Kvinners kondisjon

15 Minute Full Body Workout å tone kroppen din

15 Minute Full Body Workout å tone kroppen din

Vil du ha en passe kroppen til å dø for? Men vil du ofte bekymre deg du ikke har nok tid til å trene? Med vår hektiske tidsplaner og uendelig arbeid, kan vi neppe finne tid for intens trening.

Men hva om du kunne tone hele kroppen på bare 15 minutter? Utrolig, er det ikke? Men det eksisterer en treningsøkt, som dekker fire rutiner i 15 minutter og kan jobbe hele kroppen! Meislet abs og en slankere kropp, bare ved å trene i 15 minutter om dagen! Nå, hvordan liker du det!

Vil du vite mer om 15 minutters full body workout? Så les videre!

1. Dumbbell Squat:

Selv om dumbbell knebøy eller enkle knebøy er den mest foretrukne alternativet, er det noen variasjoner. Det hjelper tone kalver, setemuskler, hamstrings, Core, og Quadriceps.

For å utføre en Dumbbell Squat:

  1. Løft et par manualer og holde på sidene, med knokene vendt vekk fra kroppen.
  2. Senk kroppen din så langt du kan ved å huk. Bøy knærne og ta stilling til å sitte ned. Låret bør være parallelt med bakken. Pause og flytte tilbake til utgangsposisjonen.
  3. Gjør 15 repetisjoner (ca. 30 sekunder).

2. Overhead Press Med Leg Lift:

Overhead Press fungerer overkroppen. Ved å kombinere et ben løft med det, er rettet mot den oppgave skuldre, kjerne, bryst og lår.

For å utføre Overhead Press Med Leg Lift:

  1. Løft manualer foran skuldrene. Knokene skal peke til sidene vekk fra kroppen.
  2. Balansere på venstre ben og løft det andre beinet seks inches til siden. Forlenge begge armer over hodet.
  3. Senk benet og armene, holde overkroppen rett.
  4. Gjøre 15 repetisjoner (ca. 30 sekunder); vekselvise sider.

3. Skrå Elbow Taps:

De skrå albue kraner har vært omtalt i filmer som den ultimate, og noen ganger den eneste øvelsen man trengte å få morderen abs. Imidlertid er albuen springen en del av 15-minutters trening for hele kroppen og er spesielt effektivt sammen med andre øvelser. Elbow kraner målet obliques, abs og nedre del av ryggen.

Å utføre Oblique Elbow Taps:

  1. Sett deg ned på en matte, med knærne bøyd og føttene liggende på gulvet. Hold fingertuppene på magen, og albuene stakk ut til sidene.
  2. Begynn å rulle mot gulvet og rotere overkroppen til høyre, lett klappe høyre albue til gulvet. Alternativ med venstre albue mot venstre side.
  3. Sørg for at du kan gjøre 8 kraner i hver side. Hvil i fem odde sekunder. Gjenta.
  4. Gjøre 16 repetisjoner (ca. 30 sekunder); 8 slag på alternative sider.

4. Alternating Bridge:

Den vekslende ben broen er en stor rette for korsryggen. Den er designet for å styrke den nedre ryggmuskulaturen. Det retter seg mot hofter, setemuskler, legger og ben.

Å utføre Vekslende Leg Bridges:

  1. Legg deg ned på ryggen og holder føttene på hip-bredde. Husk å holde knærne bøyd.
  2. La armene ligge på sidene, løfter hoftene så høyt du kan, ta vare at du ikke overarch ryggen. Utvid høyre ben i en 90-graders vinkel til gulvet. Hold stillingen i ti sekunder.
  3. Begynn å senke benet og hofter. Alternative sider og gjenta.
  4. Gjør 15 repetisjoner (ett minutt); alternerende sider

5. Quadruped:

De quadruped kan høres ut som dyriske. La oss hoppe over puns og se hvordan det hjelper deg å få bedre form raskere. De quadruped målene brystet, ryggen, kjerne og armer muskler.

For å utføre en Quadruped:

  1. Dette execise er best utføres med en yoga ball. Holde ballen fast på bakken, lå over det ved å balansere det med magen. Nå, komme inn i en push-up posisjon med bena skulder widht hverandre.
  2. Komme inn i en push-up posisjon med venstre arm og høyre bein løftet, og høyre arm og venstre ben fast på bakken.
  3. Senk armen og beinet og gå videre til et annet push-up. Denne gangen bytter over til høyre arm og venstre ben, på retur til startposisjon. Hold i fem sekunder.
  4. Gjør 15 repetisjoner (ett minutt); vekselvise sider.

Vi håper at 15-minutters full body workout den har fått deg raring å gå. Ikke vent; begynne å jobbe ut i dag med disse enkle 15 minutters trening rutiner. Du kan også sjekke ut mange videoer på øvelsene. Hvordan liker du øvelsen rutine? Må gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!