gjøre dette, så jeg sørget for at jeg ikke blande slike matvarer med kalsium-rik mat. For eksempel, jeg vanligvis spiser bare ost og aldri med bønner eller spinat, som det er en oksalat.

Spinat, søtpoteter og bønner har oksalater, mens hele hvete kli, nøtter og bønner er høy i phytates. Jeg har også sluttet å ha kaffe og brus som de inneholder koffein som hindrer kalsium absorpsjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Osteopeni Diet Recipe

Grillede sardiner med grønnsaker

Hva trenger du
  • 2 sardiner, vasket, skalert og sløyd
  • 1-2 rødløk
  • 2 fedd hvitløk
  • 2 sitronbåter
  • 1-2 ts chiliflak
  • En kvist av rosmarin
  • 4 tomat kiler
  • 4 aspargestopper
  • 2 ss olivenolje
  • Salt og pepper
Hvordan lage mat
  1. Skjær rødløk og aspargestopper.
  2. Tilsett salt, pepper og litt olivenolje til sardiner og la dem marinere i 10 minutter.
  3. Brann grillen og grill fisken i ca ett minutt på hver side.
  4. Tilsett ca en halv spiseskje olivenolje til grønnsaker og rosmarin kvist, krydre godt og grill i ca 1-2 minutter (unntatt hvitløk fedd).
  5. Hakk hvitløken fint og yngel.
  6. Plate grønnsaker først, deretter legge sardiner og til slutt plassere rosmarin kvist på toppen.
  7. Dryss chili flak, stekt hvitløk, og presse saften på en sitron kile på toppen. Hold den andre sitron kile på siden.
  8. Serveres varm.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rolle Of Exercise

Osteopeni fører til redusert benmasse, noe som kan føre til osteoporose hvis en riktig diett og mosjon rutine ikke er fulgt. Hvis du er diagnostisert med osteopeni, ta kontakt med en fitness-ekspert for å vite hvordan du skal trene bein å bygge benmasse uten å bli skadet. De beste øvelsene for å øke beinmasse og styrke dine bein kjører, går, løper opp trappene, vektbærende øvelser, sykling, knebøy med vekt, push-ups, og yoga.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Livsstil

Hold deg aktiv

Bor aktiv er nøkkelen til å holde dårlig helse i sjakk. Working ut regelmessig kan stoffskiftet rate, som igjen holder en sjekk på din generelle helse. På denne måten kan du unngå hjertesykdom, svake muskler, og bein, øyeproblemer, hudlidelser, fordøyelsesproblemer, etc.

Spis sunt

Du gjør kroppen din glad når du spiser sunt og gir den med tilstrekkelig mengde av vitaminer, mineraler, karbohydrater, proteiner og fett. Kroppen reagerer på samme måte og gjør at du føler deg mer energisk. Concentratation forbedrer; du vil miste fett, og også utvikle god immunitet. Spis grønne bladgrønnsaker og protein og begrense inntaket av karbohydrater og fett. Ikke helt eliminere karbohydrater eller fett fra kosten. Bytt til sunnere karbohydrater og fett alternativer. Unngå bearbeidet mat.

Unngå stress

Stress fører til dannelse av skadelige oksygenradikaler. Oksygenradikaler skade proteiner, fett, og DNA. Derfor stress kan utløse en rekke helseproblemer som vil gjøre deg svak. Unngå stressende situasjoner. Lytt til din favoritt sang, bli en hobby klasse og få litt meg tid - disse små endringene kan gå langt i å hjelpe deg med de-stress.

Få god søvn

Etter all trening for bein styrke, fortjener kroppen din litt hvile. Få minst 7 timers søvn for å holde kroppen i gang.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Osteopeni Diet

  • Bidrar til å bygge beinmasse og styrke bein.
  • Forbedrer immunitet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dos & don'ts

Dos Don’ts
Spis mat rik på kalsium og vitamin d. Ikke spis bearbeidet mat.
Trene regelmessig. Ikke bli offer for en stillesittende livsstil.
Få sol eksponering hver dag i minst 10 minutter om morgenen. Ikke vær våken til sent på kvelden.
Rådfør deg med legen din før du følger denne diettplanen. Ikke overbelaste deg selv.

Vitenskapelige studier viser at enkelte matvarer rike på kalsium kan forbedre bentettheten - en grunn til at denne osteopeni diett plan vil fungere. Imidlertid er regelmessig mosjon er et must for å gjøre denne dietten arbeid. Dette vil sikre reversering av bentap. Det kan ta tid, men hvis du holder deg til diett plan, kan du vinne over osteoporose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du flere spørsmål? Vil du dele din erfaring med osteopeni diett plan? Føl deg fri til å uttrykke deg i kommentarfeltet nedenfor.

Jubel!

load...