Topp 10 Prenatal - Antenataløvelser og deres fordeler

De ni månedene av svangerskapet er ekstraordinært for hver kvinne. Hvis du passerer gjennom dette stadiet akkurat nå, må du innse hvor spesiell det er.

Å være engstelig om denne spesielle fasen er svært vanlig, så hvis du føler deg nervøs, slapp av! For å lette din rastløshet eller angst, kan du prøve ut noen enkle øvelser. Disse vil også hjelpe din generelle velvære. Flere undersøkelser har vist at utfører svangerskaps øvelser under svangerskapet er trygt for både mor og baby.

Men bør du rådføre deg med din lege før du starter et treningsprogram. Husk å ikke anstrenge deg. Og hvis du føler noen form for ubehag eller kortpustethet, stoppe og ta kontakt med lege umiddelbart.

Fordeler med svangerskaps øvelser:

• Regelmessig trening under svangerskapet vil forberede deg fysisk og mentalt for fødsel.
• Working ut er en flott metode for å håndtere opp med unødvendige nervøsitet og humørsvingninger.
• Svangerskaps øvelser er best for å støtte graviditet relatert vektøkning.
• Du vil føle deg mer energi og avslappet hver gang etter trening.
• Svangerskaps øvelser er nyttig for å gjenopprette normal kroppsvekt etter levering.
• Disse øvelsene er også nyttig for å hindre graviditet cravings, forstuinger og smerter.
• Fungerer bra for å gi deg en god og avslappende søvn.

Topp 10 svangerskaps øvelser

1. Walking:

Ingen trening er like effektivt som å gå. Rask gange hjelper til å holde deg bli frisk uten å påvirke styrken i ankler og knær. Turgåing er også bra for hjertet. Prøv å gå minst en halv time om dagen. Tidlig morgen er den ideelle tiden å gå en tur.

2. Svømming:

Etter turgåing er svømming den nest beste svangerskaps trening. Svømming gir hele kroppen en fantastisk trening. Som magen vokser med barnet, vil du føle deg mer vektløs i vannet. Men ikke over-stress deg selv.

3. Yoga:

Yoga er en omfattende trening for kropp og sinn, akseptert av alle fitness eksperter verden rundt. Du kan trygt praktisere yoga hjemme. Som det har ingen bivirkninger, er det en ideell trening under svangerskapet.

4. Sit-ups med ballen:

Ballen vil gi deg støtte og balanse mens du prøver og gjøre sit-ups. Dette er en god måte å strekke og bidrar til å redusere eventuelle smerter du kan ha oppstått på grunn av graviditet. Prøv å gjøre 3 sett med sit-ups om dagen, hver med 5 repetisjoner.

5. Suryapranam:

Øve Suryapranam to ganger om dagen kan hjelpe deg å hoppe over andre svangerskaps øvelser. Denne metoden med å jobbe ute er svært nyttig under svangerskapet.

6. Fitness Ball øvelser:

Løft bena og holde dem på et fitness ball. Nå ruller ballen sakte. Denne øvelsen er nyttig for å øke balanse og styrke i hofter og nedre del av magen.

7. Stretching:

Frie hender stretching er nyttig under svangerskapet som det bidrar til å redusere risikoen for kramper og forstuinger.

8. Dance:

Å være gravid betyr ikke at du ikke kan danse. Med mindre legen din sier det, kan du sikkert danse gjennom svangerskapet, selvfølgelig samtidig sørge for å være ekstremt forsiktig. Du kan velge hvilken som helst dans mønster, som inkluderer moderate bevegelser. Unngå brå svinger, heiser, hopper, eller twirls. Du kan øve dans hjemme, eller alternativt bli en dans klasse.

9. Meditasjon:

For fullstendig ro i kropp og sinn, prøv å meditere i ti minutter hver dag. Dette er en fin måte for lindrende ditt sinn og vil bidra til å gi en generell følelse av ro.

10. Aerobic:

Aerobic er lav innvirkning svangerskaps øvelser som er morsomme å gjøre, og vil gi den nødvendige treningen.

Med disse enkle å gjøre svangerskaps øvelser, må du holde helsen meter opp i løpet av svangerskapet. Alle de beste og gratulerer nok en gang!