Topp 10 Hamstring øvelser og deres fordeler

Sterke, godt bygget hamstrings er integrert i å ha sterke bein. Dette er grunnen til at mange øvelser fokuserer hovedsakelig på hamstrings. Hvis du er ute etter velformede ben, du bare ikke kan ignorere hamstrings, kan disse ti enkle hamstring tøyningsøvelser være av enorm fordel for deg.

Top Ten Hamstring tøyningsøvelser og deres fordeler:

1. 90-90 Hamstring:

Dette hamstring trening for nybegynnere er en strekk trening som er rettet mot bare hamstring. Bare ligge på ryggen med ett ben forlenget rett ut og med det andre benet, bøye kneet og hofter til 90 grader. Nå strekker beinet pause for en stund på toppen og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ti til tjue ganger og deretter gjøre det samme med det andre benet.

2. Alternating Hang Clean:

Dette mellomnivået hamstring trening styrker også de nedre rygg, biceps, legger og underarmer bortsett fra hamstrings. Plasser to kettle bells mellom føttene og presse baken ryggen og se rett frem. Dette er utgangspunktet. Hold på en vannkoker bjelle på skulderen mens andre forblir i hengende stilling. Plukk opp en vannkoker bjelle til skulderen din mens du går gjennom hender og knær. Rotere håndleddene som du trekker kjelen bell opp til skuldrene. Senk vannkoker bjelle til å henge posisjon og vekselvis løfter opp den andre kjelen bell til skuldrene på samme måte.

3. Ball Leg Curl:

For denne nybegynnere nivå hamstring øvelse alt du trenger er en øvelse ball. Dette hamstring trening rettet mot de kalver, setemuskler og hamstrings. Plasser deg på gulvet, ligge tilbake med føttene på ballen. Plasser deg selv slik at bena er utvidet og anklene er på ballen, og deretter sakte heve hoftene ut av bakken og la dine ben og skulderbladene holder vekten din. Bøy knærne, trekke øvelsen ball så nær deg som mulig i prosessen for å pådra hamstrings. Etter en kort pause, gjenta på samme måte.

4. Gå Box Multiple Response:

Dette er en slik enkel hamstring strekk øvelser målrettet for nybegynnere effektivt bygger dine hamstring muskler. Ta en avslappet holdning mens mot et hopp boks eller hevet plattform. Stå omtrent en armlengde unna hopp boks med armene langs siden og bena litt bøyd fremover. Mens du bruker armene til hjelp i første serie, hoppe oppover og fremover videre til hevet plattform. Gå ned på samme måte. Gjenta flere ganger.

5. Box Skip:

Du stund trenger flere hopp bokser eller hevet plattformer stilte opp til åtte fot fra hverandre. Start møter den første boksen med det ene beinet litt bak den andre. Drive av bakbenet forsøker å få så mye høyde med hoftene som mulig. Ved landing på den første boksen umiddelbart drive det andre benet fremover og oppover for å få høyde og avstand. Prøv å lande mellom de to første boksene med samme beinet som landet på den første boksen, og deretter fortsette videre på samme måte. Denne øvelsen er rettet mot hamstrings og kalver og er en nybegynner nivå trening.

6. Kjører:

Running har mange potensielle fordeler for hamstrings. Bare å kjøre på en daglig basis kan effektivt hjelpe deg å bygge hamstring muskler og masse.

7. Hopper over:

Det er ingen hemmelighet hvorfor hoppe er så integrert i en effektiv treningsøkt. Hoppe langt forbedrer alle lavere kroppen muskler inkludert hamstrings.

8. Stol ben Utvidet Stretch:

Denne enkle øvelsen for nybegynnere bidrar effektivt forbedre hamstring vekst og masse. Bare sitte rett i en stol og grep setet på sidene. Sakte heve det ene benet opp, utvide knærne og bøye anklene som du gjør det. Flytt beinet utover så langt du kan, og sakte bringe den til sentrum og deretter ned igjen. Gjenta flere ganger, vekslende venstre og høyre ben.

9. Rengjør døde heiser:

Bruk en vektstang for nybegynnere nivå treningen rutine. Bare holde på en vektstang med en skulderbredde hand grep, knebøy ned til vektstang og sakte stige opp som du trekker det opp til hoftene. Denne enkle rutinemessig effektiv måte forbedrer den kalver og hamstring vekst og masseoppbygging.

10. Knebøy:

Knebøy effektivt bygge opp alle lavere kroppen muskler inkludert hamstrings. Prøv enkle knebøy på daglig basis for å forbedre hamstring muskler.

Håper du fikk vite forskjellige hamstring øvelser for kvinner. Du kan godt øve dem for sterkere ben. La oss en kommentar om noen.