- 420k
- 1k
- 870
Vi ønsker alle å være i form. Curves er i, tross alt! Men det vi alle trenger er en passe kroppen og det inkluderer våre hofter.
Jeg har alltid jobbet litt ekstra hardt på baken min. En velskapt rumpeballe er noe som kan gjøre eller ødelegge et danse kjole. Den gode nyheten er at du nå kan få 'Jennifer Lopez' som baken også! Alt du trenger å gjøre er å gjøre hip thrusts din beste venn!
Hofte støt er også kjent som bekken støt og bro fall. Standard hip thrusts trenger ikke noe utstyr, men du kan intensivere spillet til å legge manualer eller vektstang hvis du ønsker å utfordre deg selv.
For å gjøre standard, grunnleggende hip thrust øvelsen korrekt, følg instruksjonene nedenfor:
Start med 12 støt på rad. Hvis du er nybegynner så kan du senke tush ned til gulvet. Men hvis du ønsker å utfordre deg selv litt, så ikke berøre gulvet når du kommer ned. Senk ned så lavt som du kan få uten å berøre gulvet og deretter kastet opp igjen.
Det finnes mange varianter av hip thrusts, som ikke bare øker utfordringen, men også variere i henhold til de musklene de målet.
I denne varianten, er du ikke bare trener setemuskler, men også dine nedre magemuskler, quads, hamstrings og indre lårmusklene.
For denne varianten, trenger du en benk og en vektstang. Den ekstra vekten intensiverer arbeidet glutes har å gjøre. Det er en av de beste øvelsene for å bygge større og bedre rumpe.
Hip thrusts målrette glutes spesielt og samtidig arbeid på nedre abs, quadriceps, hamstrings og til og med kalver. Det er spesielt viktig for de som ønsker å øke sin rumpe størrelse som det hjelper i å maksimere glute størrelse og samtidig forbedre sin fart og utholdenhet. Det styrker også din lavere tilbake muskler og bidrar til å redusere smerter i korsryggen.
Så hvis du ønsker boller som er 'Bootylicious', så hip thrusts er din go-to flytte! Gå for det!
Har du en spesiell flytte for rumpa? Betyr det inkluderer hip thrusts? Del med oss i kommentarfeltet.