4 effektive måter å øke lungekapasiteten på

Så, har du allerede visste at disse sigaretter redusere lungekapasitet og gi dem opp vil hjelpe deg å hente inn noen av tapt utholdenhet. Men, hvordan kan du øke lungekapasiteten? Vel, lese dette innlegget, og finne ut hvordan du gjør akkurat det, og være i stand til å gå for at tidlig morgen jogge du alltid har ønsket å!

Behovet for å øke lungekapasiteten:

Vanligvis, de fleste av oss motivere oss til å løpe, og så snart vi begynner, finner vi at vi er ute av pusten i løpet av de første fem minuttene. Dermed blir det viktig å øke lungekapasiteten, slik at du kan kjøre mer.

I dag er det hundrevis av gadgets som kan hjelpe deg å øke lungekapasiteten og bedre dine pusteteknikker. Imidlertid er trening vist seg å være den mest effektive måten å øke lungekapasiteten og forbedre kroppen din utholdenhet.

Slik forlenger lungekapasitet for å kjøre:

Følgende er noen andre måter som kan hjelpe deg med å øke lungekapasiteten:

1. Gi opp røyking:

Dette er den mest åpenbare måten å øke lungekapasiteten. Det er ingenting som påvirker lungene verre enn røyk.

Røyking kan forlate nikotin og tjære flekker i lungene, som tar opp mye plass og begrense normal pusting. Røyking er også kreftfremkallende og kan føre til lungekreft. Røyk innsnevrer luftrøret og lungene må overarbeid for å absorbere den nødvendige mengden av oksygen (1).

Passiv røyking kan også være ganske skadelig for kroppen din og kan direkte hindre pusting og redusere lungekapasitet. Avslutte og unngå røyking er trolig den mest opplagte måten å øke lungekapasitet og bedre kroppens generelle helse.

2. Høy Altitude Training:

Høy høydetrening er ikke noe du kan gjøre hvis du bor på flate slettene. Imidlertid har det vist seg å være en av de mest effektive måtene å øke lungekapasiteten.

Du ville ha observert at så snart du flytter til et høyere nivå, du begynner å føle deg svimmel og trøtt (2). Dette svimmel følelsen er på grunn av lungene. De må jobbe hardere for å utlede oksygen fra allerede oksygenfattig luft. Hvis du trener regelmessig i store høyder, bygger kroppen din et høyere nivå av røde blodceller, noe som forbedrer din generelle lungekapasitet.

Husk at dette ikke er en langsiktig løsning og lungekapasiteten øker bare for en kort stund før du går tilbake til det normale.

3. Cardiovascular aktivitet:

Den mest permanent og effektiv måte å øke lungekapasiteten for driften er gjennom cardio trening. Regelmessig kardiovaskulær aktivitet bidrar til å stimulere RBC produksjon og holder deg oksygenrikt.

Hvis du ønsker å begynne jogging, men er usikker på om utholdenhet nivåer du har for det, begynner sakte og gjøre noen grunnleggende øvelser for å stimulere hjerte-aktivitet. Sprint intervalltrening, som er utgangspunktet utfører korte kraftige spurter, er en effektiv måte å øke den kardiovaskulære kapasiteten.

Det bidrar til å redusere fysisk innvirkning på kroppen din, men hjelper deg å få de resultatene du får fra normal utholdenhetstrening.

Tenk sykling, svømming og aerobic for å øke lungekapasiteten (3). Disse cardio-aktivitet baserte aktiviteter er effektive i å øke lungekapasiteten.

4. Åndedretts treningsapparater:

Hvis du kjører regelmessig og ønsker å øke lunge i større grad, bør du vurdere å bruke åndedretts treningsutstyr.

Disse enhetene kan være alt fra elektroniske gadgets til opplærings masker. Trening masker hjelpe simulere høy høydetrening ved å blokkere noen luftveiene, noe som gjør normal pusting restriktiv og hjelpe deg å bygge din lungekapasitet. Mellomgulvet arbeider hardere og blir sterkere ved å bruke pustemasker. Vanligvis noen maskiner ligne mindre og bærbare snorkling rør som bidrar til å bygge opp pustemotstand. Men i motsetning til masken, kan du justere motstandsnivået i slike rør.

Så, nå som du vet hvordan du kan øke lungekapasiteten for løping, hva venter du på? Kom i gang i dag. Fortell oss hvordan du øke og forbedre lungekapasiteten når du trener. Del dine erfaringer under.